2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Risikobepaling en beplanning
Kyk na die risikobepaling -werkblad hieronder, wat in vier kolomme verdeel is. Skryf u vrees in die eerste kolom neer, en in die tweede, noem u bewyse dat die vrees geregverdig is. Skryf in die derde kolom al u bewyse neer dat die ramp nie sal plaasvind nie. Noudat u al die voor- en nadele in ag geneem het, beoordeel die waarskynlikheid dat 'n ramp sal plaasvind.
Risikobepalingswerkblad
Stel u voor op die risikobeplanning -werkblad dat die ramp wat u vrees werklik gebeur het. Hoe sou jy dit hanteer? Watter hulpbronne het u (sielkundige eienskappe, vaardighede / ervaring uit die verlede, hulp van familie, vriende, ens.) Om u te help om probleme te oorkom? Watter vaardighede moet u aanleer om hierdeur te kom?
Risikobeplanning Werkkaart
Maak 'n hanteringsplan met behulp van vaardighede en hulpbronne as die scenario wat u vrees, uitgevoer word
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Stresverligingsoefeninge
Ø Spanningsopsporing. Spandeer twee tot drie minute 'n paar keer per dag om u onproduktiewe besteding aan spiere energie grofweg voor te stel. Wat jy ook al doen - werk, ontspanning, kuier, of wat ook al - vries in die posisie waarin jy dit doen. Beweeg u innerlike blik oor u eie liggaam en probeer om die spierspanning te vind wat geensins nodig is uit die oogpunt van die fisiese werk wat tans uitgevoer word nie. Selfs die ontdekking van sulke spanning kan as 'n ernstige persoonlike oorwinning beskou word, en as u hierdie spanning vir ten minste 'n paar minute kan verlig (spierverslappingsoefeninge uitvoer, sien hierbo), sal dit eenvoudig uitstekend wees!
Ø Verlig die skouers. Ons dra baie spanning en spanning op ons skouers. Hierdie oefening bestaan uit die skouers van die skouers in 'n vertikale vlak na die ore. Probeer geestelik met die bokant van die skouers die oorlelle bereik. Lig jou skouers op. Ontspan, herhaal weer. Lig jou skouers so hoog as moontlik op. So hoog as moontlik. En hou dit. Konsentreer op die gevoel van swaarkry en laat u skouers heeltemal sak. Laat hulle ontspan. Laat hulle al hoe swaarder word. Pouse 20 sek.
Ø Glimlag van oor tot oor. Gereed? Ons het begin. 'N Baie breë glimlag. Baie wyd. Baie wyd. Breër. Nog breër. Hou dit so en ontspan. Herhaal die oefening. Gereed? Ons het begin. Druk nou u lippe saam asof u iemand wil soen. Gereed? Ons het begin. Bring jou lippe bymekaar. Druk hulle baie styf vas. Nog stywer. Nog stywer. Hou dit so en ontspan. Kom ons herhaal hierdie oefening. Gereed? Ons het begin.
« Beeld binne die raamwerk .
Die doel van die tegniek is om 'n "raam" vir dreigende, "oorstromende" gevoelens (vrees, aggressie, skuld, skaamte, ens.) Te skep.
Neem 'n vel papier (A1 is beter, maar ander formate, soos A4, werk moontlik) en teken 'n vierhoek en verdeel die vel in 'n binnemarge waarin die prentjie gemaak sal word en 'n raam wat dit omraam. Teken in die binneste veld die gevoel wat u gaan oorweldig, en die raam wat u sekuriteit bied. Besluit self in watter volgorde u dit moet doen. Dink na oor watter gevoel die teenoorgestelde is van die gevoel wat u kan verteer (byvoorbeeld, vrede is teenoor vrees, trek vrede in 'n raam en vrees in 'n binneveld. As u klaar is met teken, kyk wat gebeur het. Voel u dit die vernietigende gevoel is nie so bedreigend dat die raam dit veilig hou nie.
Aanbeveel:
Tegnieke Vir Die Bestuur Van Emosionele Toestande. Deel 1
Voordat u fokus op die bestuur van u toestand, moet u besluit wat die belangrikste is - om u toestand te hanteer of 'n probleem op te los. Dit is nie altyd dieselfde ding nie. Soms is dit net die enigste manier om by u persoon uit te kom, maar ook die enigste manier om duidelike terugvoer te gee.
TEGNIEKE VIR REGULERING VAN EMOSIES EN STRES WEERSTAND Deel 1
"Waar is jy nou?" Stel u die volgende vrae as u in 'n stresvolle situasie verkeer: - Waar is ek? - Beweeg ek betyds na die toekoms, is ek bekommerd oor wat kan gebeur, of beplan ek wat kan gebeur? - Reis ek betyds na die verlede, hersien ek my foute, herleef ek slegte herinneringe, of dink ek aan hoe my lewe onder verskillende omstandighede kon gewees het?
Humor. Geïntegreerde Model Vir Regulering Van Nie-nakoming
Alhoewel empiriese studies oor humor relatief onlangs begin het, kan gesê word dat moderne humorbegrippe op baie maniere naby die ware begrip van hierdie verskynsel is. Dit geld veral vir die kognitiewe rigting. Aan die ander kant sien ons baie teorieë wat humor vanuit verskillende hoeke oorweeg, en slegs enkele aspekte daarvan beklemtoon.
Die Besonderhede Van Die Vorming Van Stres: Voorkomsfaktore, Tipes En Simptome. Psigoterapeutiese Tegnieke Vir Die Behandeling Van Die Gevolge Van Stres
In die era van aktiewe inligtings- en persoonlike behoefteontwikkeling word die verskynsel van stresweerstand nie meer as 'n standaard vernietigende faktor beskou nie, maar as deel van die ontleding van 'n wydverspreide probleem. Die behoefte om aan te pas by die steeds toenemende dinamika van die lewensritme veroorsaak die gedwonge uitbreiding van die raamwerk van die individuele ruimte.
Obsessies: Oorsake En Metodes Vir Die Aanspreek Van Tegnieke Vir Kognitiewe Gedragsterapie
Wat is obsessiewe kompulsiewe versteuring? Die belangrikste simptome volgens die DSM-IV diagnostiese kriteria vir hierdie siekte is: A. Die teenwoordigheid van obsessiewe gedagtes of obsessiewe optrede (of albei) vir die meeste dae. Obsessies word gekenmerk deur: