2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Is jy bang vir enigiets? Lewe jy voluit? Of vermy jy iets? Vrees vir iets is 'n baie "persoonlike" ding. Dit lyk dalk vir ander onbegryplik, maar vir die persoon self is hy absoluut eg en glad nie snaaks nie.
Maar aan die ander kant is vrees altyd 'n geleentheid vir groei. In hierdie pos wil ek praat oor die model vir kognitiewe gedragsterapie, hoe vrees ontstaan en in stand gehou word, en hoe dit werk om op te hou om iets te vermy.
Om van u eie vrees ontslae te raak, is een van die gewaagdste dinge om te doen. Maar dit beteken nie dat dit nodig is om na 'n skrikwekkende ding te jaag nie "dadelik." Alles in die lewe kan geleidelik gedoen word.
Hoe vrees ontstaan: Wat een keer gebeur het, hoef nie noodwendig weer te gebeur nie.
Een keer in die lewe kan iets 'n mens skrik, byvoorbeeld, hy kan sleg voel in 'n hysbak of op 'n hoogte: hy kan sy balans verloor en amper val. Na 'n angsbevange gebeurtenis verkies 'n persoon gewoonlik om die plekke te vermy waarin hy bang geword het. En dit is 'n heeltemal normale, aanpasbare strategie om gevaar te vermy. Vermyding kan beide geestelik wees - afleiding, iets anders doen, 'n fliek kyk en gedrags - wegkom van 'n skrikwekkende voorwerp, situasie, verkies om nie iets te probeer doen nie. Die 'aktiwiteitsarea' kan dus geleidelik afneem. As daar 'n veralgemening van skrikwekkende situasies is, byvoorbeeld, as hy aanvanklik bang is om in die hysbak te versmoor, begin 'n persoon ten minste 'n bietjie krap ruimte vermy.
Hoe vrese gehandhaaf word: deur iets te vermy, leer ons om dit te vermy
Om ontslae te raak van vrees, is dit genoeg om weer 'n rit in die hysbak te neem en te sien dat dit nie gevaarlik is nie. Maar dikwels, in plaas van om bang te wees, kies iemand om dit te vermy. Om die angstige voorwerp te vermy, verminder die angsvlak en word dus positief versterk. Dit wil sê, hierdie gedrag word self beloon en die volgende keer dat die persoon dit weer gebruik om vrees te hanteer. In hierdie geval kan ons nie verstaan, voel, sien dat beperkte ruimtes byvoorbeeld eintlik nie gevaarlik is nie - ons vermy dit immers en daar is geen oorskatting nie. Vermyding bly dus net vol, versterk vrees.
Dit blyk 'n sirkel wat 'n toename in vrees veroorsaak:
Hoe om ontslae te raak van vrees - om dit in die oë te kyk
Kom ons gaan nou na die voorwaardelik tweede deel - hoe om ontslae te raak van vrees en nie beperkings te ervaar nie. Om ontslae te raak van vrees, moet u met hom vergader. Eers daarna is daar 'n 'begrip' op die vlak van gevoelens dat een of ander voorwerp nie vreeslik is nie, en die angs verdwyn. Die sirkel wat hierbo beskryf word, word dus verbreek.
Maar weereens, dit beteken nie dat u onmiddellik moet doen wat u skrik nie.
As u bang is vir spinnekoppe, moenie direk in die spinnekop swem nie.
In psigoterapie word die geleidelike voorstelling van 'n skrikwekkende stimulus gebruik. Die maklikste manier om dit te beskryf, is met die voorbeeld van arachnophobia - die vrees vir spinnekoppe. Eerstens word die 'leer' ontwikkel - van die mees skrikwekkende, wat verband hou met spinnekoppe, tot die minste skrikwekkend. Die skrikwekkendste is waarskynlik kontak met 'n spinnekop. Angs in hierdie geval kan vir 'n persoon onaangenaam wees; hy kan beheer oor homself verloor. Daarom moet die ontmoeting met die vrees vir spinnekoppe nie van hierdie 'stap' begin nie. Die hantering van vrees moet begin met 'n stadium waarin u uself kan beheer terwyl u matige angs ervaar. Die inhoud van die stappe is individueel vir almal. Die eerste stap kan die gedagte aan 'n spinnekop wees. Of miskien sy beeld. In die geval van metrofobie, kan die eerste stap wees om 'n jas aan te trek met die gedagte om af te gaan. Die volgende is die benadering tot die metro -ingang.
Maar in elk geval moet u by elke stap 'n rukkie stop en nie die onmoontlike van u eis nie. As u geïntimideer word deur die beeld van 'n spinnekop, moet u nie haastig wees om dit op te tel en te soen nie. Ontwikkel u leer dus uit die vereiste aantal stappe. En as die eerste 'n beeld van 'n spinnekop is, kyk dit van naderby. Met verloop van tyd sal u voel dat die angs verdwyn. En u kan voortgaan - die beeld het opgehou om u bang te maak. Maar moenie haastig wees nie! Beter stilstaan. Vir 'n dag of twee, soveel as wat u voel wat u nodig het. Stap dan versigtig na die volgende stap. En as u te ongemaklik voel, gaan dan terug. Dit is beter om op 'n tree vastrapplek te kry as om 'koplangs' te ruk en te val. As u gemaklik is met die volgende stap - byvoorbeeld, as u na 'n video van spinnekoppe kyk, neem dan die volgende stap, speel byvoorbeeld met 'n speelding (natuurlik, as dit vir u meer intimiderend is as die video - onthou, die leer is baie persoonlik).
Vind ondersteuning en bou 'n hulpbron.
Vir die volgende stappe kan u iemand naby u vra om u te vergesel. Jy sal rustiger wees. Mettertyd sal u moontlik sonder hulle kan klaarkom, maar eers sal hulle u help. Dus, as hy van metrofobie ontslae raak, vergesel die terapeut of 'n geliefde die kliënt altyd voortdurend. Dan gaan hy in 'n ander motor, dan in 'n ander trein. En met verloop van tyd begin die kliënt self met die metro ry en ontslae raak van sy vrees.
Om vrese te hanteer of iets wat beperk is, verg hulpbronne - iets wat u sal help om kalm te bly in 'n skrikwekkende situasie. In psigoterapie word die ontmoeting met vrees voorafgegaan deur die opbou van die nodige hulpbronne. Die belangrikste ding wat ek vir u wou sê, is: dit is nie altyd nodig om hardop te jaag na iets wat u bang maak nie; alles kan geleidelik gedoen word.
Laat staan jou vrese met klein treetjies en onthou om jouself te beloon omdat jy dit gedoen het. Om met vrees te werk is 'n geweldige prestasie.
Aanbeveel:
Woede, Waar En Waarom Verskyn Dit, Wat Moet Ek Daarmee Doen?
In my praktyk neem ek gereeld die volgende verskynsel waar. Kliënte weier om woede te voel, onderdruk dit in hulself, dit is sleg. Boonop gebeur dit bewustelik en op 'n onbewuste vlak. 'N Ander ontdekking wat ek oor woede gemaak het, is dat sommige mense dit met sekerheid verwar.
Waar Kom Die "vrees Vir Verwerping" Vandaan En Wat Moet Ek Daarmee Doen?
'N Mens kan, terwyl hy lewe, verskillende soorte vrese voel … Sommige daarvan is nuttig: waarskuwing, beskerming, beskerming, omgee sodat iets gevaarliks nie gebeur nie. Dit is slegs wenslik om dit in jouself te kan lees en verstaan, en dit natuurlik ook kan voel.
Hoe Lank Duur Gestaltterapie En Wat Het Geheue Daarmee Te Doen?
Gestaltterapie verwys na die mediumtermyn tipes psigoterapie en duur gemiddeld 10 tot 50 sessies, in sommige gevalle tot 60-120 uur. Waarom kan dit nie vinniger wees nie? Stabiele en kwalitatiewe veranderinge vereis stabiele en sterk neurale (sinaptiese) verbindings.
Ek Wil, Maar Ek Kan Nie Wat Om Te Doen As Jy Nie Die Krag Het Om Te Doen Wat Jy Wil Doen Nie?
Oorweeg 'n situasie wanneer u iets wil doen, wat u regtig wil, maar u het nie die krag nie. Daar is geen fisiese krag nie, jy lê en lê plat. En ek wil regtig iets uiters vir jou doen, maar jy kan nie. Wel, jy kan nie, dit is alles. As dit met u gebeur, sal ek u nou vertel hoe u hieruit kan kom.
Vrese - Wat Hulle Is En Wat Om Daarmee Te Doen
Die afgelope tyd het baie materiaal oor vrese gekom. Ek het ook besluit om te deel wat ek weet. So vrese. Die eerste oomblik. Alle normale mense het 'n sekere hoeveelheid vrese. Vrese is normaal. Vrees is een van die sewe basiese emosies, as vrees volgens Ekman baie nuttige funksies vir 'n persoon verrig.
