2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Soms is daar situasies waarin ons seergemaak, seergemaak, moeilik voel, en ons kan dit op geen manier beïnvloed nie. Ons voel hopeloos, klein en kan niks doen om onsself te beskerm nie
Wat kan gedoen word om dit makliker te maak?
"Asem" die situasie. Ek noem dit so. Gee jouself 5 tot 10 minute stilte en asem. Ek beveel aan dat u begin met 'n 'sterk' asemhaling as u direk uitasem en eindig met 'n 'swakker', rustige asemhaling. Daar is baie verskillende maniere om asem te haal, ek stel dit voor wat ek self gebruik.
'Sterk' asemhaling:
Asem deur jou neus, asem uit deur jou mond. Asem uit sodat meer lug uitkom as wat jy inasem.
Asemhaling in die maag. In plaas daarvan om deur jou bors asem te haal, moet jy deur jou maag asemhaal. Om seker te maak dat u korrek asemhaal, plaas u hande op u bors en sorg dat dit nie beweeg as u asemhaal nie. Asem ook meer uit as wat u inasem. Bring die uitaseming totdat die maag val, asof hy na die rug reik.
Vinnige asemhaling. Asem net vinnig en intens met die klem op uitaseming. In hierdie asem kan u met u mond inasem en met u neus uitasem.
Maak die regter neusgat met u vinger toe, inasem deur die linkerkant. Maak die linker neusgat toe, asem uit deur die regter neusgat, inasem en sluit dit. Asem in deur die regter neusgat, asem uit, maak toe en gaan na die linker neusgat.
Dit is belangrik voordat u die situasie begin "uitasem", vertel uself daarvan. Dit stel u in staat om die situasie deur asemhaling te laat vaar. Ek sê altyd vir myself: "Ek gaan dit asemhaal." En met hierdie gedagte om asem te haal totdat dit makliker word.
Rustige asemhaling:
Asem diep in en uit, bewus en voel dit.
Asem in, hou asem op, asem uit, hou asem op. U kan dit vir een of ander rekening doen. Tel van 3 tot 5, na gelang van wat gerieflik is. Die belangrikste ding is dat die telling vir elke aksie - inaseming, uitaseming, vertraging - gelyk is.
Stel jou voor 'n klein veertjie tussen jou neus en mond. Asem deur jou neus, asem uit deur jou mond sodat hierdie veer roerloos bly. Jy moet dit nie inasem of uitasem nie.
Die eerste tipe asemhaling verwyder woede, frustrasie, woede, wrok, ergernis. Die tweede tipe asemhaling help om die interne balans te herstel. Ons kan nie negatiewe emosies en spanning "dwing" om weg te gaan nie, maar ons kan 'n rustige toestand 'inasem'.
Waarom help asemhaling?
Asemhaling hou verband met die werk van die outonome senuweestelsel. Dit aktiveer die parasimpatiese senuweestelsel, wat verantwoordelik is vir ontspanning, ophoping en herstel van energie en krag. Daarom, deur asem te haal, stem ons ons brein af op 'n gunstige emosionele toestand vir ons. Die vlak van angs, moedeloosheid, woede en aggressie neem af. Die vlak van geluk, vreugde, kalmte, tevredenheid styg. En in liggaam en gees begin ons vrede en harmonie ervaar.
In klein situasies help dit baie om te "asemhaal". Die bui en houding oor wat gebeur het, verander. In die geval van 'n baie sterk tragedie, sal krisis, verlies, asemhaling help, maar dit sal nie so 'n vinnige uitwerking gee nie. As dit egter gereeld toegepas word, kan dit trauma uit die verlede genees.
Aanbeveel:
Moeilike Situasies: Scenario's Wat Van Tyd Tot Tyd Herhaal Word, Wat U Nie Pas Nie, Waarom En Wat Om Te Doen?
Dikwels in ons lewens is daar scenario's wat van tyd tot tyd herhaal word. En ons verstaan opreg nie hoekom dit gebeur nie. Ons probeer ons lot byvoorbeeld verbind met die een of ander maat, maar die probleme in die verhouding begin identies, en uiteindelik eindig alles.
Hoe Om Op Te Hou Om Jouself Te Kritiseer En Jouself Te Begin Ondersteun? En Waarom Kan Die Terapeut Jou Nie Vertel Hoe Vinnig Hy Jou Kan Help Nie?
Die gewoonte van selfkritiek is een van die mees vernietigende gewoontes vir 'n persoon se welstand. Vir interne welstand, in die eerste plek. Aan die buitekant kan 'n persoon goed lyk en selfs suksesvol wees. En binne - om te voel soos 'n nonentiteit wat nie sy lewe kan hanteer nie.
5 Ongemaklike Vrae Om Jouself In Moeilike Situasies Te Stel. Sielkundige Se Advies
En dit is die waarheid, nie die frase "Ek weet nie." Ons weet almal alles. Slegs die vrae waarop ons antwoorde het, kom in ons kop op. Dit blyk dat ons nie tevrede is met die antwoord op die vraag nie. Ons wil hê dat alles soos in wiskunde moet wees:
Dit Is 'n Moeilike, Voor-moeilike Gegewe. Weet Ons Hoe Om Dit Te Aanvaar?
Vriende, ek wil die volgende vraag oor ons begrip stel: hoeveel ons en elkeen afsonderlik in staat is om 'n belangrike, maar uiters ongewenste deel van ons lewe te aanvaar - die een wat ons graag wil hê, maar waarin ons nie kan verander nie op enige manier ?
Hoe Om 'n Terapeutiese Effek Uit Moeilike Situasies Te Onttrek
Dikwels gooi die lewe vir ons raaisels en raaisels in die vorm van mense, omstandighede, omstrede kwessies. Dit bied 'n keuse, bevat onverklaarbare reaksies en lei soms net tot 'n doodloopstraat. Hoe om teenspoed of moeilike situasies te hanteer?
