SEROTONIN. Julia Sianto

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Ek sal begin met die belangrikste ding - om in hierdie navorsing te val, het ek drie fundamenteel nuwe dinge vir myself uitgevind.

Eerstens is serotonien glad nie die 'gelukhormoon' soos dit gewoonlik genoem word nie. Ten minste nie die 'geluk' wat ek vir hom hou nie-jy weet, so 'n borrelende, bonsende, vreugdevolle somer-roomysgeluk. Nee, dit is nie dit nie.

Tweedens is die graad van basiese aktivering van die serotonienstelsel in die liggaam van genetiese aard. Dieselfde as met dopamien uit my vorige artikel. Dit is logies, nie waar nie?

Wel, en derdens, verrassend - die oorsake van depressie hou moontlik glad nie verband met lae serotonienvlakke nie

Kom ons kyk noukeuriger in volgorde, en soos ek wil, begin ons met 'n klein skets.

My man het familielede in die noorde van Portugal. Die meeste van hulle woon in twee of drie dorpe naby die streeksentrum - boonop vir baie geslagte. Portugese dorpe is natuurlik glad nie dieselfde as Russies of Oekraïens nie. Moderne huise, mooi motors, ordentlike skole en tuine, winkels om die draai. Die paaie daar is so dat hul hele reis na 'n afstand van 30 km dieselfde werk, 30 minute neem. Natuur, ruim grond en warm winters, 'n rivier. Al met al 'n wonderlike plek.

Maar ek sou nooit daar kon bly nie. Hoekom? As gevolg van mense en hul idees oor die ideale lewe.

As voorbeeld sal ek die neef van my man, die wonderlike Senora Ana Maria, aan u beskryf.

Sy is meer suksesvol as al haar susters - sy trou met die eerste bewonderaar, 'n welgestelde tandarts, en dan leer sy self om 'n verpleegster te word, wat baie gerespekteer word in daardie gebied. Hulle het drie kinders, die oudste is die wenner van baie staatsolimpiades in informatika en toon groot belofte. Hulle woon in 'n groot en ruim huis op die man se gesinsgrond, omring deur nog sewe dieselfde huise van sy familielede. Hulle het altyd groot gesinne daar, dank die Here.

Terloops, oor God. Ana Maria is baie godsdienstig, hoewel op 'n moderne, baie kalm manier. Sy dra nie 'n romp nie, bedek nie haar kop nie - maar elke Sondag gaan die hele gesin na die mis, in die slaapkamers is daar verpligte kruisigings op die kop, op tafels en nagstoele - engele en standbeelde van die Maagd Maria. Een keer per jaar, op pad suid, stop hulle en kniel by Fatima, die bekendste sentrum van Katolieke pelgrimstog in Portugal.

Want ja, elke jaar, op dieselfde datums in Augustus, gaan hulle op vakansie - altyd na dieselfde hotel in die suide van Portugal. Hulle het dit een keer op hul wittebrood daar gehou, en sedertdien het 'n familietradisie gegaan.

Nog nooit in sy lewe het iemand uit die hele gesin (behalwe die ouer seuntjie wat van die skool na kompetisies gevlieg het) buite die land gereis nie. Ondanks die feit dat hulle, behalwe om geld te hê, familielede in Brasilië, Frankryk, Switserland en Spanje net 'n entjie verderop het. Maar hoekom? Hulle voel goed tuis.

Hulle eet ook nooit iets "onkonvensioneel" nie.

- Sushi ?!.. - Sy maak haar oë groot toe my man een keer praat oor ons viering van sy verjaardag. - Sushi? Ag nee, ek sal dit nooit eers in my mond neem nie! Vir wat? Ons gewone Portugese kos is nog steeds die lekkerste.

Ana Maria loop rustig en glad, praat pragtig. Die seuns gehoorsaam haar ongetwyfeld, en sy gehoorsaam reeds haar man, wat nog rustiger en stiller is. Hulle twis nooit in die openbaar nie. Saterdag gaan hulle na haar ouers, op Sondag, na die mis - na syne. Waar om Kersfees te vier, word ook bepaal deur die volgorde van die jaar. Daar was nog nooit mislukkings nie.

Alles is altyd goed en kalm met hulle.

(Dit is net vervelig - dit bring al tande! …)

En eintlik is so 'n lewenswyse 'n droom en 'n voorbeeld vir die hele gesin. Wat is daar - vir die hele dorp!

(En ek is op my beurt selfs 'n bietjie bly dat hulle my man stadig maar seker 'uitgesluit' het van die weeklikse oproepe en uitnodigings na die vakansie na sy huwelik met 'n buitelandse vrou en eksperimenteer met kos. Moeg, laat ons eerlik wees.)

Goed, waarvoor is dit alles hier? En tot die feit dat Ana Maria 'n lewende voorbeeld is van 'n persoon met 'n baie aktiewe serotonienstelsel (en nie 'n baie aktiewe dopamienstelsel nie, anders as ek). Boonop is dit in haar geval duidelik geneties aan haar oorgedra deur haar pa, wat net so kalm en tradisioneel is.

Wat is serotonien en waarom het dit so 'n effek?

In die eerste plek bring serotonien as neurotransmitter nie soseer positiewe emosies nie, maar dit verminder die vatbaarheid vir negatiewe emosies. As u antidepressante neem, moet u dus nie meer vreugde verwag nie, maar minder pyn en sensitiwiteit. Daar is voortdurend baie sensoriese en emosionele strome in ons brein aan die gang. Die oormaat verwyder, demp en slegs die belangrikste laat - dit is een van die take van serotonien.

Die vreugde van prestasie, die afwagting, is die werk van dopamien. Gevoel van liefde en nabyheid - oksitosien. Die fisiese hoogtepunt is te wyte aan endorfiene en, in gevaarlike situasies, adrenalien. Die gevoel van u eie verwondering en uithouvermoë hiervan kan 'n gevolg wees van die werk van estrogeen en / of testosteroon.

Serotonien, aan die ander kant, kalmeer. Ontspan. Balanseer sirkadiese ritmes van slaap en wakkerheid. Verlig blootgestelde senuwees. Gee kalmte en 'n gevoel van korrektheid van die omliggende wêreld.

Sommige mense, soos Ana Maria, erf geneties 'n aktiewe serotonienstelsel.

Daar is baie reseptore, aktiewe vrystelling - en nou is 'n persoon baie geduldig in die lewe, weet hy hoe om op belangrike dinge te konsentreer en vertrou hy in homself.

Ja, dit is wetenskaplik bewys dat serotonien u help om u eie waarde en belangrikheid te voel. In een studie van ape het wetenskaplikes bevind dat die vlak van hierdie neurotransmitter in 'n dominante individu hoër word as in ander. So 'n aap word gekenmerk deur gladheid en majesteit van bewegings ("ek het nêrens om te haas nie"), afgemete stappe en "spraak". As 'n leier egter kontak met sy ondergeskiktes verloor (in 'n hok gesit is), neem die serotonienvlak in sy bloed geleidelik af en verander die gedrag.

Volgens Helen Fisher se navorsing (ek sal nog 'n berig oor haar stelsel skryf, miskien is dit baie interessant) - mense wie se serotonienstelsel baie aktief is, volg gewoonlik tradisionele waardes - familie, goeie vriende, godsdiens, bestendigheid. Hulle kan gesellig wees, maklik om te sosialiseer, maar terselfdertyd konserwatief, is hulle nie haastig om die wêreld om hulle te verken nie en sal hulle lojale vriende eerder as interessante vriende kies.

'Serotoniners' het ook gewoonlik 'n hoë pyndrempel - hulle kan nie skrik vir 'n inspuiting of sny nie, hulle voel skaars pyn (by 'dopamiene' - inteendeel).

Is albei stelsels hoogs geaktiveer? Ja seker. Ek het persoonlik 'n voorbeeld van my pa - hy is tegelykertyd bevriend met serotonien en met dopamien. Hy is lief vir avontuur - maar hy is baie verantwoordelik daarin en waag nie tevergeefs nie, hou daarvan om nuwe dinge te leer - maar waardeer lojale vriende baie. Voel nie pyn nie. Altyd positief en kalm. Moenie brood voed nie, laat ek iets nuuts probeer - maar daar is geen neiging tot verslawing nie. In die algemeen - die ideale! …

Terloops, ek het nog nooit 'n persoon ontmoet wat op sy ouderdom gesonder was nie, ten spyte van die volledige afwesigheid van enige pogings van sy kant af.

Ek het van hom net die sensitiwiteit vir dopamien geërf, maar met serotonien het ek erger - ek kan net geen pyn verduur nie, ek kan ook nie kalmte en majesteit van bewegings sien nie 🙈

Om terug te keer na my gunsteling vraag oor moederskap - ja, dit is vir moeders met 'serotonien' dat moederskap die vreugdevolste is. Veral as oksitosien ook behoorlik werk.

Wat kan die produksie van serotonien help? Ek het die helfte van die internet gesoek en ek kon interessante gevolgtrekkings maak.

1. Voeding en aanvullings.

Aan die een kant word algemeen aanvaar dat voedsel wat tryptofaan bevat, 'n aminosuur wat in baie voedsel voorkom, bydra tot die vorming van serotonien. Aan die ander kant het ek interessante studies gevind oor die menslike mikrobioom en spesifiek lactobacilli. Dit blyk dat met 'n afname in hul hoeveelheid in die ingewande die hoeveelheid kynurenien in die bloed toeneem - 'n produk van ensiematiese afbreek in die lewer … van dieselfde tryptofaan. Dit word ook 'die hormoon van ongelukkigheid' genoem, in analogie met 'gelukkige' serotonien, omdat daar geglo word dat dit tot depressiewe buie 'lei'.

Aangesien ek die afgelope jaar die onderwerp van die menslike mikrobioom sowel as die natuurlike herstel van die gesondheid diep ingegrawe het, sien ek onmiddellik 'n soort verhouding hier. Dit is logies dat ons tryptofaan nodig het - maar is dit net dit? 'N Ander interessante navorsing wat ek bestudeer het, dui daarop dat die liggaam ook vitamien D en omega 3 -vetsure benodig vir die produksie van serotonien, hoe dit in die liggaam werk. Ek het terloops afsonderlik oor vitamien D geskryf - dit is ons absolute moet -hê -familie, veral op die middel- en noordelike breedtegrade.

Meer gevind: sink, magnesium, vitamien C, vitamiene B6 en B9. Ook niks nuuts nie; hulle word almal op my rak gevind.

U vra - en wat, is dit alles om te drink? Is dit moontlik om hierdie spoorelemente saam met voedsel te kry?

En ek sal die belangrikste ding vra - is u seker dat dit alles deur voedsel geabsorbeer word as die ingewande "lek" is? (lekkende derm) Wat eintlik tipies is vir absoluut alle mense wat outo -immuun siektes of simptome het (soos allergieë). En om eerlik te wees, ek het die afgelope tyd selde mense ontmoet wat hulle nie het nie, helaas …

Oor die algemeen wil ek nie opblaas nie, maar ek het die indruk gekry dat as u van nature nie 'n aktiewe serotonienstelsel het nie, maar as u kalmte en kalmte ontbreek, u dit amper in die eerste plek moet doen dieet en voeg beslis vitamien D, omega 3 en verder op die lys in die dieet by. Boonop in 'n redelike groot aantal. Wel, en sorg vir u ingewande parallel.

Eintlik is dit my persoonlike strategie vir omtrent alle siektes, en ek bevestig - dit werk:) As iemand belangstel in my persoonlike ervaring, sal ek dit graag deel, maar in die kommentaar. U kan ook 'outo -immuunprotokol' google.

Vir eers gaan ons terug na serotonien.

2. Oefen.

Dit is bewys dat serotonienvlakke styg met gereelde en konstante oefening. Oor die algemeen is dit deur enigiemand, hoewel soepele oefeninge soos joga, Pilates, strek en dans ondubbelsinnige gunstelinge is. Maar die belangrikste ding is gereeldheid.

Ek weet uit myself - as ek gereeld dans en / of gereeld joga doen - word ek kalm soos 'n boa -vernouer en baie meer versamel.

Terloops, ek lees baie interessant en oor postuur. Aangesien hoë serotonien geassosieer word met leierskap in die samelewing, met 'n reguit rug, imposante, gladde bewegings, werk die doelbewuste, doelgerigte gebruik hiervan in die alledaagse lewe ook in die teenoorgestelde rigting - dit verhoog die produksie op sigself.

Oor die algemeen hou ons meer gereeld ons rug;)

3. Voldoende slaap en daglig.

Serotonien is aktief betrokke by die regulering van ritmes gedurende die dag, en die produksie daarvan is die hoogste in die oggend, sowel as onder die invloed van helder lig. Die natuur is oor die algemeen nie dom dat dit op die idee gekom het dat ons wakker word van die sonstrale nie. Hallo aan alle larke - nie uit nood nie, maar van aard en geleentheid. Jy is wonderlik! En ook - woon in die suide, waar daar baie son en lig is. Ek beny jou vreeslik!..

4. Oordenkinge, gebede, kontemplatiewe praktyke.

Ek het 'n interessante studie gesien van hoe mense wat 'n twee -week gebedsbesparing beoefen het, + lvl gekry het om serotonien en -lvl te produseer om dopamien te produseer. Oor die algemeen word enige geestelike en bewuste praktyk ondubbelsinnig na verwys as "serotonien" - dit kalmeer die gees en liggaam, sny onnodige seine af en balanseer die gees. Die omgekeerde is ook waar - mense met 'n hoë vlak van serotonienaktivering is meer geneig om godsdienstig te wees as almal.

5. Psigoterapie en leer om emosies te ervaar en u gevoelens te aanvaar.

Dit hou deels verband met punt 4, maar hier is iets belangriks waarop ek u aandag wil vestig.

Vir my is aanvaarding van myself en my gevoelens aanvaarding, insluitend die feit dat ek aanvanklik geneties nie 'n 'serotonien' -persoon is nie. Ek is 'n "dopamien", my lewe is soos 'n achtbaan, met bui en stemming van bui en belangstelling.

En dis reg.

Toe ek my natuur besef, het ek dit uitgebrand. Sy het gehuil dat ek nie van nature verniet vrede in my lewe sal sien nie.

En uitasem.

Ek het besluit dat as dit so is - wel, dan gaan ons van die ander kant af.

Sy het gesê: is dit nie swak vir my om myself te aanvaar soos ek is nie en om my lewe te bou op 'n manier wat my pas?

En sy het opgehou om haarself in die raamwerk van 'n 'serotonien' -samelewing te probeer steek - 'n mens wat kalmte waardeer, binne beperkinge bly, tradisies volg.

Dit is vir my ongemaklik om so te lewe. Ek hou nie daarvan om tuis te bly met my kind nie. Werk by dieselfde werk. Dit is tradisioneel om vakansies tuis te reël. Handhaaf vriendskappe met kinderjare, bloot omdat hulle lojale vriende is.

Ek het myself toegelaat om in die wêreld te verskyn - myself, helder, nie in die tradisionele raamwerk nie, veranderlik.

Ek was 'n maat wat ook gereed is vir my voortdurende swaai. Wat in die algemeen so veranderlik is! - en ons kan mekaar verstaan sonder om te oordeel. Het 'n werk gekry met dopaminitis. Nie -standaard - maar ook nie vervelig nie! - Lewensstyl.

Natuurlik help ek my liggaam soveel as wat ek kan - kos, sport, slaap.

Maar oor die algemeen hou ek net van myself en neem ek verantwoordelikheid vir my lewe. Insluitend - vir my "donker" dae, dae van dopamien -terugslae en gebroke drome … Ek neem dit net as vanselfsprekend. 'N Gegewe aan my natuur.

En op die ou end - oor depressie.

Ek het besluit om nie die verantwoordelikheid te aanvaar om self iets oor haar te sê nie, en het eerder 'n paar uittreksels uit Johan Hari se nuwe boek, Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions deur Johann Hari) vertaal, wat onlangs gepubliseer in die Guardian.

As ons selfies neem, neem ons 30 skote, waarvan 29 - met knipperende oë of 'n dubbele ken - en dan net verwyder. Ons kies vir ons profiel in Tinder - die enigste beste foto. Hierdie gebied - hulle gebruik 'n soortgelyke beginsel wanneer dit gee antidepressante. Hulle gee toelaes vir baie studies en verberg dan diegene wat moontlike beperkings in die gebruik van dwelms geïdentifiseer het, en toon aan die algemene publiek slegs suksesvolle middels. Byvoorbeeld, in een so 'n studie het 245 pasiënte die geneesmiddel ontvang. maar die farmaseutiese maatskappy publiseer slegs resultate vir 27. Van die 27 wat die geneesmiddel blykbaar gehelp het.

(my opmerking - en hier is nog 'n aanhaling uit 'n Russies -gepubliseerde publikasie wat op navorsing gebaseer is: 'Soos dit blyk, was baie van die kliniese toetse van hierdie middels nie te goeder trou nie: sommige van die data kon weggesteek word en die ontwerp van sommige studies het veel te wense oorgelaat. 65 persent van die proewe is byvoorbeeld befonds deur Big Pharma, waarvan 30 persent 'n hoë mate van vooroordeel gehad het, 60 persent - 'n matige. In totaal, uit 34 proewe, het slegs 4 was eintlik bevooroordeeld. )

Dit het geblyk dat 65-80% van die mense wat met antidepressante behandel word, binne 'n jaar [na behandeling begin] weer as 'depressief' gediagnoseer word. Ek het vroeër gedink dat my geval 'n uitsondering was - dat ek steeds depressief was en selfs medikasie geneem het - maar professor Kirsch het aan my verduidelik dat dit absoluut tipies is. Antidepressante werk vir sommige mense - maar dit is beslis nie die oplossing vir almal nie.

Dit [om die waarheid oor die navorsing uit te vind] het aan professor Kirsch 'n vraag gestel wat hom verbaas het. Waarom dink ons dat depressie veroorsaak word deur lae serotonien? Toe hy hierdie kwessie gaan verduidelik, het hy gevind dat die bewyse vir hierdie postulaat verbysterend wankelrig is. Professor Andrew Skull van die Princeton -universiteit, wat in die Lancet skryf, verduidelik dat die rede vir depressie deur 'n skielike daling in serotonienvlakke 'onwetenskaplik en misleidend' is. Dr David Healy het vir my gesê: "Daar was nooit 'n rede daarvoor nie. Dit is net bemarking."

Ek wou dit nie hoor nie. As u lank leef en die redes vir u depressie verduidelik met 'n verhaal oor serotonien, wil u regtig nie weer van hierdie idee afstand doen nie. Vir my was dit op 'n tydstip soos 'n leiband wat ek oor my pyn moes gooi om dit ten minste onder beheer te hou. Ek was bang dat as ek hierdie idee van my pyn versteur - 'n idee waarmee ek so lank geleef het! - sy sal loskom, soos 'n wilde dier. Maar werklike wetenskaplike bewyse het my iets gewys waarna ek nie meer 'n oog kon draai nie.

…..

Wat het eintlik gebeur? Met elke onderhoud wat ek met wetenskaplikes regoor die wêreld geneem het - van São Paulo tot Sydney, van Los Angeles tot Londen - pas die stukke van die raaisel meer en meer in 'n enkele prentjie.

Ons weet almal dat mense basiese fisiese behoeftes het: kos, water, veiligheid, skoon lug. Maar dit blyk dat mense op dieselfde manier ook basiese sielkundige behoeftes het. Ons moet voel dat ons deel is van iets groter. U moet voel dat ons waardevol is. Dat hulle goed is in iets. Dit is van kritieke belang dat ons vertroue in ons toekoms het.

En meer en meer navorsing toon dat ons kultuur nie ontwerp is om aan hierdie behoeftes te voldoen nie - vir baie, maar eerder vir die meeste mense. Ek het besef dat ons op die een of ander manier meer en meer verdeeld is as 'n gemeenskap - en al hoe meer verwyderd is van hierdie basiese dinge wat ons so nodig het. En dat dit hierdie onvervulde sielkundige behoeftes is wat die hoofrede is vir die toenemende aantal mense met depressie en aanvalle van onredelike angs.

……

Toe ek dit alles besef, wou ek regtig teruggaan in die tyd en met die tiener praat toe ek die eerste keer die verhaal van 'lae serotonien' gehoor het - 'n verhaal waarmee ek my nog baie jare sal mislei. Ek wil vir hom sê: "Die pyn wat jy voel, is nie patologie nie. Dit is nie waansin nie. Dit is 'n teken dat daar nie aan jou basiese sielkundige behoeftes voldoen word nie. Dit is 'n vorm van rou - rou oor jouself en oor die foute wat gemaak is. deur die samelewing. Ek weet hoe diep dit jou sny. Hoe dit alles binne -in lewend maak. Maar jy moet na hierdie teken luister. Ons moet almal begin luister na die mense wat hierdie teken gee …. Hy sê dat jy 'n diep interaksie met jouself en ander mense nodig het, wat jy nog nie ken nie - maar eendag sal jy beslis voel."

As u depressief is of angsaanvalle kry, is u nie 'n motor met 'n stukkende wiel nie. U is 'n persoon wie se lewensbehoeftes nie bevredig is nie. Die enigste werklike manier om uit hierdie epidemie van wanhoop te kom wat ons aangegryp het, is om hierdie diep band met onsself en ander te herbou en dinge in die lewe te vind wat regtig sin maak.

Almal saam."