TEGNIEKE VIR REGULERING VAN EMOSIES EN STRES WEERSTAND Deel 2

INHOUDSOPGAWE:

Video: TEGNIEKE VIR REGULERING VAN EMOSIES EN STRES WEERSTAND Deel 2

Video: TEGNIEKE VIR REGULERING VAN EMOSIES EN STRES WEERSTAND Deel 2
Video: JAVABURN REVIEWS !JAVA BURN! Java Burn Coffee Weight Loss! Java Burn Customer Reviews 2024, Maart
TEGNIEKE VIR REGULERING VAN EMOSIES EN STRES WEERSTAND Deel 2
TEGNIEKE VIR REGULERING VAN EMOSIES EN STRES WEERSTAND Deel 2
Anonim

Risikobepaling en beplanning

Kyk na die risikobepaling -werkblad hieronder, wat in vier kolomme verdeel is. Skryf u vrees in die eerste kolom neer, en in die tweede, noem u bewyse dat die vrees geregverdig is. Skryf in die derde kolom al u bewyse neer dat die ramp nie sal plaasvind nie. Noudat u al die voor- en nadele in ag geneem het, beoordeel die waarskynlikheid dat 'n ramp sal plaasvind.

Risikobepalingswerkblad

Stel u voor op die risikobeplanning -werkblad dat die ramp wat u vrees werklik gebeur het. Hoe sou jy dit hanteer? Watter hulpbronne het u (sielkundige eienskappe, vaardighede / ervaring uit die verlede, hulp van familie, vriende, ens.) Om u te help om probleme te oorkom? Watter vaardighede moet u aanleer om hierdeur te kom?

Risikobeplanning Werkkaart

Maak 'n hanteringsplan met behulp van vaardighede en hulpbronne as die scenario wat u vrees, uitgevoer word

1_

_

_

_

_

_

_

2_

_

_

_

_

_

_

3_

_

_

_

_

_

4_

_

_

_

_

_

_

Stresverligingsoefeninge

Ø Spanningsopsporing. Spandeer twee tot drie minute 'n paar keer per dag om u onproduktiewe besteding aan spiere energie grofweg voor te stel. Wat jy ook al doen - werk, ontspanning, kuier, of wat ook al - vries in die posisie waarin jy dit doen. Beweeg u innerlike blik oor u eie liggaam en probeer om die spierspanning te vind wat geensins nodig is uit die oogpunt van die fisiese werk wat tans uitgevoer word nie. Selfs die ontdekking van sulke spanning kan as 'n ernstige persoonlike oorwinning beskou word, en as u hierdie spanning vir ten minste 'n paar minute kan verlig (spierverslappingsoefeninge uitvoer, sien hierbo), sal dit eenvoudig uitstekend wees!

Ø Verlig die skouers. Ons dra baie spanning en spanning op ons skouers. Hierdie oefening bestaan uit die skouers van die skouers in 'n vertikale vlak na die ore. Probeer geestelik met die bokant van die skouers die oorlelle bereik. Lig jou skouers op. Ontspan, herhaal weer. Lig jou skouers so hoog as moontlik op. So hoog as moontlik. En hou dit. Konsentreer op die gevoel van swaarkry en laat u skouers heeltemal sak. Laat hulle ontspan. Laat hulle al hoe swaarder word. Pouse 20 sek.

Ø Glimlag van oor tot oor. Gereed? Ons het begin. 'N Baie breë glimlag. Baie wyd. Baie wyd. Breër. Nog breër. Hou dit so en ontspan. Herhaal die oefening. Gereed? Ons het begin. Druk nou u lippe saam asof u iemand wil soen. Gereed? Ons het begin. Bring jou lippe bymekaar. Druk hulle baie styf vas. Nog stywer. Nog stywer. Hou dit so en ontspan. Kom ons herhaal hierdie oefening. Gereed? Ons het begin.

« Beeld binne die raamwerk .

Die doel van die tegniek is om 'n "raam" vir dreigende, "oorstromende" gevoelens (vrees, aggressie, skuld, skaamte, ens.) Te skep.

Neem 'n vel papier (A1 is beter, maar ander formate, soos A4, werk moontlik) en teken 'n vierhoek en verdeel die vel in 'n binnemarge waarin die prentjie gemaak sal word en 'n raam wat dit omraam. Teken in die binneste veld die gevoel wat u gaan oorweldig, en die raam wat u sekuriteit bied. Besluit self in watter volgorde u dit moet doen. Dink na oor watter gevoel die teenoorgestelde is van die gevoel wat u kan verteer (byvoorbeeld, vrede is teenoor vrees, trek vrede in 'n raam en vrees in 'n binneveld. As u klaar is met teken, kyk wat gebeur het. Voel u dit die vernietigende gevoel is nie so bedreigend dat die raam dit veilig hou nie.

Aanbeveel: