Hoe Kan U Die Gedrag Verander Waarvan U Nie Hou Nie? Die Rasioneel-emosionele Metode Van Albert Ellis

INHOUDSOPGAWE:

Video: Hoe Kan U Die Gedrag Verander Waarvan U Nie Hou Nie? Die Rasioneel-emosionele Metode Van Albert Ellis

Video: Hoe Kan U Die Gedrag Verander Waarvan U Nie Hou Nie? Die Rasioneel-emosionele Metode Van Albert Ellis
Video: How to Deal with Difficult People (Albert Ellis , Ph. D) 2024, Maart
Hoe Kan U Die Gedrag Verander Waarvan U Nie Hou Nie? Die Rasioneel-emosionele Metode Van Albert Ellis
Hoe Kan U Die Gedrag Verander Waarvan U Nie Hou Nie? Die Rasioneel-emosionele Metode Van Albert Ellis
Anonim

Albert Ellis is 'n Amerikaanse kognitiewe terapeut en sielkundige. Hy was een van die eerstes wat gepraat het oor die belangrikheid van 'n rasionele denkproses om menslike gedragstoornisse reg te stel. Deur sy navorsing as psigoterapeut het Ellis besef dat die meeste gedrags- en emosionele gesondheidsprobleme voortspruit uit sekere gedagtes en houdings. Hy het bevind dat dit oortuigings is, nie lewenswaarhede nie, wat aanleiding gee tot mislukkings op die vlak van emosies en gevoelens. Hulle maak op hul beurt die gedrag onvanpas en bring mense na 'n terapeut

Daar is verskeie redes waarom 'n psigoterapeut die kognitiewe sfeer van pasiënte begin bestudeer het.

Eerstens is dit die onmoontlikheid om die lewensituasies waarin die kliënt verkeer, te verander. U kan byvoorbeeld nie die feit verander dat u geld verloor het of dat 'n familielid gesterf het nie.

Tweedens is dit die onvermoë om die pasiënt se emosionele toestand vinnig te verander. Dit help byvoorbeeld nie om houdings teenoor iemand in te boesem, sodat hy nie meer ontsteld raak nie en voortleef.

Derdens, baie keer, is die persepsie van 'n persoon oor 'n sekere situasie fundamenteel anders as die werklikheid. En selfs as u die situasie waarin die kliënt is, verander, sal hy steeds iets negatief vind in die nuwe toedrag van sake. En dit sal hom emosioneel sleg laat voel. Om dit te bevestig en om te illustreer hoe rasioneel-emosionele terapie werk, het Ellis die ABC-skema geformuleer. Na sy mening beïnvloed die gebeure van die situasie, optrede, voorvalle (A) wat in die lewe van 'n individu voorkom, geensins sy gedrag, emosies en gevoelens nie (C). Tussen die objektiewe situasie en die gevoelens van mense is die gedagtes en houdings van 'n persoon (B).

Die feit dat ons dikwels nie die situasie (A) en die emosionele reaksie (C) kan verander nie, laat ons nadink oor hoe om ons geestelike houdings reg te stel (B).

Onbewuste houdings ontstaan tydens traumatiese gebeure en veroorsaak dat 'n persoon negatiewe gevoelens ervaar. En dit is wat die bui bederf, die selfbeeld verlaag en uiteindelik ons gedrag verander. En as die situasie nie verander kan word nie en emosies nie beheer kan word nie, is dit heel moontlik om denke en oortuigings te verander.

En hier kan u die vraag stel: watter soort idees en oortuigings veroorsaak 'n persoon se swak emosionele welstand? Wat presies in sy denke kan dan sy gedrag beïnvloed?

Ellis het die antwoord op hierdie vrae gevind deur die resultate van sy werk met pasiënte op te som. Hy het besef dat daar in die denkproses van mense irrasionele houdings is. Ellis het ook die eienskappe van irrasionele oortuigings aangeteken.

Hy het daarin geslaag om uit te vind dat daar in die persepsie van sy kliënte altyd veralgemenings was: "voortdurend", "altyd", "nooit". En mense het ook gepraat oor hul plig. Dat hulle iets moet "skuld".

Soms val die verpligting natuurlik saam met die werklike toedrag van sake. Niks sal byvoorbeeld die feit verander dat "die lug altyd blou is in helder weer nie." Maar in menseverhoudings toon 'altyd' en 'voortdurend' 'n persoon se neiging om gevolgtrekkings oor alles uit een enkele feit te maak. En sulke globale gevolgtrekkings beïnvloed 'n persoon se hele lewe irrasioneel. En dit kan sy lewe benadeel.

Die frases "niemand verstaan my nie", "niks kan in die lewe verander word nie", "ek bederf alles" is irrasionele veralgemenings wat die persoon self in homself ingeboesem het. In werklikheid kan alles vir hom anders wees: daar is of was mense wat verstaan, alles kan verander word en in sy hele lewe was daar net een bedorwe ding.

En die verpligting kan ook redelik voldoende wees as dit byvoorbeeld kom by die uitvoering van die kontrakvoorwaardes. As 'n persoon egter dink: 'Ek behoort vir almal interessant te wees' of 'Ek moet altyd die regte ding doen', is dit reeds irrasionele oortuigings. Die nie-nakoming van sulke rigiede riglyne kan die persoon op 'n stadium groot lyding meebring en sielkundige trauma veroorsaak.

Gesamentlik, onvoldoende veralgemening en behoort volgens Ellis se bevindings op irrasionele denke te dui. Dit is 'n nadelige uitwerking op 'n persoon se gevoelens en gedrag.

As iemand glo dat hy verplig is om almal te wees en altyd interessant is, sal hy waarskynlik begin konsentreer op diegene wat nie in hom belangstel nie. En nadat hy sulke mense opgemerk het, sal 'n persoon dink dat hy sleg is. Sal negatiewe emosies begin voel. En later, depressie.

Irrasionele oortuigings belemmer voldoende gedrag. En onvanpaste gedrag, byvoorbeeld, 'n poging om mense te bereken wat tans nie in 'n persoon belangstel nie, sal nog meer skade berokken. Dit sal irrasionele oortuigings nog meer stabiel maak. En hierdie bose kringloop kan slegs verbreek word deur irrasionele gedagtes te verander.

Irrasionele oortuigings is egter nie so eenvoudig nie. Hulle word selde in isolasie gesien. Hulle word dikwels gekombineer in komplekse kettings van oortuigings wat van mekaar vloei. En dit gebeur dat hulle van mekaar afhanklik is. Daarom kan dit moeilik wees om hierdie hoop oortuigings uitmekaar te haal.

Ellis het tien meer algemene irrasionele houdings geformuleer. En meestal kom die eerste vier installasies uit hierdie lys voor. Natuurlik vind elke persoon sy eie individuele formulerings wat hierdie houdings weerspieël. Maar as u die bevindinge van Ellis opsom, kry u die volgende lys:

○ Dit is baie belangrik dat alle mense altyd na my waardeer, liefhet, respekteer, na my luister. Mense vir wie ek waardeer, liefhet en respekteer, moet my waardeer, liefhê en respekteer. En as dit nie so is nie, dan is dit 'n ramp;

○ Alles in my lewe moet altyd uitwerk, gebeur soos ek wou. Mislukkings kan nie gebeur nie. Veral in 'n situasie wat ek vir myself waardevol ag.

○ Alles in die wêreld moet altyd wees soos ek glo;

Liegende, bose, dom, slegte, verkeerde mense moet gestraf word;

○ As die saak my baie opgewonde maak, beteken dit dat dit regtig belangrik, die moeite werd, nodig is. Ek moenie in hierdie situasie bekommerd wees nie, anders sal mislukking plaasvind;

○ Elke vraag het 'n antwoord, en ek moet die antwoord op die vraag vind, die situasie oplos;

○ Moet om komplekse en stresvolle gebeure werk. Dan sal my lewe goed wees, reg:

○ Ek moet nie probleem -situasies ernstig opneem nie. Dan sal ek nie ontsteld wees nie;

○ Alles wat voorheen met my sleg was, het my lewe vir altyd verwoes. Ek moet tot verhaal kom.

Alle mense kan my nie sleg behandel nie. Hulle moet nie arrogant, oneerlik teenoor my wees nie. Dit is verskriklik as hulle dit doen.

Ellis het hierdie irrasionele houdings by sy kliënte geïdentifiseer en geglo dat verandering van gedagtes binne 'n kort tyd 'n duidelike uitwerking sou hê. Dit is immers makliker om te verander as om gevoelens te probeer verander. Daarbenewens vind gedagtes altyd versterking in lewensituasies. Deur gedagtes na meer rasionele gedagtes te verander, is dit dus moontlik om die vir die mens sigbare wêreld en sy optrede te verander.

Om irrasionele houdings reg te stel, het Ellis 'n metode geskep wat uit verskeie stappe bestaan:

Die eerste is om die situasies (A) wat die oorreding veroorsaak het, te ontleed. Kan 'n persoon die besonderhede van die situasie onthou, die oomblikke wat tot negatiewe gevoelens gelei het?

Dan kan u voortgaan met die ontleding van gevoelens (C). Watter soort negatiewe emosies het 'n persoon in hierdie omstandighede? Wat is die gevolge van hierdie situasie?

Verder, die ontleding van irrasionele houdings (B). Wat presies in hierdie situasie bekommer die kliënt, veroorsaak dit negatiewe gevoelens? Watter gedagtes steur hom, onderdruk hom, veroorsaak skuldgevoelens en laat hom verkeerd optree: gedagtes oor homself, oor ander mense in hierdie gebeure, oor die situasie self? Het hierdie idees irrasionele eienskappe?

Kontroleer gedagtes op redelikheid. Hoe is dit moontlik om irrasionele houdings te identifiseer? Is daar 'n waarheid in die feit dat 'n persoon in die gegewe omstandighede iets aan iemand verskuldig is, of is dit 'n oortuiging wat hy uitgevind het? Is die uitkoms van hierdie situasie so erg, of is dit 'n oordrywing?

Nuwe formulering van die situasie. Watter ander, voldoende denkwyse is geskik vir hierdie gebeurtenis? Belangrik hier is die frases "ek kan", "ek wil", "beter vir my." Dit is waarskynlik die belangrikste stap in terapie, van 'ek moet' na 'ek wil'. Die afleidings wat begin met 'ek wil', is dikwels die korrekste. Veral as 'n persoon sy nuwe rasionele oortuigings versterk met die woorde "ek kon." Dit sal beteken dat die begeerte van die kliënt saamval met sy vermoëns. Die volgende stap is om doelwitte te stel en die plan te implementeer.

Lys van aksies. Dit is 'n baie belangrike stap in terapie. Dit neem 'n persoon uit 'n onrealistiese en onbeheerbare bose kringloop. Nou, met nuwe oortuigings, kan 'n persoon doen wat hy wil. Beheer van sy gedrag word ook hier toegeken. Eerstens is die terapeut in beheer. Of hy dra die reg van beheer oor aan mense na aan die kliënt. In die toekoms leer 'n persoon om self sy optrede te beheer en te ontleed.

Byvoorbeeld. 'N Vrou in haar agteruitgangsjare ly daaraan dat haar lewe sleg is. Sy het haar lewe lank vir kinders gesorg. En nadat sy 'n fortuin verdien het, het sy dit aan haar seuns oorgedra. Nou het hulle, het sy gesê, van hul ma vergeet.

Situasie. Die kliënt woon in 'n herehuis saam met 'n bediende. Die seuns kom, bring geskenke en stel belang in haar lewe. Sy kyk egter graag na TV -reekse en het 'n plan om daarna te kyk. Kinders kom altyd op die verkeerde tyd en keer dat sy nie films kan kyk nie. Sy moet afgelei word. As gevolg hiervan is sy oortuig dat hulle haar nie liefhet nie.

Emosies. Sy is ontsteld dat sy verplig is om te skeur tussen kommunikasie met geliefdes en gunsteling TV -reekse. Daar is immers 'n besigtigingsplan waarin daar min vrye oomblikke is. En vrye tyd word aan ander dinge bestee. En die vrou is oortuig: “As hulle kom, is ek ontsteld, ek dink hulle maak my kwaad, hulle skeur my weg van kyk en doen dit doelbewus. Daarom voel ek so sleg.”

Irrasionele oortuigings. "Ek het soveel vir hulle gedoen dat hulle dankbaar is. Hulle is verplig om my lief te hê en te kom kuier as ek wil. As hulle op die verkeerde tyd besoek, wil hulle my vinnig verlaat en my verlaat. Dit beteken dat hulle moet my nie lief hê nie."

Verifiëring van die redelikheid van oortuigings. Die seuns kom in werklikheid gereeld, maar hulle weet nie wanneer sy nie TV kyk nie. En dit is baie moeilik om in te pas by haar program om TV -reekse te kyk. Beteken dit dat hulle haar nie liefhet nie? Inteendeel, hulle is lief vir haar en waardeer haar.

Nuwe interpretasie van die situasie. 'Ek sal bly wees om kinders meer gereeld te sien, maar dit is in ooreenstemming met my program om TV -reekse te kyk. Ek kan hulle in kennis stel as ek vry is. Intussen sal dit lekker wees om alles met hulle te bespreek. Om te sê dat ek daarvan hou, maar TV -reekse is ook vir my belangrik. Ek moet dit vir hulle sê, maar sodat hulle nie aanstoot neem nie."

Aksiebeplanning. "Die volgende keer as hulle kom, sal ek met die kinders praat. Ek sal vra hoe ek vir hulle 'n programgids kan stuur sodat hulle weet wanneer ek vry is. Ek sal vir hulle 'n TV -program stuur, waar ek die vrye tyd as gerieflik sal merk. vir 'n vergadering. sal uitkom en 'n sielkundige daarvan vertel."

Deur konstante ontleding van u gedagtes en onaangename gewaarwordinge in alledaagse situasies kan u mettertyd u eie irrasionele gedrag regstel. Rasioneel-emosionele terapie is baie effektief en kan mense binne 'n redelike kort tyd help. Daarom is sy so aangetrokke tot terapeute.

Aanbeveel: