2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Op een of ander manier word elke persoon gekonfronteer met emosionele oorlading, spanning. Terselfdertyd kan baie mense nie spog met 'n voldoende stabiele psige en 'n voldoende aantal emosionele bestuursvaardighede nie. Of hulle kan nie genoeg tyd kry om hulself en hul emosionele balans doelgerig na te streef nie. As dit vir u is, kan toegepaste ontspanningsvaardighede nuttig wees. Dus het ek op een plek vorendag gekom om die ontspanningsvaardighede wat ek reeds in die publieke domein uiteengesit het, te groepeer. Vir u gemak en tydbesparing.
Jacobson ontspanning
Die tydsduur is ongeveer 14 minute. Al wat nodig is, is om die instruksies meganies te volg en die individuele spiergroepe konsekwent te span en te ontspan. Die nuttigste vir angsneurose en psigosomatika (veral gereelde of herhalende pyn op enige plek)
Bewuste asemhaling
Duur - 8, 5 minute. Al wat nodig is, is om die proses van my asemhaling saam met my waar te neem. Dit verg geen fisiese inspanning nie. Die nuttigste vir uitbranding, frustrasie, magteloosheid. Ook met neurasthenie, enige langdurige neurose of depressie.
Schultz outomatiese opleiding
Tydsduur - 3,5 minute. Al wat nodig is, is 'n konsekwente uiteensetting van spesifieke suggestieformules om die psigofisiologiese toestand te normaliseer (in die opname hieronder is dit genoeg om die stem te volg, iets hoef nie spesiaal gememoriseer te word nie). Die nuttigste om irritasie, angs en apatie te voorkom.
Diep ontspanningstegniek
Tydsduur - 25 minute. Dit is belangrik om voorwaardes vir uself te skep, eksterne geluide en mense rondom u te verwyder (ten minste in die beginfase) en om die beelde meganies te monitor. Die mees bruikbare vir agtergrond of paroksismiese angs.
Sensoriese ontspanningstegniek
Tydsduur - 6 minute. Al wat nodig is, is om die vrae wat klink, meganies te beantwoord. Dit kan onder alle omstandighede gedoen word (insluitend teen die agtergrond van uitgesproke eksterne spanning). Die nuttigste vir oormatige spontane, angstige en obsessiewe gedagtes.
Asemhalingstegniek deur liggaamsdele
Tydsduur - 15 minute. Dit verg 'n bietjie verbeelding en weiering om jouself te kritiseer (wanneer dit deur 'n stompdek verkry word), 'n gemaklike oppervlak en koptelefoon (sodat die wêreld nie aflei nie). Net so nuttig vir psigosomatika, angs en angstige gedagtes. Die tegniek dra aktief by tot die opleiding van denke buigsaamheid.
Het u al die beskrewe tegnieke gebruik? Het u dit doelbewus probeer hanteer?
As u kommentaar wil lewer op wat u gelees het - doen dit gerus! Ja, en klik ook op die 'sê dankie' knoppie vir die persoon wat soveel sinne in een artikel versamel het
Aanbeveel:
Skrywer Se Oefening Vir Ontspanning En Versterking
Ons begin ons oefening. Sluit u oë, ontspan en stel u voor dat u in 'n wonderlike weiland is. Om jou is magiese, geurige kruie, waarbo naaldekokers en skoenlappers vrolik wapper. Bewonder hierdie prentjie. Glimlag vir haar. Kyk rond - oral is daar wonderlike skoonheid, gevul met lui vreugde, rustigheid, die son … U kan op 'n sagte, grasagtige bed gaan sit, gemaklik onderaan gaan sit en uit die son skeel, met plesier deur die lang gras kyk na die helder, blou lug … Vrede en
Pandemie: Bedreiging Of Nuwe Geleenthede?
Enige vernietiging van die gewone lewenswyse is nie net 'n ramp nie, maar ook 'n unieke geleentheid om beter, sterker, suksesvoller te word. Dit is 'n evolusieproses, waar die sterkste of die aangepasste by die veranderende omgewing wen. Nou beleef die hele wêreld 'n vreemde, skerp sprong in evolusionêre ontwikkeling, wat, in retrospek van die ontwikkeling van die mensdom, gekoppel word aan die vinnige bekendstelling van die nuutste produksiemiddele - digitale tegnologie.
VREUGDE IN DIE HART IS 'N GENEESMIDDEL VIR ALLE GELEENTHEDE
- Wat bring jou na my toe? - vra die sielkundige van die neurologiese apteek. - Wel … - Ek knipoog glimlaggend vir my seun. Op 9 -jarige ouderdom behoort hy self al sulke vrae te beantwoord en te verstaan dat dit nie my "niks was om te doen"
Ouers En Griewe Teen Hulle: Geleenthede Vir Versoening
Elkeen van ons moes gevoelens van wrok teenoor ons ouers ontmoet. Ons kom almal van kleins af. En ons ouers was ook eens kinders. En ons wil almal ideale ouers hê en 'n gelukkige kinderjare hê. Insluitend ons ouers. Almal het hul eie ervaring van verhoudings en hul eie lys van klagtes oor hul ouers.
Ek Wil Nuut Begin Lewe! Krisis 30 Jaar Oud En Die Geleenthede Daarvan
Krisisse is 'n natuurlike deel van ons lewe, daarom is dit noodsaaklik om dit op 'n voordelige manier te kan hanteer) "… Met die dertigste verjaardag nader ons 'n nuwe lewenskragtigheid in onsself", "… hersien ons verlede krities"