Wees Moedig: Hoe Om Te Doen Wat U Is En Nie Net Wat U Vrees Nie

INHOUDSOPGAWE:

Wees Moedig: Hoe Om Te Doen Wat U Is En Nie Net Wat U Vrees Nie
Wees Moedig: Hoe Om Te Doen Wat U Is En Nie Net Wat U Vrees Nie
Anonim

Waarom doen mense nie wat hulle wil doen nie en wat hulle dink reg is? Waarom is hulle dikwels besluiteloos en angstig? Kan dit verander word? Meer as 25 jaar se werk, Peter Bregman, het tot die gevolgtrekking gekom dat een van die bekendste deskundiges in die menslike sielkunde en motivering ter wêreld 'n gebrek aan emosionele moed het. Wat is emosionele moed en hoe kan jy dit ontwikkel? Bregman praat hieroor in sy nuwe boek Emosionele moed: Hoe om verantwoordelikheid te neem, nie bang te wees vir moeilike gesprekke nie en ander te inspireer

Dink aan 'n tyd toe u geweet het dat u 'n onaangename of moeilike onderwerp met iemand moet bespreek, maar dit nie waag om 'n gesprek te begin nie. Onthou jy?

Dink nou: hoekom het dit gebeur?

Het u nie geweet wat om te sê nie? Ek wed hulle het presies geweet wat dit was. Het u nie die regte oomblik gevind nie? Ek dink jy het genoeg geleentheid gehad om 'n ongemaklike vraag te stel. Kon u nie die woorde vind nie? Ja, dit is nie maklik nie. Maar wie het gesê dat u perfekte woorde nodig het? Daar sou genoeg geskikte wees.

Waarom het hierdie gesprek nooit plaasgevind nie?

Omdat jy bang is.

Die gedagte aan hierdie gesprek laat jou sweet, jou hart klop soos 'n gek, jou adrenalienvlak spring. Wat as die ander persoon begin terugval of jou blameer? Of selfs net stilweg na u staar en sy woede agter 'n masker van welwillendheid verberg, en dan skinderstories oor u begin beraadslaag of versprei? Of is jy bang vir jou reaksie? Wat as jy jou humeur verloor en iets doen waaroor jy later spyt is?

Dit sal onaangenaam wees (om die minste te sê). Jy sal voel wat jy nie wil voel nie.

En dit is wat jou verhinder om te praat. Gevoelens van ongemak verhinder ons om daadwerklik op te tree in die lewe, in verhoudings, op die werk en in die samelewing. Ongemak om die saak tot sy logiese gevolgtrekking te bring. Op die eerste oogopslag blyk dit dat u die moed nodig het om die saak te voltooi. En daar is. Maar wat is die kern daarvan? Moed om te voel. Emosionele moed. Dit is wat hierdie boek u sal help ontwikkel …

Emosionele moed - nie 'n talent wat sommige van geboorte af gegee word nie, en ander nie. Dit is 'n eienskap wat u in uself kan ontwikkel. Ons ervaar almal diep emosies. Daarom laat ons toe dat hulle ons keer. Ons het uit ervaring geleer dat sommige emosies - skaamte, verleentheid, verwerping en vele ander - pynlik kan wees. Ons doen dus ons bes om ons daarvan te isoleer, hoofsaaklik deur ons gedrag te beheer om niks te doen wat hulle kan uitlok nie. Ongelukkig is hierdie strategie gebrekkig: dit beperk u baie.

Daar is ook goeie nuus. U het emosionele moed gehad toe u jonger was en u kan dit weer vind. Dit is regtig soos om huis toe te gaan. Een belangrike les wat ek uit ons leierskapsontwikkelingswerk geleer het, is dat emosionele moed nie net 'n abstrakte idee is nie, maar 'n spier. Soos alle spiere, kan dit versterk en ontwikkel word met spesifieke oefeninge. Elke keer as u 'n onaangename taak voltooi wat u wil vermy, pomp u die spier van emosionele moed, versterk dit, versterk dit. Elke keer as u self 'n moeilike gesprek begin, ontwikkel u emosionele moed. As u risiko's neem, besluite neem, ander beïnvloed, lei u haar op. Selfs so 'n eenvoudige daad soos om na die teenoorgestelde standpunt of kritiek te luister, sonder om 'n vervelige verweer in te gaan - in die algemeen net om na die gespreksgenoot te luister - verhoog u emosionele moed.

Met genoeg oefening sal emosionele moed binnekort 'n tweede natuur vir u word. Iets sal jou nog steeds bang maak, maar jy sal ontslae raak van baie van jou vrese en twyfel. En die belangrikste is dat u die moed het om nie weg te steek van die emosies wat u sal moet ervaar om vorentoe te gaan nie.

Vir 25 jaar se werk, terwyl ek leiers geleer het, het ek 'n patroon afgelei.

Vier elemente van gedrag wat mense voorspelbaar daartoe lei om doelwitte te bereik wat vir hulle belangrik is

  • Jy moet vertroue in jouself hê.

  • U moet met ander verbind wees.

  • U moet 'n globale doelwit hê.

  • U moet met emosionele moed optree.

  • Die meeste van ons doen goed met een van hierdie vier eienskappe. Maar om ander te inspireer, is al vier elemente gelyktydig nodig.

    As u selfversekerd is, maar nie met ander verbind is nie, sal alles om u draai, en dit sal mense van u vervreem. As u met ander verbind is, maar nie vertroue in uself het nie, sal u u behoeftes en begeertes verraai om ander tevrede te stel. As u nie 'n globale doelwit het wat groter is as u en die om u nie, verloor u die respek van ander. Daar is immers geen sin in u optrede nie, en u sal die belangrikste ding op geen manier beïnvloed nie. Laastens, as u nie vasberadenheid, deursettingsvermoë, moed toon nie - in een woord, emosionele moed - bly u idees slegs in u kop, en u doelwitte is eteriese fantasieë …

    Wees jouself

    Ek en my vriende Eric en Adam het eendag op 'n fietsry gery. Ek moet sê, hulle is baie meer ervare bergfietsryers as ek, en die terrein wat ons gekies het, was duidelik nie vir my vlak nie. Ek het gehoop ek kon dit hanteer.

    Ek was verkeerd.

    'N Gevaarlike val wag op my: ek val in 'n kloof, rol verskeie kere om en soen my kop (met 'n valhelm) op 'n boomstam. Dit het uiteindelik vir my 'n noodkamer gekry. Voor dit het ek egter nog 'n uur getrap.

    Uiteindelik het alles reggekom, maar die roete na die val was 'n slegte idee. Ek was nie net getraumatiseer nie, maar was letterlik geboei deur vrees, so ek het nog 'n paar keer geval.

    Waarom het ek nie opgehou nie? Ek wil graag sê dat ek veerkragtigheid en moed getoon het, maar dit is ongelukkig ver van die waarheid. Eintlik is alles eenvoudig: ek het gery net omdat Eric en Adam gery het.

    Natuurlik kan u baie rasionele verduidelikings opdoen: ek wou byvoorbeeld nie almal se loop verwoes nie, of 'n swakkeling wees wat nie val kon hanteer nie, of opgee wat ek halfpad begin het nie. Maar wat is die werklike rede? Eric en Adam het net aanhou ry.

    Weet jy, ek is nie die enigste nie. Studies het getoon dat selfs volwassenes geneig is om aan te pas by diegene rondom hulle. As u kollegas dikwels siekteverlof neem, sal u dit ook begin doen. As hulle voortdurend in chaos en wanorde verkeer, word u ook minder georganiseerd.

    Daar is eintlik niks mee verkeerd nie. Tot 'n sekere punt.

    Neem byvoorbeeld die "dieselskandaal" rondom die Volkswagen -motorvervaardiger. Dit blyk dat die turbodiesel -enjins wat op masjiene van sekere handelsmerke van hierdie vervaardiger geïnstalleer is, spesiale sagteware gehad het wat die vrystelling van skadelike stowwe onderskat het. Die maatskappy het miljoene kopers bedrieg.

    Toe Michael Horn, hoof van die Volkswagen Group of America, op die Amerikaanse kongres reageer, het hy gesê dat die verantwoordelikheid by "'n paar ingenieurs" lê.

    Ernstig? Net 'n paar? Ten tyde van die skandaal was die aantal werknemers van die motorbedryf 583 000 mense. Daar is geen twyfel dat meer as twee mense van so 'n grootskaalse misleiding geweet het nie. Waarom het niemand iets gesê nie?

    Een rede kan wees dat aggressiewe doelwitstelling en druk om dit te bereik, kan lei tot misleiding en verkeerde inspanning (om straf te vermy in geval van mislukking). Dit is bekend dat die Volkswagen -ondernemingskultuur streng daarop gemik is om resultate te behaal.

    Maar 7 jaar en 11 miljoen motors later kon iemand waarskynlik iets sê. Nee, doodse stilte. Omdat dit baie, baie moeilik is om te praat as almal stil is.

    Maar dit is presies wat ons moet doen as ons ons nie in die netwerk van ooreenstemming wil bevind nie. Om jouself teen die skare te weerstaan, het 'n mens geloof in eie krag nodig, 'n bereidwilligheid om teen die stroom te gaan. Dit help ook om selfvertroue op te bou. Elke keer as ons 'n bewuste keuse maak om onsself te wees, anders te wees as ander, pomp ons dit. Die groot vraag (vir u en my) is hoe u konformisme kan weerstaan en moedig kan opstaan vir wat u dink reg is? Hoe kan ons die waardes implementeer wat ons help om die vertroue van ander te verdien? Hoe om getrou te bly aan jouself onder druk om met die meerderheid saam te stem?

    Die eerste stap is om 'n duidelike waardesisteem te hê en daarby te hou. Waarin glo jy? Hoe sterk sal u opstaan vir u waardes? Is u gereed om kwesbaar te wees? Vind u uself in 'n ongemaklike posisie? Die ligging van ander verloor? Wat van werk? Mense wat getrou is aan hul oortuigings en dus betroubaar, antwoord “ja” op al hierdie vrae.

    Die volgende stap is om die werklike prentjie van wat gebeur, objektief te beoordeel.

    Uiteindelik moet u die moed hê om op te tree as iets teen u waardesisteem is. Om beswaar te maak. Weerstaan indien nodig. Terselfdertyd is dit respekvol en akkuraat, om nie net u posisie te verdedig nie, maar ook, indien moontlik, die betrekkinge met teenstanders te handhaaf.

    Die laaste stap - die moed om op te tree - is die moeilikste stap. Hy mag eis dat ons teen die gevestigde norme gaan. En aangesien ons van kleins af by hulle grootgeword het, is dit baie moeilik om hulle teë te staan. Dit verg oefening. Oefen klein treetjies. Handhaaf orde in die werkplek wanneer kollegas in chaos leef. Werk elke dag as almal siek word. Spreek u mening uit as dit verskil van die algemeen aanvaarde. Moenie nagereg eet of alkohol drink as almal dit doen nie. Maak u keuse sonder om deur die mening van die meerderheid gelei te word.

    Stadig genoeg in hierdie oomblikke om te voel hoe hierdie aksie u beïnvloed. Om nie negatiewe emosies te vermy nie, moet u besef dat u dit kan hanteer. Dit gee u die vryheid om volgens u waardes op te tree.

    As ons aanneem dat meer as 'n paar mense van die bedrog by Volkswagen geweet het, kon hulle nie een van die stappe voltooi nie. Of waarheid en eerlikheid in die sakewêreld was nie vir hulle waardes nie. Of hulle besluit om hul oë vir die werklikheid toe te maak. Of hulle het nie die moed gehad om iets te sê nie.

    Ek weet dit is baie moeilik. Hulle kan vriende en werk verloor. Hulle sou sommige kollegas in die steek laat om die vertroue van ander en kliënte te behou. Hulle sou hul posisie alleen verdedig. Dit is moeilik om oor so iets te besluit.

    Ek weet. Ek, getraumatiseerd, het 'n uur langer op my fiets gery as wat ek moes, en ek het gedurig geval omdat ek nie die moed gehad het om vir my vriende - mense met goeie begrip - te sê dat dit my perk was nie. Ek dink ek moes aan my selfvertroue werk …

    Soek 'n steunpunt

    Dit was een van die dae - en u doen dit waarskynlik ook - as u voel soos 'n passasier in 'n trotse metro en sukkel om aan die leuning vas te hou. By elke draai verloor ek my balans en val amper van my voete af.

    Ek het 'n voorlegging gehou, waarna die gehoor 'n staande toejuiging gehou het en die toneel soos bo -op die wêreld verlaat het. Toe lees ek iemand se woedende brief en word self kwaad. Daarna het ek 'n onderhoud oor die radio gehou en dit lyk asof ek vol energie is. 'N Rukkie later is daar vir my gesê dat ek te veel gepraat het tydens die vergadering, en ek was kwaad vir myself.

    Met elke nuwe gebeurtenis was ek emosioneel ontsteld. My persepsie van myself was niks anders as 'n weerspieëling van my laaste interaksie met die mense om my nie. Ek het niks beheer nie, maar eerder 'n slagoffer van omstandighede.

    Dit is nie baie aangenaam om dit te erken nie, maar in die verlede het ek 'n stelsel gehad wat my gehelp het om selfvertroue te behou en op moeilike oomblikke gemaklik te voel: ek het myself geprys vir alles wat goed is, en die ander het die skuld gegee vir alles wat sleg is. Puik aanbieding? Natuurlik, ek is wonderlik! Het ek te veel gepraat tydens die vergadering? Almal wat so duidelik dink, het 'n wrok teen my. Die probleem met hierdie benadering is natuurlik dat dit 'n mate van ontkenning vereis wat moeilik is vir iemand met selfs 'n greintjie eerlikheid en bewustheid. Uiteindelik breek die werklikheid deur selfbedrog.

    Nee, ek het 'n stewiger grondslag nodig gehad om 'n gebou van selfvertroue te bou, 'n alternatief vir bloot reageer op eksterne stimuli.

    En op 'n dag, tydens meditasie, vind ek 'n steunpunt.

    Terwyl ek na my asemhaling kyk, sien ek iets waaraan ek nie voorheen aandag gegee het nie. En dit was vir my 'n keerpunt.

    Wat het ek opgemerk? Ek self.

    Ek bedoel nie die persoon wat sit en asemhaal nie. En die een wat na die asem gekyk het. Dit is moeilik om onder woorde te bring, maar probeer om dit te verstaan.

    Jou wese verander nie omdat die omstandighede rondom jou verander nie. U bly dieselfde persoon nadat u gekomplimenteer is en nadat u gekritiseer is. U kan verskillende emosies in elk van hierdie situasies ervaar, maar dit maak u nie anders nie.

    Totdat u hierdie vaste basis in uself vind, sal u vir ewig u balans verloor en van die een uiterste na die ander haas. U sal begin om u standpunt te verander na die wenk van weerstand. Verras u in u heerlikheid as u lof hoor, en voel waardeloos as u kritiek ontvang. En u sal slegte besluite neem net om bekommernis te vermy.

    Om 'n innerlike band met jouself te vestig, is die sleutel tot die handhawing van integriteit, selfbeheersing, gemoedsrus, helderheid van die gemoed, selfs in die lig van veranderende eksterne omstandighede en druk.

    Hoe om jouself en jou innerlike steunpunt te vind?

    Een van die gawes van meditasie is dat dit die innerlike wese van 'n persoon openbaar. Dit blyk dat dit verrassend maklik is om jouself te vind: jy is wat altyd daar is en altyd kyk.

    U hoef nie my woord daarvoor te aanvaar nie. Kyk daarna. Nou dadelik. Sit gemaklik, maak u oë toe, begin asemhaal. Kyk hoe die lug jou liggaam binnedring en verlaat, dink aan niks nie, kyk na jou asem.

    Binnekort sal u agterkom dat u brein aan iets dink. Hy wonder dalk wat jy doen of hoe dit is. Miskien probeer hy 'n probleem oplos. Of net iets onthou wat u lankal vergeet het.

    Wie sien al hierdie gedagtes raak? Jy. Jou innerlike wese. U het die 'denkproses' opgemerk.

    Descartes het gesê: "Ek dink, daarom is ek." Nie seker op die manier nie. Dit sou meer akkuraat wees om te sê: "Ek neem my denkproses waar, daarom bestaan ek."

    Jy is nie jou gedagtes nie. U is die persoon wat na die denkproses kyk. Daar is 'n verskil tussen om jou gevoelens te ervaar en om dit te wees - en dit is uiters belangrik. As jy besef dat jy kwaad is, is jy in beheer van wat jy volgende gaan doen. As jy in woede oplos, verloor jy beheer …

    Selfs as jy misluk, kan jy die deel van jouself wat onveranderd gebly het, toelaat om te sien hoe dit voel om te misluk. En as u besef dat u wese, die innerlike “ek”, steeds onveranderd is, sal u opstaan en weer probeer.

    Dieselfde geld vir sukses. As u 'n sterk band met u innerlike het, sal dit u op geen manier beïnvloed nie. Dit sal aangename emosies wek, maar jy sal jouself nie daardeur definieer nie. Jou selfvertroue sal nie daarvan afhang nie.

    Wat is die beste manier om 'n verbinding met u innerlike te ontwikkel en te behou? Vir my persoonlik is meditasie die betroubaarste manier. Boonop is dit glad nie nodig om in 'n pose op die vloer te sit nie. 'N Paar diep asem in en uit is genoeg om die innerlike waarnemer aan te skakel. Hoe meer jy oefen, hoe beter word jy.

    Gister het ek in 'n trotse motor gery en besluit om 'n speletjie te speel wat ek gereeld as tiener gespeel het. Ek het gemakliker opgestaan om my balans te behou en die leuning te los. Rondspeel in 'n metro -motor. Die motor ruk in die een of ander rigting. Ek het hierdie veranderinge waargeneem en my swaartepunt dienooreenkomstig verskuif om my balans te behou. Ek staan regop en bestendig en kyk hoe ek op daardie oomblik voel.

    Deur te besef wie u werklik is, kan u stabiel bly ten spyte van eksterne invloede - sukses of mislukking, lof of kritiek.

    Deur geïnteresseerd te wees in wat u voel en daaruit te leer, kan u u begrip van uself verdiep en vertroue opbou.

    Dit is nie 'n prestasie nie: hou op om bekommerd te wees oor u belangrikheid

    Vir baie jare - eintlik vir so lank as wat hy kan onthou - was Shane die eienaar en bestuurder van 'n suksesvolle kroeg in sy tuisdorp in Ierland. Die hele stad het hom geken. Hy het baie vriende gehad, baie van hulle het na hom gekom vir 'n happie en 'n glas. Shane was gelukkig.

    Op 'n stadium het hy besluit om die onderneming te verkoop. Hy het genoeg spaargeld gehad om die res van sy lewe gemaklik deur te bring en vrede te geniet.

    Daar was net een probleem: byna onmiddellik na die verkoop van die kroeg het Shane depressief geraak. Dit is nou al 15 jaar, maar min het verander.

    Ek het al baie keer soortgelyke verhale gesien. Hoof van 'n beleggingsbank. Bekende Franse sanger. Stigter en president van 'n kruidenierswinkelketting. 'N invloedryke amptenaar. Dit is nie abstrakte verhale nie - dit is mense wat ek goed ken (of ken).

    Hulle het almal een ding gemeen: hulle was baie besig en baie suksesvol. Hulle het genoeg geld gehad om vir die res van hul dae 'n meer as gemaklike lewe te bied. En almal het met ouderdom ernstige depressie ontwikkel.

    Wats fout?

    Die tradisionele antwoord is dat 'n persoon betekenis in die lewe nodig het, en as hy ophou werk, verloor hy dit. Volgens my waarnemings bevind baie mense egter in 'n soortgelyke situasie dat hulle aanhou werk. Die Franse sanger het sy sololoopbaan voortgesit. 'N Beleggingsbankier het die fonds bestuur.

    Miskien ouderdom? Maar ons ken almal mense wat gelukkig is, selfs al is hulle 90 jaar oud. En baie wat in so 'n situasie beland, is nie te oud nie.

    Ek dink die probleem is baie eenvoudiger, en die oplossing is meer rasioneel as om aan te hou werk of om altyd jonk te bly.

    Mense wat finansiële welstand en 'n hoë sosiale status bereik het, is effektief besig met wat dit vir ander belangrik maak. Hulle besluite raak die mense rondom hulle. Hulle aanbevelings val op vrugbare grond.

    In die meeste gevalle is hul selfwaarneming, selfbeeld en selfvertroue daarop gebaseer dat hul dade, woorde-en soms selfs gedagtes en gevoelens-vir ander belangrik is.

    Neem byvoorbeeld Shane. Toe hy die spyskaart of die openingstye van die onderneming verander, nuwe personeel aanstel, het dit die lewens van mense in sy stad direk beïnvloed. Selfs sy vriendskappe was dikwels gebaseer op wie hy as kroeg -eienaar was. Sake het hom betekenisvol vir die samelewing gemaak. Betekenis, solank dit gehandhaaf kan word, bring 'n mens tevredenheid op alle vlakke. En wanneer verloor 'n persoon dit? Dit is soms baie pynlik.

    Ware selfvertroue verskyn wanneer 'n persoon die teenoorgestelde assimileer van wat hy sy hele lewe lank streef. Wanneer hy leer om onbeduidend te wees.

    Dit gaan nie net oor aftrede nie. Baie het 'n ongesonde behoefte: om betekenisvol te wees vir ander. Dit is sy wat jou uit jou pad laat gaan, reageer op enige versoek of bel met die snelheid van berekening, en haas na 'n vuur van die hoogste kompleksiteitskategorie. Vir baie van ons hang selfvertroue en eiewaarde af van hoeveel ander ons nodig het.

    Veel belangriker is hoe 'n persoon by die werk of afgetree aanpas by die feit dat dit nie regtig saak maak nie.

    As iemand sy werk verloor, moet hy aanpas by die gebrek aan eiewaarde en nie depressief raak voordat hy 'n nuwe plek kry nie. As 'n leier sy span en besigheid wil ontwikkel, moet hy terugstap en ander toelaat om hul waarde te voel om hulself te bewys. Op 'n stadium in ons lewe begin elkeen van ons minder saak maak. Die vraag is of u dit kan aanvaar.

    Hoe voel jy wanneer jy met ander omgaan? Kan u na die storie van iemand anders se probleme luister sonder om dit op te los? Kan u kommunikasie geniet as dit nie 'n spesifieke doel het nie?

    Baie (hoewel nie almal nie) kan gelukkig 'n paar dae deurbring met die wete dat hul saak geen betekenis in die wêreld het nie. Kan hulle 'n jaar lank so lewe? En tien jaar?

    Hierdie 'gebrek aan vraag' het 'n positiewe aspek - vryheid

    As u doelwit so verander, is u vry om te doen wat u wil. U kan risiko's neem. Toon vrymoedigheid. Gee idees uit wat moontlik nie gewild is nie. Leef soos jy dink reg is. Met ander woorde, as u ophou om u te bekommer oor die impak wat u dade het, kan u uself wees.

    Gebrek aan relevansie behoort nie u selfbeeld te beïnvloed nie. Meer presies, dit behoort dit te verhoog. U het ruimte vir innerlike vervulling, u hoef nie meer op eksterne faktore staat te maak nie.

    Wat beteken dit om gemaklik te voel sonder 'n gevoel van u eie waarde, selfs in uiterste gevalle soos aan die einde van 'n loopbaan? Byvoorbeeld, om iets te doen ter wille van die proses. Geniet dit, nie die resultaat nie; uit die opgedane ervaring, nie uit die impak nie.

    Hier is 'n paar sleutels tot hoe u bewustelik kan lewe sonder u eie waarde. Kontroleer u e -pos slegs op u rekenaar en slegs 'n paar keer per dag. Weerstaan die versoeking om onmiddellik daar in te val wanneer u wakker word en by elke geleentheid.

    As u nuwe mense ontmoet, moet u nie vir hulle sê wat u doen nie. Gee aandag aan hoe gereeld u in die versoeking was om u belangrikheid aan te toon (vertel wat u nou die dag gedoen het, waarheen u gegaan het, hoe gelaai). Gee aandag aan hoe kommunikasie verskil ter wille van kommunikasie en om te demonstreer watter soort belangrike persoon u is.

    As probleme met u gedeel word, luister dan sonder om dit op te los (as dit u ondergeskikte is, sal dit hom help om meer onafhanklik op te tree).

    - Sit op 'n parkbank en doen ten minste 'n minuut niks (later kan u hierdie tyd tot vyf of tien minute verhoog).

    - Praat met 'n vreemdeling (ek het vandag met 'n taxibestuurder gepraat) sonder 'n spesifieke doel. Geniet die kommunikasieproses.

    - Skep iets mooi, maar moet dit vir niemand wys nie. Soek iets moois wat u niks te doen het met die skep nie.

    Aanbeveel: