2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Angs - u middelnaam, maar stel u voor dat 'n persoon wat in die oerwoud grootgeword het en niks weet van die moderne lewe waaraan ons gewoond is nie, na u toe gekom het en gesê het: 'Met wie kan ek praat oor hoe om te leer om bekommerd te wees?' U ervaring van opwinding is natuurlik jare, maar hoe kan u dit aan iemand leer? Wat sou jy in 'n boek skryf oor die reëls van bekommernis?
Eerstens moet u 'n paar goeie redes vind waarom bekommernis sinvol is. Hoe sou hulle lyk? Hoe gaan dit met “Bekommernis motiveer my”, of “Bekommernis help my om my probleme op te los”, of “Bekommernis weerhou my van verrassings”? Dit lyk alles na uitstekende redes om bekommerd te wees.
Dan is dit sinvol dat u oorweeg wanneer u u moet bekommer. Wat kan die beginpunt vir hierdie ervarings wees? U mag sê: 'As iets erg gebeur', maar dit is regtig nie omdat u bekommerd is oor slegte dinge wat nog nie gebeur het nie. Of jy kan sê: "As iets erg kan gebeur." Maar hoe weet jy dat dit kan gebeur? Die gebeurtenis het nog nie gebeur nie, en byna alles waaroor u in die loop van u lewe bekommerd was, het nog nooit gebeur nie. U kan sê: "Wees bekommerd oor slegte dinge wat u kan aanneem dat dit sal gebeur." En nou kan u 'n miljoen slegte gebeurtenisse voorstel wat nooit sal gebeur nie. Nou het u 'n byna onbeperkte aantal dinge om oor te bekommer.
Noudat u moontlike materiaal het om mee te werk, moet u op u besorgdheid fokus. Daar is soveel ander dinge wat u aandag kan aflei: werk, vriende, familie, stokperdjies, verskillende pyne, selfs slaap. Hoe hou u u fokus op die bekommernisse?
Ja maklik! Vertel jouself 'n paar stories oor al die slegte dinge wat kan gebeur. Vul hulle met besonderhede. Waar moontlik, begin sinne met die woorde "Wat as …" en skryf dan 'n vreeslike moontlike uitkoms. Hou aan om hierdie vreesaanjaende verhale vir jouself te vertel, en probeer elke keer uitvind of daar iets belangrik is wat u dalk gemis het. U moet nie op u geheue vertrou nie. Oorweeg alle moontlike opsies - en gaan vervolgens in detail oor elkeen van hulle. Onthou, as iets moontlik is, is dit waarskynlik.
En moenie vergeet nie, hou dit in gedagte dat as u iets erg kan gebeur (dit wil sê as u dit net kan voorstel), u die een moet wees wat u daaroor moet bekommer. Dit is die eerste reël van kommer.
Maar as iets erg kan gebeur, wat beteken dit in u geval? Die tweede reël is dat u nie die geringste onsekerheid moet aanvaar nie - u moet dit beslis weet!
Begin dus met die oplos van enige probleem wat u nou opkom. Jy sal beter voel. Uiteindelik sal u kan ontspan sodra u onsekerheid in u lewe uit die weg geruim het. As u absolute sekerheid het, sal u nie bekommerd wees nie, of hoe? U moet hierdie stryd aangaan en hierdie volmaaktheid, hierdie versekering oorwin.
Kom ons begin met gesondheid. U kan nie heeltemal seker wees dat hierdie verandering in velkleur nie kanker is nie. U het pas 'n dokter besoek - maar was daar nie 'n geval dat dokters 'n fout gemaak het nie? Verder kan u nie seker wees dat u nie heeltemal sonder geld sal loop nie. Of dat u nie u werk sal verloor nie. En as u dit verloor, kan u nie 100 % seker wees dat u 'n ander een sal vind nie. Of dat die mense wat u nou goed behandel, nie al hul respek vir u sal verloor as u nie u bes kan doen nie.
Laat ons eerlik wees - is daar iets waaroor u regtig heeltemal seker is?
Miskien kan u 'n bietjie meer selfvertroue kry as ander u gerusstel. Miskien weet iemand anders beter as jy. Gaan soveel keer na die dokter as u genoeg geld het, en vra haar of sy u absoluut kan vertel dat daar niks vreesliks met u gebeur nie, of dat sy kan waarborg dat u nooit siek word of sterf nie. Vra jou vriende of jy so goed lyk as verlede jaar. U kan die situasie stabiliseer voordat dinge te ver gaan. Miskien voordat alles heeltemal in duie stort - jy siek word en u geld, werk, vriende en aantreklikheid verloor - kan u die oomblik aangryp en alles omdraai in 'n heroïese poging om uself te help. Miskien is dit nie te laat nie. Dit alles help ons om vertroue te kry. U sal alle gebeurlikhede kan voorspel. Jy sal nie naïef wees nie. U sal nie verbaas wees nie.
Maar om gemotiveerd te wees en onsekerheid as onaanvaarbaar te beskou, is nie genoeg om 'n chroniese angstige persoon te word nie. U benodig 'n bewys dat dit nie goed gaan nie. En dus is die derde reël om al u negatiewe gedagtes te behandel asof dit die onmiskenbare waarheid is.
As u dink dat iemand u nie liefhet nie, is dit heel waarskynlik waar. As u dink dat u ontslaan sal word, kan u daarop reken. As u dink dat iemand ontsteld is, dan is hulle ontsteld oor u. Hoe beter jy jou gedagtes behandel asof hulle die werklikheid beskryf, hoe meer kan jy jou bekommer.
Maar waarom moet u bekommerd wees oor wat mense van u dink, of hoe u u werk kan doen? Waarom moet dit vir u saak maak?
Die vierde reël los hierdie probleem op: Alles wat sleg kan gebeur, is die gevolg van wie jy is.
As u nie goed presteer het nie, is u onbevoeg. As iemand nie van jou hou nie, is jy 'n mislukking. As u maat kwaad is, moet dit beteken dat u u lewe alleen en ongelukkig sal beëindig. Dit gaan alles oor wie jy werklik is.
Maar sommige dinge is nie so belangrik nie. Waarom moet verlies of mislukking so belangrik wees? Waaroor moet u bekommerd wees as dit 'n klein verlies of 'n klein terugslag is?
Omdat die vyfde reël van 'n baie angstige persoon is dat mislukking onaanvaarbaar is.
As u verantwoordelikheidsgebied kan u alles tegelyk bedink, en as u nie suksesvol is nie, dink u aan wat almal daarvan sal weet, en ook oor die feit dat dit die laaste en laaste toets is van watter soort persoon wat jy is. U kan u angs so groot maak as wat u kan dink: "Ek kan nooit 'n mislukking oorleef nie."
Nou is u besorgdheid werklik belangrik.
U sal weet dat dit baie belangrik is deur die tekens van hoe sterk dit op u is: die knope waarin u maag gedraai het, vinnige hartklop, tinnitus, hoofpyn, koue sweet, slapelose nagte. Aangesien u al hierdie gewaarwordinge opgemerk het, moet u nou daarvan ontslae raak. En dit is reël ses: raak onmiddellik van alle negatiewe gevoelens ontslae.
Maar wag. Kan u nie van hulle ontslae raak nie? Gaan hulle nie weg nie? Dit is 'n slegte teken. U moet nou van die ongemak ontslae kan raak. Wie weet wat hulle sal verander as hulle aanhou smeul in die liggaam? Miskien dui die feit dat u nie van hierdie nare gevoelens ontslae kan raak nie aan dat iets vreesliks begin gebeur? Miskien is daar probleme in die liggaam wat nie eers by u opkom nie? Miskien verloor u beheer? En dit is onaanvaarbaar. Iets gebeur wat in die nabye toekoms aangespreek moet word. Dus, die sewende reël: behandel alles as noodsaaklike ingryping.
Moenie soos 'n klein kind mislei word om te dink dat u kan wag nie, dat u tyd het om uit te vind hoe u hierdie probleme moet hanteer. Elke probleem moet nou opgelos word - elke probleem, elke probleem, wat ook al. Jy kan heel moontlik in die bed lê en oorweeg om oplossings te vind vir enige probleme wat jy môre of volgende jaar ondervind, en vir jouself te sê: "Ek het nou oplossings nodig."
Ons stel ons dus slegte gebeure voor en beskou dit as feite om u te motiveer om verantwoordelikheid te neem en u daaroor te bekommer. U gaan nie rustig wees oor enige onsekerheid nie, u plaas u in die middel van enige gebeurtenis en beskou uself as 'n mislukking. U is bewus daarvan dat u emosies heeltemal beheers moet word, en daarom beskou u alles as onmiddellike ingryping om van alle slegte gedagtes of gevoelens ontslae te raak.
Nou gaan u terug na die ou wat uit die oerwoud gekom het en vertel hom dat u die sewe reëls van 'n ernstig onrustige persoon het. Kom ons kyk na hulle van naderby en sorg dat ons niks vergeet het nie.
1. As iets sleg kan gebeur - as u dit selfs kan voorstel - is u verantwoordelik daarvoor om u daaroor te bekommer
2. Moenie met die geringste onsekerheid tevrede wees nie - u moet seker wees
3. Behandel al u negatiewe gedagtes asof dit werklik waar is
4. Enigiets wat sleg kan gebeur, kenmerk jou as persoon
5. Mislukking is onaanvaarbaar
6. Raak dadelik van enige negatiewe gevoelens ontslae
7. Behandel alles as onmiddellike optrede
Maar wag. Het jy iets gemis? Is daar iets wat u nie opgemerk het nie? Kan u u geheue regtig vertrou? U het die belangrikste ding vergeet. U het vergeet om bekommerd te wees oor bekommernis. U het vergeet om vir hom te sê: "Al hierdie kommer sal u mal maak, u tot 'n hartaanval dryf en u lewe heeltemal verwoes." Hoe kon u die agtste reël vergeet - die reël wat sê: 'Noudat u bekommerd is, moet u dit heeltemal stop, anders word u kranksinnig en sterf'?
Maar u het moontlik nie genoeg moeite met die opdrag nie. Is dit tog nie waaroor jy jou bekommer nie? Oor voorbereiding? So jy het niks gemis nie? As u die opdrag goed nagekom het om dit reg te verstaan, kan u sien hoe u u nuwe vriend bekommerd sal maak as u u nuwe vriend leer bekommer. Of maak hom dood.
Goed, jy sê dalk al vir jouself: 'Interessant. Net soos ek. Maar hoe help dit my om van my angs ontslae te raak?”
Dit is eintlik redelik eenvoudig. U is bekommerd omdat u 'n reëlboek volg wat u glo u sal help. U dink dat u die oomblik sal aangryp voordat dinge handuit ruk, onmiddellik ontslae raak van enige onaangename emosie en al u probleme oplos. U is van mening dat u meer veilig kan voel as u hierdie riglyne volg. Maar dit het nog steeds nie gewerk nie.
Trouens, u manier om probleme op te los, is 'n probleem. Jou reëlboek maak jou rusteloos.
(c) Robert L. Leahy, "The Worry Cure: Sewe stappe om te keer dat kommer jou keer"