Hoe Om Oor Depressie Te Kom. Piesang, Sjampoe En Skoon Broekie

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Daar is baie nuttige artikels, boeke en ander materiaal geskryf oor depressie, apatie en verlies aan energie.

Daarom gaan ek in hierdie artikel nie in detail stil oor die oorsake van depressie of oor moontlike maniere om dit te genees nie.

Ek stel voor om oor baie eenvoudige dinge te praat.

Om oplossings te soek vir die mees algemene alledaagse probleme, wat vir 'n persoon wat depressie, apatie en kragverlies ervaar, 'n byna onmoontlike taak word.

Depressie moet behandel word. Maar ons moet verstaan dat beide dwelms en psigoterapie nie onmiddellik sal werk nie. Daarom word hierdie aanbevelings hier deur my gegee, nie as 'n alternatief vir psigoterapeutiese en geneesmiddelbehandeling nie. Hulle word eenvoudig aangebied as 'n manier om die probleme van die alledaagse lewe op te los en om jouself gedurende hierdie tydperk te onderhou.

Wie het nie 'n byna totale gebrek aan krag ervaar nie - verstaan nie wat die werklike probleem is nie?

Diegene wat op die huidige oomblik van hul lewe ervaar het of ervaar, ervaar baie moeilike gevoelens oor hul probleme.

En hoe eenvoudiger die aksie, wat daar geen krag is om te doen nie, hoe moeiliker is die skaamte, skuldgevoelens en selfbeskuldiging.

Voordat ek 'n lys maak van hoe om die elementêre dinge te doen sonder om te sterf aan magteloosheid en wanhoop oor ons eie swakheid, wil ek op 'n baie belangrike punt let. U moet baie duidelik wees oor uself en u depressie.

Depressie streef altyd daarna om homself te onderhou.

Daarom word die manier om die doel te sien en die manier om hierdie doel te bereik, in depressie verdraai, sodat die hele fokus verskuif word na hoe moeilik en moeilik die proses om die doel te bereik is.

En die doel self vervaag en word byna heeltemal onbeduidend.

'N Eenvoudige voorbeeld. Gaan stort, borsel jou tande.

In 'n normale toestand. Doel: om van die water te geniet, uit die gevoel van netheid en varsheid. Hierdie doel is oorheersend; die begeerte om 'n gevoel van netheid en varsheid te bereik, is die belangrikste ding. Daarom, die elementêre stappe: trek uit, trek skoon klere, loop na die badkamer, stort en skuim - voel glad nie moeite nie.

Ons gaan stort, alles is reg.

In 'n toestand van depressie. Dieselfde ding verander in 'n heeltemal ander doel. Doel: dwing jouself net op die een of ander manier na die badkamer. Die gevoel van netheid en varsheid word heeltemal vergeet, want die konsentrasie van alle gedagtes en pogings is slegs op die proses, en hoe moeilik dit is, en hoe daar geen krag en begeerte is nie, maar dit is nodig.

Dus, die gebrek aan krag vir die mees basiese dinge in depressie is 'n absoluut normale ding.

Dit is 'n simptoom. Net 'n simptoom. Dit het te doen met u en u persoonlikheid en die waardes van u persoonlikheid - presies dieselfde as 'n loopneus met griep. Dit wil sê - hierdie magteloosheid en apatie het niks met u persoonlike eienskappe te doen nie.

Leer om minimalisties te wees - leer om oor die weg te kom met min aksies en eenvoudige resultate.

Pas jouself nie in die prentjie "wie ek moet wees nie". Leer om vir jouself te sê: "Dit is genoeg."

Dit is genoeg om te was, maar nie om grimering aan te trek nie. Dit is genoeg om 'n piesang te eet en vir u kind koekies met melk te gee, maar nie die sop nie. Ens.

Om in die samelewing kop bo water te hou, benodig u slegs drie baie eenvoudige dinge:

1. Ruik normaal. Al wat u hoef te doen is skoon linne, deodorant, geborselde tande en 'n eenvoudige spoel van strategiese liggaamsdele van vyf minute.

2. Kyk normaal. Hiervoor is dit genoeg: skoon hare, nie gekreukelde of vuil klere nie.

3. Kommunikeer normaalweg. As 'n reël is daar geen emosionele krag hiervoor nie. Daarom is dit genoeg: om minimale formele beleefdheid te toon. En dit is alles.

Kom ons kyk nou na watter metodes om elementêre probleme op te los as daar min of geen krag is nie.

Persoonlike higiëne.

U moet: was, tande borsel, u hare was en u hare styl. 'N Elementêre minimum.

En sommige hiervan moet in die oggend gedoen word, as dit regtig moeilik is.

1. Ons verlaat die stort vir die aand.

In die oggend kom ons rustig reg met nat doeke. Koop 'n groot boks babadoeke. Soggens is dit genoeg om slegs sommige dele van die liggaam te verfris.

As daar in die aand geen krag op dieselfde manier is nie, gebruik ons dieselfde metode in die aand. Presies dieselfde.

Dit is genoeg om die oksels en intieme dele van die liggaam af te vee met 'n klam handdoek of nat doeke.

2. Borsel jou tande.

Ons gaan nog tande borsel. Ons maak 'n ritueel hieruit en 'n bietjie gimnastiek.

Ons gaan stadig badkamer toe. Ons gee baie kort treë terwyl ons asemhaal terwyl ons loop. Ons kyk net na die bene - sodat hulle stadig loop en asemhaal - sodat dit diep is. Ons fokus slegs op ons stappe en asemhaling. Hierdie klein oefening sal jou help om te ontspan.

As dit te moeilik is, gebruik kougom, 'n mondverfrisser en kou 'n appel.

3. Was u hare, hou u hare in orde.

Gee jouself daarvoor oor aan spesiaal opgeleide mense. Daar is ekonomie -haarkappers naby byna elke huis. Hulle het almal 'n diens - sjampoe en droog met 'n haardroër. Dit kos ongeveer 100-150 roebels in goedkoop haarkappers. Om goed te lyk, is twee of drie besoeke per week genoeg. U kry:

eerstens 'n ekstra aansporing om die huis te verlaat en 'n kort entjie te stap;

tweedens 'n kopmassering en 10-15 minute aangename aanvoelbare sensasies wat vir u noodsaaklik is.

Wel, en 'n bonus - 'n goeie voorkoms.

As u bekommerd is oor wat die kapper van u sal dink, probeer om op 'n eenvoudige gedagte te fokus. Hoe kan u so 'n besoek verklaar deurdat u probleme ondervind - dit is die laaste ding wat by die mense rondom u opkom?

U sal eerder respek en miskien afguns wek en die indruk wek van iemand wat nie spaar om vir homself te sorg nie, selfs in kleinighede.

'N Professionele sjampoe is in wese 'n haarversterkingsprosedure, want dit gaan gepaard met 'n kopvelmassering. Fokus spesifiek op hierdie verduidelikings vir u besoek.

Vervolgens het ons skoon klere nodig.

Koop 10-15 pare van die goedkoopste broekies, sokkies en 5-7 stukke soliede T-hemde.

As die finansiële situasie dit toelaat - gooi sokkies en onderbroeke weg na gebruik.

U hoef net een keer per week T-hemde in te gooi.

As u nie u sokkies en broekies weggooi nie, is hierdie hoeveelheid ook genoeg om elke dag vars onderklere aan te trek en dit slegs een keer per week te was.

Ventileer die res van u klere op die balkon.

Daar moet in gedagte gehou word dat ernstige toestande van magteloosheid steeds tydelik is, dus fokus slegs tydelik op die elementêre: vars linne.

Kom tot jou sinne - keer terug na die normale manier om klere te dra.

Kos.

Jy moet eet. En jy moet gereeld eet.

Eerstens: kos is plesier, tweedens: energie is vir jou noodsaaklik.

Wat kan hier help?

Alle kos wat nie gekook hoef te word nie. Gedroogde vrugte; neute; gesnyde kaas en wors; maaskaas; jogurt; groente wat rou geëet kan word; vrugte, veral piesangs; ingemaakte vis; ingemaakte groente: ertjies, mielies, boontjies; bitter sjokolade; sade, gesnyde brood; beskuitjie; melk; kefir; gegiste gebakte melk.

As u meer gesinslede moet voed, voeg halfafgewerkte produkte by bogenoemde. Wors, kluitjies, allerhande ryp, pasta, rys en bokwiet in sakke. Laat hulle dit self kook.

Eerlik, niemand het ooit aan sulke voeding gesterf nie, en dit is ook moeilik om die gesondheid direk te benadeel met sulke voeding. Dit gaan nie daaroor om jare lank so te eet nie. Ons spaar net tydelik moeite en energie.

'N Paar toebroodjies met kaas, 'n piesang en 'n glas gegiste gebakte melk is nogal 'n volwaardige versnapering. Selfs vir 'n kind.

Rus

Doen 'n baie eenvoudige ding om 'n bietjie te kan ontspan.

Skryf in 'n dagboek of net op 'n stuk papier die tydsintervalle neer wat u uself in staat stel om niks te doen nie, ledigheid.

Net so letterlik en skryf:

19-21 uur: “Ek rus soos ek wil. Ek wil - ek is stom op die internet, ek wil - ek kyk by die venster uit"

U hoef niks anders te skryf nie. Hoe meer van hierdie tussenposes u die hele dag vir u neerskryf, hoe beter. Laat dit selfs 15 minute wees. Kontroleer hierdie nota gedurende die dag en volg dit op. Maak vir u so 'n daaglikse roetine vir die week, plaas al die ander nodige dinge en planne in u selfoon, of in 'n ander lys.

Om nie vir hierdie tydperk die lewe te vereenvoudig nie - volgens die punte wat u uit hierdie lys sal neem: vind foto's op die internet wat ooreenstem met u: met die gevoel na 'n stort, skoon hare, mooi peuselhappies met toebroodjies, ontspanne vilt net so.

Of, in analogie, volgens die lys van gebiede - wat vereenvoudig moet word.

Kyk na die prentjie oor die einddoel, selfs al is hierdie doel elementêr. Dit sal dit makliker maak om te onthou, om te fokus op waarom u gaan stort, wat u kan aantrek en wat u moet eet.

Onthou, nè? Ek het aan die begin geskryf dat depressie dikwels verhoed dat hierdie uiteindelike doel bereik word. Om hierdie oomblik te vermy, hoef u net te kyk hoe die resultaat van u vereenvoudigde optrede moet lyk.

U mag met reg vra, maar hoe om panties, piesangs en maaskaas te koop - as u nie die krag het nie?

Gewoonlik is daar ligte gapings in depressie. Of in die aand, of vir een dag per week. Selfs as hierdie liginterval een keer per week 20 minute is, probeer om dit op u eie strooi beddegoed te gebruik.

Pas jouself op!