6 Ontspanningstegnieke Vir Ontspanning Vir Alle Geleenthede

INHOUDSOPGAWE:

Video: 6 Ontspanningstegnieke Vir Ontspanning Vir Alle Geleenthede

Video: 6 Ontspanningstegnieke Vir Ontspanning Vir Alle Geleenthede
Video: ASMR АСМР Тихий Голос Скульптурный Массаж! 53 минуты полного релакса! 2024, Maart
6 Ontspanningstegnieke Vir Ontspanning Vir Alle Geleenthede
6 Ontspanningstegnieke Vir Ontspanning Vir Alle Geleenthede
Anonim

Op een of ander manier word elke persoon gekonfronteer met emosionele oorlading, spanning. Terselfdertyd kan baie mense nie spog met 'n voldoende stabiele psige en 'n voldoende aantal emosionele bestuursvaardighede nie. Of hulle kan nie genoeg tyd kry om hulself en hul emosionele balans doelgerig na te streef nie. As dit vir u is, kan toegepaste ontspanningsvaardighede nuttig wees. Dus het ek op een plek vorendag gekom om die ontspanningsvaardighede wat ek reeds in die publieke domein uiteengesit het, te groepeer. Vir u gemak en tydbesparing.

Jacobson ontspanning

Die tydsduur is ongeveer 14 minute. Al wat nodig is, is om die instruksies meganies te volg en die individuele spiergroepe konsekwent te span en te ontspan. Die nuttigste vir angsneurose en psigosomatika (veral gereelde of herhalende pyn op enige plek)

Bewuste asemhaling

Duur - 8, 5 minute. Al wat nodig is, is om die proses van my asemhaling saam met my waar te neem. Dit verg geen fisiese inspanning nie. Die nuttigste vir uitbranding, frustrasie, magteloosheid. Ook met neurasthenie, enige langdurige neurose of depressie.

Schultz outomatiese opleiding

Tydsduur - 3,5 minute. Al wat nodig is, is 'n konsekwente uiteensetting van spesifieke suggestieformules om die psigofisiologiese toestand te normaliseer (in die opname hieronder is dit genoeg om die stem te volg, iets hoef nie spesiaal gememoriseer te word nie). Die nuttigste om irritasie, angs en apatie te voorkom.

Diep ontspanningstegniek

Tydsduur - 25 minute. Dit is belangrik om voorwaardes vir uself te skep, eksterne geluide en mense rondom u te verwyder (ten minste in die beginfase) en om die beelde meganies te monitor. Die mees bruikbare vir agtergrond of paroksismiese angs.

Sensoriese ontspanningstegniek

Tydsduur - 6 minute. Al wat nodig is, is om die vrae wat klink, meganies te beantwoord. Dit kan onder alle omstandighede gedoen word (insluitend teen die agtergrond van uitgesproke eksterne spanning). Die nuttigste vir oormatige spontane, angstige en obsessiewe gedagtes.

Asemhalingstegniek deur liggaamsdele

Tydsduur - 15 minute. Dit verg 'n bietjie verbeelding en weiering om jouself te kritiseer (wanneer dit deur 'n stompdek verkry word), 'n gemaklike oppervlak en koptelefoon (sodat die wêreld nie aflei nie). Net so nuttig vir psigosomatika, angs en angstige gedagtes. Die tegniek dra aktief by tot die opleiding van denke buigsaamheid.

Het u al die beskrewe tegnieke gebruik? Het u dit doelbewus probeer hanteer?

As u kommentaar wil lewer op wat u gelees het - doen dit gerus! Ja, en klik ook op die 'sê dankie' knoppie vir die persoon wat soveel sinne in een artikel versamel het

Aanbeveel: