Selfondersteuningstegnieke In 'n Krisistoestand Met 'n Verlies Aan Verhoudings

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-15 16:04

In die proses om aan hulself te werk, besef baie mense dat hulle 'n mede -afhanklike verhouding het, waaruit dit vir hulle moeilik is om uit te kom en wat albei giftig geword het. Maar om een of ander rede, asof die een of ander boete die twee vennote naby hou. Hulle is in 'n dooie skakel wat mekaar probeer herskep, mekaar se lot laat lamlê, maar daar is geen krag om weg te gaan nie. Die vrees vir eensaamheid en die pyn van verlies blyk baie sterker te wees as die lyding van twee in 'n doodloopstraat-verhouding, waar albei verstaan dat daar geen kans op ontwikkeling is nie en vir baie jare albei soos sirkusperde in 'n sirkel loop. Maar hulle kan nie verhoudings verbreek nie. Diegene wat in die steek gelaat is, of diegene wat nogtans die risiko loop om geestelike angs te ondervind, stap in die afgrond van eensaamheid, val in 'n swart strook depressie. Die lewe na die afskeid van 'n geliefde stop vir hulle. En hierdie pyn is gelyk aan fisiese pyn, as dit lyk asof die maat met die vertrek 'n deel van 'n arm of been afgesny het of sy hart gesny het.

Dit is alles tekens van mede -afhanklike gedrag, waaroor baie sielkundiges reeds geskryf het. Hierdie verskynsel word op 'n taamlik omvangryke en kleurvolle manier beskryf. Maar nêrens is daar spesifieke aanbevelings oor wat om te doen vir 'n persoon wat reeds in 'n krisistoestand is en die gevoel dat daar geen ondersteuning onder sy voete is nie. Ja, psigoterapie is die eerste ding wat u in so 'n situasie kan help. Maar as u byvoorbeeld nie op die oomblik die geleentheid het om na 'n sielkundige te gaan nie en u regtig hulp nodig het, dan sal ek u verskeie maniere van noodhulp vertel wat u toestand aanvanklik sal verlig. Maar die wortel van die probleem van mede -afhanklikheid, ek raai u steeds aan om dit uit te werk in die proses van persoonlike psigoterapie.

Met mede-afhanklike gedrag by 'n persoon is alle ondersteunings ekstern. Daar is nie 'n enkele steun in die persoon self nie. Hulle is nie vir hom gebou nie, want daar is geen ervaring van basiese liefde nie. Daar is geen stabiele interne moederobjek nie en daarom word alle moederlike funksies aan die maat toegeskryf. En as die maat weggaan, lyk dit asof daar 'n swart gat of leemte binne is, wat beskryf word deur baie kliënte wat hulself in 'n sielkundige se kantoor bevind nadat hulle 'n verhouding verloor het. En dan probeer die mede -afhanklike persoon hierdie swart gat of leegte vul met enigiets ekstern, maar nie homself nie. Hier kom die ingang van sigarette, kos, alkohol, dwelms, seks of 'n nuwe en weer 'n nuwe voorwerp van liefde.. In werklikheid is hierdie persoon nie in hierdie persoon nie; daar moet altyd iemand anders wees: eerstens 'n ma, dan 'n geliefde, man, vrou, kind.. As 'n leegte binne gevind word, probeer die afhanklike dit dringend vul met eksterne genot, om op iets of iemand van buite staat te maak. Maar dit lei nie tot verligting nie, aangesien alles wat ekstern is, eenmaal verdwyn en 'n persoon weer alleen in die leë huis van sy siel gelaat word, met pyn en verlange na eensaamheid.

Die eerste ding waarna ek u moet aandag gee, is om interne ondersteunings op te bou. Dit is iets wat u altyd as bron sal vind.

Watter hulpbronne het u? Die eerste is jou liggaam. Daarom onthou u in hierdie 'slegte toestand' u liggaam en net soos 'n mantra herhaal:

'Ek het nou baie hulpbronne om myself te onderhou. Ek het bene om te loop en te staan, ek het hande om te vat wat ek wil, ek het mond en tande om kos te kou en myself te voed. Ek het 'n ruggraat om my lyf vas te hou. Ek het longe om in en uit te asemhaal. Ek het 'n kop op my skouers om na te dink en ingeligte besluite te neem. Ek vertrou hier en nou op my liggaam. Terselfdertyd, terwyl u die mantra voordra, vestig u u aandag op die dele van die liggaam wat u noem.

Om die innerlike ondersteuning te voel, doen u die volgende oefeninge en fokus slegs op wat u doen. As u sit, voel ondersteuning op die boude, leun daarop, voel hoe betroubaar hierdie ondersteuning is.

As u staan of loop, verskuif die fokus van u aandag na u voete. Kyk wat die sensasies daarin is. Hoe die tone beweeg as hulle loop.

- Loop eers 'n paar minute lank op 'n vol voet, dan op die tone, op die hakke, dan aan die binnekant van die voet en aan die buitekant. Let op die gewaarwordinge in u voete.

- Doen verskeie siklusse van bewustheid asemhaling. Plaas u hand op u bors, maak u handpalm reg sodat u voel dat u slegs met u maag asemhaal en u bors roerloos bly. En sinchroniseer dan u asem met die telling. Die inaseming moet korter wees en die uitaseming langer as die inaseming. Asem eers een-twee-drie-inasem en een-twee-drie- uitasem, ensovoorts, vir 'n paar siklusse. Verhoog dan die telling terwyl u uitasem: een-twee-drie- inasem en een-twee-drie-vier- uitasem. Asem verskeie siklusse in en dan: ra-twee-drie-inasem en een-twee-drie-vier-vyf-uitasem.. Gaan dan in omgekeerde volgorde terug na egalige asemhaling. Asem in elke keer as u bedek is met slegte gedagtes, paniek, vrees vir eensaamheid en verlange, wanhoop.

- Gaan stort en kyk na die water - hoe dit is … warm of warm, verander die temperatuur en let op die sensasies op die oppervlak van u vel.

As u voel dat die binnekant nog leeg is, speel dan hierdie speletjie … Stel jou voor dat jy so geheg was aan jou persoon dat jy jou hart vir hom gegee het en nou het hy twee harte, maar jy het geen, en daar is 'n leemte in jou. Stel hierdie persoon voor en neem u hart van hom af. Reik uit en neem kragtig jou hart van die ander af. Stel jou voor dat hy dit nie vir jou gee nie, weerstaan, en jy neem jou hart met geweld af met die woorde: "Gee my my hart. Dis myne. Ek het dit nodig om aan te hou leef en om verhoudings met ander mense op te bou.” Of: “Ek neem my hart van jou af. Dis myne. Ek gee dit vir myself terug.” Kies dit met geweld verskeie kere. En dra dit saggies in u handpalms en plaas dit in u bors waar dit hoort. Doen hierdie oefening elke dag vir 'n week of twee of meer.

Vir meisies en vroue beveel ek aan dat u 'n sagte speelding in die palm van die winkel koop en nie daarvan afskeid neem nie … as u gaan werk, neem dit dan saam in u beursie. As u by die huis kom, haal dit uit en sorg daarvoor, asof u klein was onder die ouderdom van 3 jaar. Hierdie speelding sal dien as u innerlike kind. En jy is sy ma, wat groot sal word en vir 'n klein kindjie sal sorg. Gee die speelding die naam wat jy as kind gegee het. Ek dink nie hierdie tegniek is geskik vir mans nie, maar as iemand daarvan hou, waarom neem u dit dan nie in diens nie? Elkeen van ons het immers 'n innerlike kind wat liefde en warmte wil hê. En as u alleen is, is dit u innerlike kind wat ly, en hierdie tegniek sal u help om die vermoë op te bou om uself en u ma en pa te wees

Soek 'n paar heeltemal nuwe interessante kursusse op die internet, vind 'n ongewone stokperdjie wat u nog nooit gedoen het nie. Vul hierdie leemte met u belangstellings, met wat vir u belangrik en interessant is

Voer jouself die lekkerste kos. Kies dit lankal in die winkel. Staan by elke toonbank en kyk na die produk. Voel hoe u liggaam reageer op die sig van hierdie produk

Omring jouself met sorg en liefde in alles wat u in u lewe aanraak. Pas jouself op asof jy omgee vir 'n weeskind wat op jou drumpel gegooi word. Stel jou voor dat hierdie weeskind jy is en jy is die enigste een wat hom kan help

Selfs deur die pyn. Soek elke dag iets kleins wat u kan geniet. Dit kan selfs die glimlag van 'n verbyganger wees, die strale van die oggendson, die geur van 'n koppie koffie

Indien moontlik, reis meer

Oor die algemeen staan u voor 'n baie moeilike taak te midde van die pyn van verlies om u eie hulpbronne en ondersteuning in uself te vind. Ek gebruik al hierdie tegnieke in my werk met kliënte, omdat dit getoets is in my persoonlike ervaring om selfondersteuning op te bou en innerlike ondersteuning te vind.