Bevryding Uit Negatiewe State. Maurens Metode

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-15 16:04

Elke dag - by vergaderings, konferensies, sakereise, vervoer, tuis - word ons gekonfronteer met toestande van oormatige spanning en selfs spanning wat ons moeilik vind om te oorkom.

Dit kan 'n vrees vir openbare toespraak wees as u stem sidder, en u kan nie een woord van die aanbieding onthou nie, wat na die podium gaan voor die oë van kollegas en vennote. Of die behoefte aan 'n ernstige gesprek met die baas word uitgestel weens wilde vrees. Of as u 'n ondergeskikte moet afdank, kan u hierdie onaangename woorde op geen manier vir hom sê nie. En baie meer.

Ons noem hierdie toestande en emosies negatief vir onsself. Trouens, negatiewe emosies bestaan nie as sodanig nie. Ons ken self die state toe, waarvan ons die ervaring weer wil beleef, 'n positiewe kleur, en omgekeerd, die ervarings waarvan ons die herhaling vermy, negatief noem. Ons emosies en toestande, beide positief en negatief, is ons vriende. Dit is die taal wat ons liggaam met ons praat. Hy het geen ander nie, behalwe siektes (maar dit is reeds die volgende fase van die dialoog). Nadat u geleer het om hierdie taal te verstaan, sal dit vir u makliker word om te bepaal wat werklik met u gebeur, en om die stroom te vervang, wat u moontlikhede beperk, state met ander, meer vindingryk vir u op die oomblik. En dit is een van die belangrikste stappe om so 'n gewilde onderwerp vandag te bemeester, soos die ontwikkeling van emosionele intelligensie.

Hoe stel ek voor om dit te doen?

As ons die matriks van die ruimte van die probleem beskryf, dan sou ek die koördinaatstelsel soos volg aanwys: die huidige situasie kan geassosieer word met eksterne faktore en met ons interne ervarings, ons kan op die oomblik fokus op die taak of op die verhouding.

In hierdie stelsel word die volgende sleutelaanwysers opgespoor wat ons kan help om die situasie met hul bekwame gebruik te hanteer: "verbondenheid", "fokus na binne", "bedoeling" of "doel" en "die proses om dit te bereik." Dit blyk 'n baie effektiewe reeks oplossing van huidige probleme vir 'n selfleerstelsel: opgemerk, besef, 'n besluit geneem en opgetree, en dan terugvoering opgemerk, besef, ens.

Die gebruik van 'n soortgelyke volgorde van hierdie sleutelvektore kan gesien word in die metode van vrystelling uit negatiewe state, die 'Maurens -metode' genoem, wat deur my toesighouer aan my voorgehou is as deel van my afrigtingspraktyk, Peter Vritz.

En hierdie metode bestaan letterlik uit die volgende:

Stap 1. Let op

Besef eers dat daar iets gebeur, 'n gevoel of emosie begin oorheers. Om die nodige tydsverandering aan te bring, moet u oplet dat dit nodig is. U moet byvoorbeeld 'n verslag uitbring oor die resultate van u aktiwiteite, en u begin paniekerig raak.

Stap 2. Noem

• Konsentreer al u aandag op wat werklik aan die gang is. Wat dit is?
• Noem dit. Is dit wat jy dink werklik gebeur?

• Wat eintlik gebeur. As ons byvoorbeeld die geval hierbo met paniek beskou, hoe word dit dan uitgedruk:

  • Jy het watte voete en jy kan nie loop nie;
  • Jou mond is droog en jy kan nie praat nie;
  • En dit gebeur ook dat jy net ophou asemhaal het;
  • Of het jy vergeet wat om te sê …

Stap 3. Goedkeur

• Aanvaar die werklikheid en die waarheid van wat tans gebeur en dat dit normaal is.

• Aanvaar dit, keur dit en bedank dit. As ons die huidige toestand negatief noem, sal ons dit probeer beveg en vermy. Maar as ons verstaan dat ons liggaam ons iets probeer vertel, sal ons luister en hierdie inligting met dankbaarheid behandel. En dit kan letterlik die volgende rapporteer:

  • U moet ondersteuning vind, in u liggaam voel, letterlik u bene en voete vind en hul ondersteuning op die vloer voel. Oordeel immers self; u val nie onder hom nie, want u moet vertel van u prestasies.
  • U moet u eie artikulasie -apparaat opruim. U is nie 'n professionele spreker wat elke dag met 'n gehoor praat nie. En u kan u tandvleis tong masseer op pad na die podium, dit help. En nadat u vertrek het, laat u toe om 'n paar slukkies water te drink. En selfs as u water vra, sal u reeds verligting voel, aangesien u al begin praat het en u niks meer hoef te vrees nie.
  • En asemhaling is 'n ander storie. As ons gekonfronteer word met ervarings wat ons nie baie aangenaam maak uit die ervaring van die verlede nie, vries ons nie net met ons hele liggaam nie, maar stop ons ook dikwels asemhaal. En asemhaal is lewe! Begin dus asemhaal, haal 'n paar of drie keer diep asem, en alles sal vanself verloop.
  • Ons vergeet die teks dikwels omdat ons te veel fokus op ander en nie op onsself nie, of ons hardloop weg met gedagtes die toekoms in, en verbeel ons ons eie mislukking (al is dit uit vorige ervaring), of … Oor die algemeen het u nodig om terug te keer na jouself. Op die oomblik. Hier is dit nuttig om te versamel wat reeds hierbo gesê is: voel aan u liggaam (bene, arms, kop …), neem 'n paar inasemings en uitasemings en gaan optree.

Stap 4. Laat gaan

• Bevryding kom met goedkeuring in die liggaam. En u hoef nie alles te onthou wat ek hierbo beskryf het nie. U hoef nie te dink oor wat u met katoenvoete, droë keel of vergete teks moet doen nie. As u die vorige stappe gevolg het, sal die liggaam self alle oplossings vind, en die vrystelling vind outomaties plaas. As u dit duidelik maak aan 'n persoon wat iets aan u probeer verduidelik wat u hom gehoor en verstaan het, dan word hy stil. Dit is hoe u bewusteloos, as u dit hoor en verstaan, ophou "skree". En as die vrylating nie plaasgevind het nie, kan dit beteken dat u nog nie ten volle besef het wat aan die gebeur is nie en moet u terugkeer na stap 2 en diep deur stap 3 werk om die sensasies in die liggaam goed te keur en 'n uitweg te gee.

Hier is so 'n elegante, eenvoudige en werkende, getoets deur my en my kliënte, die metode wat ek u vandag aanbied vir u vrystelling van 'negatiewe' state: Let op, noem, keur en laat los!