2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Voel hulpeloos
Vyftig jaar gelede het die Amerikaanse sielkundige Martin Seligman alle idees oor ons vrye wil omgekeer.
Seligman het 'n eksperiment op honde uitgevoer volgens die Pavlov -gekondisioneerde refleksskema. Die doel is om 'n vreesrefleks te vorm vir die geluid van die sein. As diere vleis van 'n Russiese wetenskaplike ontvang het, het 'n Amerikaanse kollega 'n elektriese skok gekry. Om te voorkom dat die honde voor die tyd ontsnap, is hulle in 'n spesiale harnas vasgemaak.
Seligman was vol vertroue dat die diere sou vlug sodra hulle die sein hoor wanneer die diere met 'n lae afskorting na die hok oorgeplaas word. 'N Lewende wese sal immers alles doen om pyn te vermy, nie waar nie? Maar in die nuwe hok het die honde op die vloer gesit en tjank. Nie 'n enkele hond het die ligste hindernis gespring nie - het nie eers probeer nie. Toe 'n hond wat nie aan die eksperiment deelgeneem het nie, in dieselfde omstandighede geplaas is, het dit maklik ontsnap.
Seligman het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n sterk gevoel van hulpeloosheid ontwikkel as dit onmoontlik is om onaangename gebeurtenisse te beheer of te beïnvloed. In 1976 ontvang die wetenskaplike die American Psychological Association Award vir die ontdekking van geleerde hulpeloosheid.
En wat van mense?
Seligman se teorie is baie keer getoets deur wetenskaplikes uit verskillende lande. Dit is bewys dat as 'n persoon stelselmatig:
- word verslaan ondanks alle pogings;
- gaan deur moeilike situasies waarin sy optrede niks beïnvloed nie;
- bevind hom te midde van chaos, waar die reëls voortdurend verander en enige beweging tot straf kan lei -
sy wil en begeerte om iets in die algemeen te doen. Apatie kom, gevolg deur depressie. Die man gee op. Geleerde hulpeloosheid klink soos Marya the Artisan uit 'n ou film: "Wat dit ook al is, wat dit ook al is, dit is alles dieselfde."
Die teorie van aangeleerde hulpeloosheid word deur die lewe bevestig. Dit is nie nodig om aan 'n leiband te sit en elektriese skokke te ontvang nie. Alles kan meer prosaïes wees. Terwyl ek hierdie artikel geskryf het, het ek my Facebook -vriende gevra om hul ervarings van geleerde hulpeloosheid te deel. Ek is meegedeel:
- oor onsuksesvolle pogings om werk te kry: weiering na weiering sonder verduideliking, - oor 'n man wat volgens sy bui saans kon ontmoet met duur geskenke, of met aggressie sonder duidelike rede. (Naby - byna dieselfde verhaal oor sy vrou), - oor die tiranbaas wat elke maand boetes uitgedeel het volgens 'n paar nuwe en onlogiese kriteria.
Van buite lyk dit of daar 'n uitweg is. Skryf jou CV oor! Aansoek om egskeiding! Kla by die baas! Doen dit en dat! Maar soos Seligman se hond, kan 'n persoon wat in hulpeloosheid gedryf word, nie eers oor 'n lae heining spring nie. Hy glo nie daarin om uit te kom nie. Hy lê op die vloer en tjank.
Soms is selfs 'n beledigende vennoot of tiranbaas nie nodig nie. Gelya Demina, 'n internskapstudent in Korea, vertel hoe 'n professor in een les 'n opdrag aan die klas gegee het. Uit die letters op die stukke papier moet u die name van die lande byvoeg. As die tyd opraak, vra die professor diegene wat vol vertroue in hul antwoord is, hul hande op. En so oor en oor. Teen die laaste opdrag het die helfte van die studente suur geword.
'Nadat ons al die punte opgelos het, het ons die antwoorde begin kontroleer,' sê Gelya. - Die regterkant het byna alles reg. En die ouens aan die linkerkant het glad nie die regte antwoorde gehad nie. Die laaste taak (D E W E N S - Swede) is slegs deur twee uit tien mense aan die linkerkant opgelos.
En dan sê die professor: "Hier is die bevestiging van die hipotese." Die skerm toon twee weergawes van die toets wat ons gehad het. Terwyl die regterkantse groep 'n heeltemal normale toets ontvang het, het die groep aan die linkerkant een letter in alle take vermeng.
Dit was onmoontlik om die regte antwoord in hul geval te kry. Al die sout was in die laaste vraag, oor Swede. Dit is dieselfde vir die twee spanne. Almal het die geleentheid gehad om die regte antwoord te kry. Maar gedurende die afgelope vyf vrae het die ouens hulself heeltemal oortuig dat hulle nie die probleem kon oplos nie. Teen die tyd dat die regte antwoord aan die beurt was, het hulle net opgegee.”
Hoe om chaos te weerstaan? Wat as die geleerde hulpeloosheid reeds die innerlike gebied verower? Is dit moontlik om nie op te gee nie en nie oor te gee aan apatie nie?
Kan. En hier is wetenskaplikes weer tegelyk met die lewe.
Oplossing 1: Doen iets
Ernstig: wat ook al. Sielkundige Bruno Bettelheim het 'n konsentrasiekamp oorleef met 'n politiek van konstante chaos. Die kampleierskap, het hy gesê, het nuwe verbod ingestel, wat dikwels betekenisloos is en mekaar weerspreek. Die wagte plaas die gevangenes in 'n situasie waar enige optrede tot ernstige straf kan lei. In hierdie modus het mense vinnig hul wil verloor en het hulle gebreek.
Bettelheim het 'n teenmiddel voorgestel: doen alles wat nie verbied is nie. Kan u gaan slaap in plaas daarvan om oor kampgerugte te praat? Gaan lê. Kan jy jou tande borsel? Skoon. Nie omdat jy wil slaap of omgee vir higiëne nie. Maar omdat 'n persoon op hierdie manier subjektiewe beheer in sy eie hande teruggee.
Eerstens het hy 'n keuse: om dit of dat te doen. Tweedens kan hy in 'n gekose situasie 'n besluit neem en dit onmiddellik uitvoer. Wat belangrik is, is u eie besluit. Selfs 'n klein aksie word 'n entstof om in 'n groente te verander.
Die doeltreffendheid van hierdie metode in die 70's is bevestig deur Bettelheim se Amerikaanse kollegas. Ellen Langer en Judith Roden het 'n eksperiment uitgevoer op plekke waar 'n persoon die vryste beperk is: 'n gevangenis, 'n verpleeginrigting en 'n daklose skuiling. Wat het die resultate getoon?
Gevangenes wat selfmeubels en TV -programme op hul eie manier kon reël, het minder vatbaar geword vir gesondheidsprobleme en aggressiewe uitbarstings. Ouer mense wat 'n kamer na hul smaak kon inrig, begin 'n plant en kies 'n fliek vir aandkyk, verhoogde lewenskragtigheid en vertraag die geheueverlies. En haweloses wat 'n bed in 'n slaapsaal en 'n spyskaart vir middagete kon kies, het meer gereeld werk begin soek - en dit gevind.
Die manier om dit te hanteer: doen iets omdat jy kan. Kies wat u wil doen met u gratis uur voor u gaan slaap, wat u vir aandete moet kook en hoe u die naweek moet deurbring. Rangskik die meubels in die kamer op 'n manier wat die beste by u pas. Soek soveel moontlik kontrolepunte waar u u eie besluit kan neem en dit kan uitvoer.
Wat kan dit gee? Onthou jy Seligman se honde? Die probleem is nie dat hulle nie oor die versperring kon spring nie. So is dit met mense: soms is die probleem nie die situasie nie, maar die verlies van wil en geloof in die betekenis van hul dade. Die "doen omdat ek gekies het om te doen" -benadering handhaaf of herwin 'n subjektiewe gevoel van beheer. Dit beteken dat die testament nie wegbeweeg na die begraafplaas, bedek met 'n laken nie, maar dat die persoon voortgaan om uit die weg te kom uit 'n moeilike situasie.
Oplossing 2: Weg van hulpeloosheid - in klein treetjies
Idees oor myself "ek kan niks doen nie", "ek is waardeloos", "my pogings sal niks verander nie" bestaan uit spesifieke gevalle. Ons, soos in kinderpret, "verbind die kolletjies", kies 'n paar verhale en verbind dit met een reël. Dit blyk 'n geloof oor jouself.
Mettertyd gee 'n persoon meer en meer aandag aan ervaring wat hierdie oortuiging bevestig. En dit hou op om uitsonderings te sien. Die goeie nuus is dat oortuigings oor jouself op dieselfde manier verander kan word. Dit word byvoorbeeld gedoen deur narratiewe terapie: saam met 'n praktisyn wat help, leer 'n persoon om alternatiewe verhale te sien wat mettertyd in 'n nuwe voorstelling aansluit.
Waar daar vroeër 'n verhaal was oor hulpeloosheid, kan u 'n ander vind: 'n verhaal oor u waarde en belangrikheid, oor die belangrikheid van u dade, oor die vermoë om te beïnvloed wat gebeur.
Dit is belangrik om spesiale gevalle in die verlede te vind: wanneer het ek daarin geslaag? wanneer kon ek iets beïnvloed? wanneer het hy die situasie verander met sy optrede? Dit is ook belangrik om aandag te skenk aan die hede - dit is waar die kleintjies sal helphaalbare doelwitte.
U kan byvoorbeeld u kombuiskas skoonmaak of 'n belangrike oproep maak wat u al lankal uitgestel het. Daar is geen doelwitte wat te klein is nie - almal is belangrik. Het jy dit reggekry? Gebeur het? Wonderlik! Ons moet die oorwinning vier! Dit is bekend dat waar daar aandag is, daar energie is. Hoe meer klem op prestasie, hoe sterker die brandstof vir 'n nuwe voorkeurverhaal. Hoe groter die waarskynlikheid om nie op te gee nie.
Die manier om dit te hanteer: Stel klein, realistiese doelwitte en vier hul prestasie. Hou 'n lys en lees dit ten minste twee keer per maand. Met verloop van tyd sal u agterkom dat die doelwitte en prestasies groter geword het. Vind 'n geleentheid om jouself te beloon met 'n bietjie vreugde vir elke stap wat jy voltooi.
Wat kan dit gee? Klein prestasies help om hulpbronne vir groter aksies te werf. Bou selfvertroue op. Trek die nuwe ervaring soos krale op 'n vislyn. Met verloop van tyd sal individuele dele 'n halssnoer word - 'n nuwe verhaal oor jouself: "Ek is belangrik", "My optrede maak saak", "ek kan my lewe beïnvloed".
Oplossing 3: 'n Ander voorkoms
Seligman het die probleem ontdek, en later het hy sy lewe en loopbaan gewy aan 'n oplossing. Die wetenskaplike het bevind dat diere kan leer om hulpeloosheid te weerstaan as hulle vorige ondervinding van suksesvolle optrede het. Die honde, wat eers die stroom kon afskakel deur hul kop op die paneel in die omhulsel te druk, het steeds 'n uitweg gesoek, selfs al is dit reggemaak.
In samewerking met bekende psigoterapeute het Seligman die gedrag van mense en hul reaksies op eksterne omstandighede begin bestudeer. Twintig jaar se navorsing het hom tot die gevolgtrekking gekom dat die neiging om te verduidelik wat op die een of ander manier gebeur, van invloed is op die vraag of ons 'n geleentheid soek om op te tree of op te gee.
Mense met die oortuiging dat “slegte dinge gebeur as gevolg van my skuld”, is meer geneig tot depressie en hulpeloosheid. En diegene wat dink: 'Slegte dinge kan gebeur, maar dit is nie altyd my skuld nie en dit sal eendag ophou', kom vinniger reg en kom onder ongunstige omstandighede tot hul reg.
Seligman het 'n herformuleringskema voorgestel: herbesinning oor ervaring en herstrukturering van persepsie. Dit word die 'ABCDE -skema' genoem:
A - Teëspoed, ongunstige faktor. Dink aan 'n onaangename situasie wat pessimistiese gedagtes en gevoelens van hulpeloosheid veroorsaak. Dit is belangrik om te begin met die keuse van situasies wat u op 'n skaal van 1 tot 10 nie hoër as 5 beoordeel nie: dit sal die ervaring van onderrig oor herontwerp veiliger maak.
B - Geloof, oortuiging. Skryf u interpretasie van die gebeurtenis neer: wat u ook al dink oor die gebeurtenis.
C -Gevolge, gevolge. Hoe het u gereageer in verband met hierdie gebeurtenis? Hoe het jy gevoel in die proses?
D - Dispuut, nog 'n blik. Skryf bewyse neer wat u negatiewe oortuigings uitdaag en weerlê.
E - Opwekking, herlewing. Watter gevoelens (en miskien dade) het nuwe argumente en meer optimistiese gedagtes veroorsaak?
Die manier om dit te hanteer: Probeer om u pessimistiese oortuigings skriftelik te weerlê. Hou 'n dagboek om onaangename gebeurtenisse op te teken en dit uit te werk volgens die ABCDE -skema. Lees u notas elke paar dae weer.
Wat kan dit gee? Stresvolle situasies sal altyd opduik. Maar met tyd en oefening kan u leer om angs meer effektief te hanteer, nie op hulpeloosheid op te gee nie en u eie suksesvolle reaksie- en gedragstrategieë te ontwikkel. Energie wat voorheen pessimistiese oortuigings gedien het, sal vrygestel word en kan op ander belangrike lewensgebiede belê word.
Aanbeveel:
Hoe Om Geleerde Hulpeloosheid Te Oorkom
Vyftig jaar gelede het die Amerikaanse sielkundige Martin Seligman alle idees oor ons vrye wil omgekeer. Seligman het 'n eksperiment op honde uitgevoer volgens die Pavlov -gekondisioneerde refleksskema. Die doel is om 'n vreesrefleks te vorm vir die geluid van die sein.
Hartseer. Kardioneurose, Depressie En Ander "psigosomatiese Middels"
Die titel van hierdie artikel lyk dalk ietwat vreemd, want in die klassieke is kardioneurose en ander ongeïdentifiseerde pyn in wese psigosomatiese patologie. Maar aangesien my ervaring nog steeds 'n noue fokus in psigosomatika het, onderskei ek sommige van die verskynsels, aangesien ons hier verskillende toestande, oorsake en voorspellings in korreksie kan sien.
Ek Is Verantwoordelik Vir My Man, Vir My Seun Vir Alles
'Ek is ook verantwoordelik vir ma, pa, dogter, nalatige ondergeskiktes. Hulle is wanordelike kinders. Jy weet nooit wat hulle gaan doen nie! " Die begeerte om verantwoordelik te wees vir almal en alles - waarvandaan groei die bene? Daar is vroue in Russiese dorpe wat alles kan doen.
Psigofisiologiese Afwykings By Die Gebruik Van Sintetiese Middels
Vanweë hul beskikbaarheid en goedkoopheid het sintetiese middels hul nadelige effek op jongmense begin uitoefen. Hierdie chemikalieë word anders genoem (speserye, soute, rookmengsels, ontwerpersmiddels, sintetika), en die manier waarop dit geneem word, is ook anders.
Waarom Nie Vir My Sorg Nie? Waarom Gee Mans Om Vir Ander Vroue, Maar Nie Vir My Nie?
Klagtes oor gebrek aan sorg is meer tipies vir vroue, terwyl mans met 'n sekere waardigheid daaroor kan praat ("Die vrou gee nie so om vir my nie … En hoekom?"). In elk geval begin 'n persoon homself 'n pynlike vraag stel - wat is fout met my, waarom word dit aan ander gegee, en nie aan my nie?
