Selfkritiek En Selfverwyt

INHOUDSOPGAWE:

Video: Selfkritiek En Selfverwyt

Video: Selfkritiek En Selfverwyt
Video: ZOR GÜNLERLE BAŞ EDERKEN ÖNEMLİ BİR BECERİ: DUYGUSAL ÇEVİKLİK 2024, Maart
Selfkritiek En Selfverwyt
Selfkritiek En Selfverwyt
Anonim

Selfkritiek en selfverwyt: 5 strategieë om te hanteer

Waarom gebruik ons selfkritiek en selfverwyt? Daar bestaan geen twyfel dat 'n beduidende deel van emosionele en sielkundige volwassenheid verantwoordelikheid insluit vir ons dade, sowel as vir die woorde wat ons spreek. In 'n gesonde verhouding het elke persoon 'n antwoord en is hy bevoeg om foute en skendings van vertroue en sorg reg te stel, en doen dit net. Ons leer uit ons foute.

Maar vir diegene wat grootgeword het in huise waar liefde afwesig was of weerhou is, wat die ewige sondebok was, en verbale mishandeling of skaamte die norm was,

Selfflagellasie is dikwels 'n plaasvervanger vir gesonde verantwoordelikheid

Wat die probleem verder bemoeilik, is dat hierdie gedrag bewusteloos is. Wanbetalings het as kind geleer as 'n manier om 'n situasie die hoof te bied of om te herleef hoe u behandel is. Hierdie bewustelose verstandelike gewoontes belemmer nie net gesonde, blywende verbindings nie, maar dit keer u ook aktief om te genees en 'n kwaliteit lewe te lei.

Hoe en hoekom

Die volwasse gewoonte van selfverwyt is dikwels 'n internalisering van kinderjare-ervarings. Veral in 'n gesin waar alles wat reg is en perfek lyk, sterk aangemoedig is. En die ouer, of selfs albei ouers, het iemand nodig gehad om die sondebok te wees as hulle dit nie gedoen het nie.

Een van die meer interessante dinge oor sondebokke, het een navorser gevind, is dat dit volwassenes kan glo dat hul gesin eintlik gesonder of beter funksioneer as wat dit werklik is. Deur te fokus op die een kind wat die skuld het, kan u uself oortuig dat almal net 'n dandy is en dat die lewe glad sal verloop as dit nie Katya of Vasya is nie, wat besig is en die lewe nie bemoeilik nie.

Natuurlik, as u Katya of Vasya is, en u telkens vertel is dat alles altyd u skuld is, glo u dat dit 'n algemene beginsel is wat op elke dag van u lewe van toepassing is.

As u as kind die sondebok was en u geglo het dat u op een of ander manier skuld en bespotting verdien, gaan hierdie onbewuste en outomatiese verantwoordelikheidsaanvaarding oor in volwassenheid. Hierdie volwassenes is ywerige vleiers, bang om nee te sê, en voel dat hulle altyd moet werk om erkenning van ander te kry. En as daar 'n meningsverskil, 'n botsing of selfs 'n klein meningsverskil is, probeer hulle die situasie regstel deur hulself te blameer. Dit kan 'n ongesonde eskalasie, konstante spanning veroorsaak.

My rol as kind was om die vrede te bewaar. Ek het stryery tussen ouers en broers en susters so gehaat dat ek gereed was om die skuld op my te neem om die geskree te stop. Ek het grootgeword in 'n skreeuende gesin, en skreeu het my bang gemaak. Ek het nie besef dat ek in dieselfde gees voortgaan tot 'n paar jaar gelede, toe ek en my beste vriend baklei het oor 'n reis saam nie. Nadat ek opgehang het, het ek paniekerig geraak, ek is seker dat hy die reis gaan kanselleer. Ek het gebel, maar hy het nie geantwoord nie, so ek het begin SMS stuur, om verskoning gevra, om vergifnis gevra en gesê dat dit my skuld was. Dit blyk dat hy 'n vergadering van vier uur was, en toe hy uitkom, het hy 15 klagtes van my af gekry. Hy het die reis nie gekanselleer nie, maar het my oortuig om 'n sielkundige te besoek, en ek het dit gedoen

Die gewoonte van selfverwyt bevorder ook betrokkenheid by beheersende en beledigende verhoudings. Omdat u fokus op 'n fout kan verdoesel hoe u vriend, lewensmaat of gade u behandel.

Selfkritiek: dit is 'n gewoonte van die verstand wat elke fout, mislukking of verwerping toeskryf aan 'n vaste aspek van karakter of persoonlikheid wat nie verander kan word nie. Mense sien nie wat verkeerd geloop het in 'n breër en veel minder persoonlike konteks nie. Dit hou nou verband met selfverwyt - dit het inderdaad sy oorsprong in die manier waarop u as kind mishandel is, maar dit is 'n standaard onbewuste posisie wat baie moeilik is om te speen. Hierdie internalisering om voortdurend te skree, sê dat alles wat u as kind gedoen het, onvoldoende of onvoldoende was, en dat u van nature 'n onvolmaakte persoon was.

Selfkritiek klink so: "Ek het nie werk gekry nie, want die onderhoudvoerder het regdeur my gesien en geweet dat ek onbevoeg was," "die verhouding het in duie gestort omdat ek 'n te moeilike persoon is," "ek sou miskien nie eens probeer om kry hierdie posisie, want ek is nie goed genoeg nie.”

Selfgrawe oorweldig alle pogings om u lewe beter of beter te maak en hou u sielkundig. Om jouself ten volle te sien - jou sterk- en swakpunte en om albei te aanvaar - is die enigste manier om selfvlaging te oorkom.

5 metodes om probleme op te los

Die beste manier om selfverwyt en selfkritiek te hanteer, is deur middel van terapie, maar daar is selfhelpmetodes wat u kan probeer.

1. Werk om verantwoordelikheid van selfverwyt te onderskei

Oorweeg hoe u optrede en onaktiwiteite, woorde en dinge wat u onuitgesproke gelaat het, die uitkoms beïnvloed het. 'N Heeltemal ander prentjie word geskep as die wat deur selfverwyt geteken word. Spandeer tyd om alle aspekte van 'n onlangse gebeurtenis of interaksie na te dink wat nie verloop het soos u gehoop het nie. Ontleed al die faktore wat tot die resultaat bygedra het.

Gestel u verhouding het sleg geëindig. In plaas daarvan om jouself te blameer ("Natuurlik wou sy nie my vriend wees nie, want ek het te veel eise aan mense gestel"), fokus op wat elkeen van julle gedoen het: "Sy moes elke aspek van ons verbinding beheer, en ek het haar te laat. Ek het myself net laat beheer totdat ek nie meer kon nie.

Daar is 'n groot verskil tussen die toeskryf van 'n resultaat aan sekere faktore en iemand om daarmee te assosieer. Hierdie kindergewoonte moet agtergelaat word.

2. Reageer op u innerlike kritikus

Maak 'n lys van die dinge wat jy van jouself hou - eienskappe wat jy bewonder of vermoëns wat jy dink goed is. Neem tyd om op hulle te fokus. Sien jouself as 'n vriend, en as jy probleme ondervind, vra 'n vriend om jou eerlik te beskryf. As die kritiese stem sy liedjie begin, stop dit. Praat hardop as u alleen is, en herhaal dat hierdie veronderstelde "feite" oor u - dat u lui, onvoldoende, reageer - bloot leuens is. As u dit gereeld genoeg doen, begin die ou refleks oorvol wees.

3. Sien jouself heeltemal raak

Beide selfverwyt en selfkritiek maak staat daarop dat 'n persoon tot 'n klein aantal karakterfoute verminder word wat hom of haar vermoedelik definieer. In plaas daarvan om jouself in drie dimensies te sien, verminder jy jouself tot die kraak in die deuropening as jy so optree. Praat met goeie vriende oor hoe hulle u op volle breedte sien.

4. Ontwikkel selfbewustheid

Anders as selfbejammering, sien u - u optrede en onaktiwiteite, sterk en swak punte - in 'n breër konteks wat nie subjektief is nie. (Ja, die term kom van Boeddhisme.) Om op te som:

  • Wees vriendelik en verstaan jouself, nie oordeel nie.
  • Aangesien u ervarings, optrede en reaksies nie verskil van hoe ander mense voel, optree en reageer nie. In plaas daarvan om jouself te blameer, bevind jy jouself op die spektrum van menslike reaksies.
  • Wees bewus van pynlike gevoelens sonder om deur hulle oorweldig te word of te veel daarmee te identifiseer.

Selfbewustheid is natuurlik moeilik as u standaardinstellings skuld en oordeel is, maar dit kan mettertyd verstaan word.

5. Ondersoek jou oortuigings oor jouself

Beskou u die karakter en persoonlikheid van 'n persoon as klei, smeebaar en in staat om te verander? Navorsing deur Carol S. Dweck en ander toon aan dat hoe jy in jouself glo, meer beïnvloed as hoe jy dink en optree. Maar dit kan u ook help om te herstel van verwerping en mislukking, of dit kan u verhinder om te herstel. Dink u dus dat u en ander mense 'n verskil kan maak as u wil? Of kry jy wat jy gee? Hierdie oortuigings maak saak.

Hierdie ou gewoontes kan met volharding en moeite verander word sodra u daarvan bewus is.

Aanbeveel: