7 Maniere Om Spanning Te Verslaan

INHOUDSOPGAWE:

Video: 7 Maniere Om Spanning Te Verslaan

Video: 7 Maniere Om Spanning Te Verslaan
Video: 7de Laan 22 - Eps 232 (18 Nov 2021) 2024, Maart
7 Maniere Om Spanning Te Verslaan
7 Maniere Om Spanning Te Verslaan
Anonim

7 maniere om spanning te verslaan

"Beheer u bui, want as dit nie gehoorsaam is nie, beveel dit."

Horace

Wat is stres?

In Russies, die term "spanning"en die sinonieme daarvan (stressor, stresfaktor, stresstimulus) word gebruik om die spanningstoestand in die liggaam aan te dui.

Stres word veroorsaak deur spesiale irriterendewat die gedrag van soogdiere en mense verander in uiterste situasies:

  • fisies(koue, hitte, hoë of lae atmosferiese druk, straling),
  • chemies(giftige en irriterende stowwe),
  • biologies (verhoogde spierwerk, infeksie met mikrobes en virusse, trauma, brandwonde),
  • verstandelike (sterk positiewe en negatiewe emosies),
  • kombinasies van verskillende stimuli.

Stres konsep ontwikkel Kanadese fisioloog Hans Selye in 1936 g.

Stres word veroorsaak deur 'n voldoende sterk eksterne stimulus. Dit manifesteer in 'n sekere nie -spesifieke (dit wil sê onafhanklik van die aard van die stressor) reaksie van die organisme, genaamd algemene aanpassingsindroom (OSA).

Die belangrikste morfologiese tekens die gevormde OSA is die volgende: oorgroei van die bynierskors, 'n afname in die timusklier en maagsere.

G. Selye ook beskryf plaaslike aanpassingsindroom (byvoorbeeld ontsteking) wat in organe en weefsels voorkom as gevolg van ernstige en / of vernietigende irritasie. Tekens van OSA word gevorm binne 'n paar dae vanaf die aanvang van 'n voldoende lang blootstelling aan die stressor tydens drie fases van stresreaksie:

  • angs, waarop die liggaam se verdediging gemobiliseer word;
  • volhoubaarheid en weerstand (weerstand);
  • uitputting, wat plaasvind as die blootstelling te sterk of te lank is, of in die geval dat die aanpassingskragte van die liggaam nie groot genoeg is nie.

Wat is die bedreiging van stres?

In die stadium van uitputting neem die stresreaksie 'n pynlike, patologiese karakter aan.

Die klassieke triade van stres -effekte daar is siektes van die kardiovaskulêre stelsel, spysverteringskanaal en alles wat verband hou met 'n afname in immuniteit. In hierdie verband sê hulle dit "Alle siektes kom van stres".

Hoe om stres te hanteer?

Die aard van die reaksie op stresstimuli word grootliks gevorm deur gepaste opvoeding en is slegs gedeeltelik te wyte aan oorerflike faktore. Weerstand teen stres bestaan uit die vermoë om moeilike situasies aan te gaan sonder om gedrag te disorganiseer.

Wetenskaplikes merk op dat die meeste mense hulself kan help in stresvolle situasies.

Hoe hanteer 'n persoon stres sonder spesiaal georganiseerde sielkundige hulp?

Mense gebruik onbewustelik natuurlike maniere van selfregulering in stres: lang slaap, heerlike kos, kuiers, sport, dans, musiek, kommunikasie met die natuur, kinders en diere, sauna en swembad, seks, massering, werk in die land, sorg vir blomme, lees en ander stokperdjies.

Na wat spesifieke metodes doen die persoon emosionele probleme en psigosomatiese afwykings wat veroorsaak word deur moeilike lewens en uiterste situasies?

S. Filina 'n tegnologie ontwikkel vir die uitvoer van gespesialiseerde sessies regulering van negatiewe psigo -emosionele toestande … Hierdie tegnologie bevat 4 groepe metodes van selfaksie waarmee 'n persoon die gevolge van stres kan hanteer.

I. Metodes wat verband hou met asemhalingsbeheer

Asemhalingstegnieke dien as 'n effektiewe manier om spiertonus en emosionele sentrums van die brein te beïnvloed. Stadige en diep asemhaling (wat die buikspiere insluit) verlaag die opgewondenheid van die senuweesentrums, bevorder spierverslapping, dit wil sê ontspanning. Gereelde (bors) asemhaling, inteendeel, bied 'n hoë aktiwiteit van die liggaam, handhaaf neuropsigiese spanning. Op die werk kan u dus die volgende metodes gebruik:

Metode 1

Sit of staan probeer ontspan die spiere van die liggaam en fokus op asemhaling.

  • Vir 1-2-3-4, doen stadig diep inasem (terwyl die maag vorentoe uitsteek en die bors roerloos is);
  • Die volgende vier rekeninge word geboekstaaf asem ophou;
  • Dan glad uitaseming in berekening 1-2-3-4-5-6;
  • Weereens vertraging voor die volgende asemhaling ten koste van 1-2-3-4.

Na 3-5 minute van sulke asemhaling, sal u sien dat u toestand merkbaar kalmer en meer gebalanseerd geword het.

Metode 2

Stel jou voor dat daar 'n pluis op 'n afstand van 10-15 cm voor jou neus hang. Asem net deur jou neus so gladsodat die "pluis" nie wankel nie.

II. Metodes om spiertonus en beweging te bestuur

Onder die invloed van geestelike spanning, spierklampe … Vaardigheid ontspan spiere toelaat verlig neuropsigiese spanning en vinnig herstel. Om te leer hoe om dit te doen, is dit wenslik om spiere te ontwikkel, sodat daaglikse fisiese aktiwiteit die effektiwiteit van ontspanningsoefeninge verhoog.

Metode 3

Sit gemaklik, sluit u oë indien moontlik. Asem diep en stadig.

  • Loop u geestesoog oor u hele liggaam, begin vanaf die kroon van u kop tot by die punte van u tone (of in omgekeerde volgorde) en vind die plekke met die grootste spanning(dit is dikwels die mond, lippe, kakebeen, nek, agterkant van die kop, skouers, buik).
  • Probeer meer draai die klempunte harder (totdat die spiere bewe) doen dit tydens inaseming.
  • Voel hierdie spanning. Skerp stel die spanning vry (doen dit by uitaseming).

Doen dit verskeie kere. In 'n goed ontspanne spier voel jy warm en aangenaam swaar. As u nie die clip kan verwyder nie, veral op u gesig, probeer om dit met ligte selfmassering met sirkelbewegings van u vingers glad te maak. U kan ook verrassing, vreugde, ens.

Metode 4

Probeer dit stel die ritme die hele liggaam met die hulp herhalende ritmiese bewegings: bewegings van die duime in die "semi-slot"; vroetel met krale op jou krale; vinger die rosekrans; loop verskeie kere deur die kantoor (gang), inasem twee trappe en blaas vyf trappe uit.

III. Maniere wat verband hou met die impak van die woord

Dit is bekend dat ''n woord kan doodmaak, 'n woord kan red'. Die tweede seinstelsel is die hoogste reguleerder van menslike gedrag.

Mondelinge impak aktiveer 'n bewuste meganisme selfhypnosewat die psigofisiologiese funksies van die liggaam beïnvloed.

Metode 5

  • Die formulerings van selfhypnose is gebou in die vorm van eenvoudige en kort positiewe stellings (sonder die "nie" deeltjie). 'Ek is nie 'n dom persoon' moet byvoorbeeld vervang word met 'ek is slim genoeg'.
  • Om die effek van selfprogrammering te verbeter, kan woorde gebruik word "presies vandag", byvoorbeeld: "Vandag sal ek in alles slaag"; "Vandag sal ek die kalmste en besete wees"; 'Vandag sal ek vindingryk en selfversekerd wees.'
  • In die geval van selfs geringe suksesse, is dit raadsaam prys jouself, verstandelik opgemerk: “Well done! "," Slim meisie! "," Dit was wonderlik! ".

IV. Metodes wat verband hou met die gebruik van beelde

Die gebruik van beelde hou verband met aktiewe blootstelling gevoelens en uitsig op die sentrale senuweestelsel. Ons onthou nie baie van ons sensasies, waarnemings, indrukke nie. Maar as maak positiewe herinneringe wakker en die beelde wat daarmee gepaard gaan, kan u herleef hulle en selfs versterk. En as ons met 'n woord hoofsaaklik die bewussyn beïnvloed, dan gee beelde, verbeelding ons toegang tot kragtige onderbewuste reservate van die psige.

Metode 6

Spesifiek om beelde te gebruik vir selfregulering onthou situasies en gebeurewaarin jy gemaklik gevoel, ontspanne, rustig - Dit jou hulpbronsituasies.

Doen dit in drie basiese menslike modaliteite:

  • onthou visuele beelde (wat jy sien: wolke, blomme, bos);
  • ouditiewe beelde (geluide wat u hoor: voëlgesang, 'n geruis van 'n stroom, die geluid van reën, musiek);
  • sensasies in die liggaam (wat jy voel: die warmte van die son op jou gesig, spat water, die reuk van bloeiende appelbome, die smaak van aarbeie).

In 'n stresvolle situasie, met 'n gevoel van spanning, moegheid:

  • sit gemaklik, met u oë gesluit indien moontlik;
  • haal stadig en diep asem;
  • onthou een van u hulpbronsituasies;
  • herleef dit onthou almal vergesel haar visuele, ouditiewe en liggaamlike sensasies;
  • bly 'n paar minute in hierdie situasie;
  • maak u oë oop en gaan weer aan die werk.

Metode 7

L. A. Pergamenshchik om uit 'n krisissituasie te kom, beveel hy 'n eenvoudige prosedure aan wat hy genoem het "Robinson se lys", aangesien hy die toepassing van hierdie metode in die roman ontdek het " Robinson Crusoe ».

D. Defoe plaas sy held in 'n situasie van uiterste wanhoop, naby aan waansin. Eers het die held 'lank soos 'n gek langs die strand gehardloop'. Maar later het Robinson hom gedwing om sy posisie in die gedwonge lewensomstandighede ernstig en deeglik te oorweeg.

Die eerste ding wat hy hiervoor gedoen het, was het my gedagtes begin neerskryf met die doel om " om alles wat gepynig en geteister het in woorde uit te druken sodoende ten minste op een of ander manier u siel verlig. " Robinson se nadenke was pynlik, maar die rede het bietjie vir bietjie die oorhand begin kry oor wanhoop.

Hy het probeer om hom na die beste van sy vermoë te troos dat iets erger kan gebeur, en was gekant teen die positiewe aspekte van die huidige situasie.

Hier is wat hy met Robinson gedoen het:

Ek word verlate deur die noodlot op 'n somber, onbewoonde eiland en het geen hoop op bevryding nie. - Maar … ek lewe, ek het nie verdrink nie, soos al my kamerade.

Ek is afgesny van die hele wêreld en gedoem tot die berg. 'Maar aan die ander kant is ek geskei van ons hele bemanning, die dood het my gespaar, en die een wat my op wonderbaarlike wyse van die dood gered het, sal my ook uit hierdie donker situasie red.

Ek is geskei van die hele mensdom; Ek is 'n kluisenaar, verban uit die menslike samelewing. - Maar ek het nie van honger gesterf nie en het nie gesterf in hierdie verlate plek waar 'n mens niks het om te eet nie.

Ek het min klere, en binnekort het ek niks om my lyf mee te bedek nie. - Maar ek leef in 'n warm klimaat waar ek nie klere sou dra nie, selfs al het ek dit.

Ek is weerloos teen aanvalle deur mense en diere. - Maar die eiland waar ek beland het, is verlate, en ek het nie een roofdier daaraan gesien nie, soos aan die oewer van Afrika. Wat sou met my gebeur as ek daar gegooi word?

Ek het niemand om 'n woord te sê nie, en niemand om my te troos nie. 'Maar God het 'n wonderwerk verrig en ons skip so naby die strand gedryf dat ek nie net alles in voorraad gehad het wat ek nodig gehad het om aan my behoeftes te voldoen nie, maar ook die geleentheid gekry het om vir die res van my dae kos te kry.

Die bitter ervaring van 'n persoon wat die ergste ongeluk op aarde beleef het, toon dit dus mense het altyd troos, wat "in die rekening van probleme en voordele in die inkomstekolom in die debiet- en kredietverhoudinge van die lewe aangeteken moet word."

Ten slotte moet op gelet word dat die ontwikkeling van hierdie metodes om stres te hanteer, sal bydra tot die voorkoming van die negatiewe gevolge daarvan. Deur na 'n professionele sielkundige te gaan, kan 'n persoon wat stres ervaar, bo die situasie uitstyg, vanuit 'n eksterne oogpunt na hul situasie kyk, die oorsake van angs hanteer om die mees geskikte besluite te neem met die hulp van die beskikbare hulpbronne in die persoon.

"Mense besef in die reël nie dat hulle op enige oomblik iets uit hul lewens kan gooi nie. Op enige tydstip. Dadelik."

Carlos Castaneda

Aanbeveel: