WEERWAARDIGHEID - HOE OM STAANBAAR TE STAAN VOOR MOEILIKHEDE

INHOUDSOPGAWE:

Video: WEERWAARDIGHEID - HOE OM STAANBAAR TE STAAN VOOR MOEILIKHEDE

Video: WEERWAARDIGHEID - HOE OM STAANBAAR TE STAAN VOOR MOEILIKHEDE
Video: Hoe om te staan vir wat reg is (Johan Delport) 2024, Maart
WEERWAARDIGHEID - HOE OM STAANBAAR TE STAAN VOOR MOEILIKHEDE
WEERWAARDIGHEID - HOE OM STAANBAAR TE STAAN VOOR MOEILIKHEDE
Anonim

Veerkragtigheid - dit is die vermoë om veerkragtig te wees in die lig van probleme, maar dit is nie 'n rigiede, veerkragtige veerkragtigheid nie, maar die vermoë om buigsaam te wees in moeilike situasies en daaruit lewenslesse te leer.

Die Amerikaanse sielkundige organisasie definieer Veerkragtigheid Hoe: Die proses om goed aan te pas by teenspoed, trauma, tragedie, bedreigings of beduidende gevolge van stres - soos familie- en verhoudingsprobleme, ernstige gesondheidsprobleme of stresvolle situasies op die werkplek.

Ons kan ook so 'n definisie vind:

Veerkragtigheid Is die vermoë om ernstige lewensprobleme te oorkom, sukses te behaal en nie op te hou ontwikkel nie, selfs in moeilike omstandighede. Dit verg deursettingsvermoë, 'n kreatiewe gees en kreatiewe aanpassing.

Veerkragtigheidsprobleem - om te bestuur en te verander, wat moontlik is om te verander, te aanvaar, wat onmoontlik is om te verander en nooit ophou ontwikkel nie.

Maar veerkragtigheid beteken nie dat jy ongevoelig is en nie angstig voel in moeilike situasies nie. Mense wat onder ernstige spanning verkeer en sielkundige trauma beleef het, sal natuurlik sterk emosies ervaar. En die pad na veerkragtigheid kan gepaard gaan met emosionele ervarings. Veerkragtig wees beteken om aan te hou voel en steeds te kan optree.

Dit is belangrik om veerkragtigheid te ontwikkel om moeilike situasies te kan hanteer en sy eie ontwikkelingswyses daarin te vind.

Die American Psychological Association stel voor 4 komponente vir die ontwikkeling van veerkragtigheid:

  1. Bou verbindings met ander
  2. Kyk na jou gesondheid
  3. Soek 'n doelwit
  4. Handhaaf gesonde gedagtes

En dit is hoe u dit kan doen:

I. BOUVERHOUDING MET ANDER:

  • Prioriteer verhoudings … Fokus op die vind van betroubare en simpatieke mense wat u gevoelens ondersteun. Pyn van traumatiese gebeurtenisse kan sommige mense afsonderlik laat voel, maar dit is belangrik om hulp en ondersteuning te aanvaar van diegene wat vir u omgee.
  • Sluit aan by groepe. Om aktief te wees in gemeenskapsgroepe, geloofsgemeenskappe of ander plaaslike organisasies bied sosiale ondersteuning en kan help om hoop terug te bring. Soek groepe in u omgewing wat u ondersteuning en 'n gevoel van doel en vreugde kan bied wanneer u dit nodig het.

II. SORG GESONDHEID

  • Sorg vir jou liggaam. Selfsorg is 'n wettige praktyk om geestesgesondheid te ondersteun en veerkragtigheid te verbeter. Deur positiewe leefstylfaktore aan te moedig, soos goeie voeding, voldoende slaap, water en gereelde oefening, kan u liggaam versterk word om aan te pas by stres en angs of depressie te verminder.

  • Oefen bewustheid. Geskrewe praktyke, joga, gebed of meditasie kan mense ook help om kontak te maak en hoop te herstel. As u dagboek, mediteer of bid, praat oor die positiewe aspekte van u lewe en die dinge onthou waarvoor u dankbaar is, selfs tydens persoonlike beproewings, verhoog dit uithouvermoë.
  • Vermy negatiewe gevolge … Dit kan aanloklik wees om die pyn met alkohol, dwelms of ander middels te verdoesel, maar dit is soos om 'n diep wond te verbind. Konsentreer eerder daarop om u liggaam die nodige hulpbronne te gee om stres te bestuur, eerder as om stresgevoelens heeltemal uit te skakel.

III. VIND 'N DOELWIT

  • Help ander … Of jy nou vrywillig is by jou plaaslike hawelose skuiling of net 'n vriend ondersteun in tye van nood, jy kan nie net ander help nie, maar ook 'n gevoel van doel en eiewaarde kry.
  • Wees proaktief … Dit is handig om u emosies tydens moeilike tye te erken en te aanvaar, maar dit is ook belangrik om uself af te vra: "Wat kan ek aan hierdie probleem in my lewe doen?" As probleme te groot lyk om op te los, verdeel dit in hanteerbare stukke.
  • Beweeg na u doelwitte. Ontwikkel 'n paar realistiese doelwitte en doen gereeld iets wat u laat beweeg na wat u wil bereik. In plaas van om te fokus op take wat buite bereik lyk, moet u uself afvra: "Wat weet ek, wat kan ek vandag bereik, wat help om te beweeg in die rigting waarin ek wil gaan?"
  • Soek geleenthede vir selfontdekking … Mense vind dikwels dat hulle op 'n sekere manier gegroei het as gevolg van die stryd. Byvoorbeeld, na 'n tragedie of teëspoed, rapporteer mense beter houdings en gevoelens van sterkte, selfs as hulle kwesbaar voel. Dit kan hul selfbeeld versterk en hul dankbaarheid vir die lewe verhoog.

IV. ONDERSTEUN GESONDE GEDAGTES

  • Sit dinge in perspektief. Hoe jy dink, kan 'n belangrike rol speel in hoe jy voel en hoe veerkragtig jy struikelblokke is. Probeer om gebiede van irrasionele denke te identifiseer, soos katastrofiese neigings of die aanname dat die hele wêreld teen u is, en neem 'n meer gebalanseerde en realistiese denkmodel aan. U kan moontlik nie 'n baie stresvolle gebeurtenis verander nie, maar u kan die manier waarop u dit interpreteer en daarop reageer, verander.
  • Aanvaar die veranderinge … Aanvaar dat verandering deel van die lewe is. Sommige doelwitte of ideale is moontlik nie beskikbaar nie as gevolg van ongunstige situasies in u lewe. Aanvaarding van omstandighede wat nie verander kan word nie, kan u help om te fokus op die omstandighede wat u kan verander.
  • Behou hoop. Dit is moeilik om positief te bly as die lewe nie na jou kant toe gaan nie. 'N Optimistiese wêreldbeskouing gee jou die geleentheid om te hoop dat goeie dinge met jou sal gebeur. Probeer om te visualiseer wat u wil hê in plaas daarvan om u te bekommer oor waarvoor u bang is.
  • Leer uit jou verlede. As u terugkyk na wie of wat nuttig was in vroeër rampe, kan u ontdek hoe u effektief kan reageer op nuwe uitdagende situasies. Dink na oor waar u krag kon vind, en vra uself af wat u uit hierdie ervaring geleer het.

Veerkragtigheid is nie iets buitengewoons nie, dit is iets wat almal kan ontwikkel.

Ek wens almal sukses toe op die pad!

Die teks gebruik materiaal: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)

Aanbeveel: