Verhoogde Angs: Oorsake En Maniere Om Dit Te Hanteer

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

In die lewe ontmoet elkeen van ons 'n gevoel van angs. Ons kry letterlik van geboorte af ongemak wanneer ons te doen kry met iets wat ons nie ken nie, wat ons nie vrees nie, of wat ons nie kan beïnvloed nie. Iemand het egter hierdie kortstondige, vinnig verbygaande en nie baie uitgesproke toestand nie, waarmee 'n persoon maklik en onafhanklik kan klaarkom

En vir sommige is dit 'n baie pynlike ervaring wat die lewe vergiftig. Dit tree op as 'n konstante agtergrond, wat inmeng met die normale lewe, of bedek, soos die negende golf, die vermoë om te verheug, te droom, vertroue te voel, kalmte, harmonie en iets in die algemeen te blokkeer. Daarom is dit baie belangrik om te verstaan watter soort dier dit is, wanneer en waarom dit na ons toe kom en hoe dit getem kan word.

Om te verstaan wat gebeur, gee ons ten minste 'n keuse: wat ons daarmee moet doen en hoe ons ons moet gedra.

Angs word dikwels veroorsaak en versterk deur verskillende soorte vrese

Verskeie faktore dra by tot die vorming van verhoogde angs: benewens die persoonlikheidstrekke van 'n persoon (insluitend sy verstandelike eienskappe, fisiologie en persoonlike ervaring), is dit ook 'n gesinserfenis, 'n negatiewe beeld van die wêreld en 'n negatiewe selfbeeld.

Familie nalatenskap

As u van 'nalatenskap' praat, is dit die moeite werd om die familiegeskiedenis en ervarings van moeilike krisistye in die gesinslewe te oorweeg, sowel as 'n oorerflike manier om te reageer en angs te hanteer.

1) Elke gesin het sy eie verhaal, sy eie mites en geraamtes in die kas - verhale waaroor hulle nie graag praat nie, maar hulle onthou en is bekommerd oor.

As daar in die lewe van die stam vermis, onderdruk en geskiet is, oor wie hulle jare lank nie inligting kon ontvang nie, en dit lankal weggesteek het, uit vrees vir hul lewens as daar ongelukke sou gebeur ("vir brood gegaan, geraak deur 'n motor "," op beplande chirurgie gelê en gesterf "," verstik en gesterf "), is dit natuurlik om aan te neem dat angs daar groter is, ten minste ten opsigte van wat die dood of bekommernis van familielede veroorsaak het.

'Erfgename' word dikwels agtervolg deur die vrees vir iets vreesliks (skielike dood van 'n geliefde, tragedie), wat gebaseer is op die vrees vir die dood. Dit gebeur so dat dit nie in die gesin gebruiklik is om oor die dood te praat nie, en die kinders word nie vertel wat gebeur nie. Die kind voel nietemin die atmosfeer, probeer om die feite wat hy tot sy beskikking het, te vergelyk en te vermoed waaroor hulle swyg. Dikwels word fantasieë oor die dood in die kinderjare geleef en 'n sekere houding daarteenoor ontstaan.

Dit is baie traumaties dat 'n kind teenwoordig is tydens selfmoord of dood, as volwassenes hom onvanpas gedra, nie aandag aan die kind gee nie, hom alleen laat met hul fantasieë en vrese, hom nie troos nie en nie verduidelik wat gebeur het nie. Die kind kan skuldig voel, of 'n paar heeltemal onverwante gebeurtenisse in 'n logiese ketting verbind, en in die volwasse lewe is hulle bang vir selfs 'n sweempie toeval.

Byvoorbeeld, 'n aantal sterftes het binne 'n kort tydperk in een gesin plaasgevind. Hulle was bang om die kind te beseer en het hierdie onderwerp oor die algemeen vermy. Vir die meisie, uit die beskikbare inligting, het die volgende volgorde ontwikkel: siek geword - 'n dokter genoem - verdwyn. Siek - 'n dokter genoem - het verdwyn. Is dit 'n wonder dat die kind 'n histerie gehad het toe haar ma siek word en 'n dokter in hul huis verskyn, sy weier om skool toe te gaan en haar ma buite sig te laat. Die foto's in verskillende vorme toon die vrees vir iets vreesliks (soos die vrees vir die dood).

2) Met 'n ongewenste swangerskap (moeder se gedagtes oor 'n aborsie), verwagting van 'n kind van die teenoorgestelde geslag, afwysende ouers, as die kind nie geliefd en nodig voel nie, as daar nie aan die basiese behoeftes vir veiligheid voldoen is nie en daar baie redes was angs, latente depressie is moontlik op volwassenheid op die agtergrond 'n konstante, vergiftigde gevoel van vreugde in 'n voorspoedige lewe.

3) Daar is gesinne met 'n verlaagde angsdrempel, die sogenaamde lae-gedifferensieerde gesinne. Waar dit gebruiklik is om selfs om geringe redes bekommerd te wees. Of dit nou die onvermoë is om die eerste keer deur te kom, 'n effense vertraging van werk of skool, 'n komende reis of 'n klein verandering in die gesin se lewe.

As verskriklike prentjies gemaak word van wat gebeur het of die toekoms, staan alle familielede op, niemand kan homself kalmeer of 'n ander kalmeer nie; almal se angs groei, verenig en word algemeen. Dit is dikwels die geval in 'n mede -afhanklike verhouding.

As kind in so 'n gesin, neem die kind die gedragsvaardighede van kommunikasie en reaksie op sekere situasies aan en gee dit weer in sy volwasse lewe. Volwassenes wat sulke gesinne verlaat het, word dikwels gekenmerk deur 'n onredelike vrees vir die toekoms of vrees vir die onvoorsiene, wat moontlik gebaseer is op die vrees om beheer te verloor.

Hoe om angs te hanteer met 'belaste oorerwing':

1. Dit is dikwels nuttig om u familiegeskiedenis te ken. Die geraamte uit die kas wat die lig gesien het, hou op om 'n geraamte te wees.

Om dit te kan doen, kan u die ouer generasie vra waarvoor hulle bang was, wat dit beïnvloed het, hoe hulle hul angs hanteer het. Ek is seker dat u baie soortgelyke situasies as u s'n sal leer, en dat u diegene sal vind wie se voorbeeld u sal inspireer en u hoop sal gee.

Boonop kan u skielik agterkom waar u angs vandaan kom. En dat sy nie joune is nie, maar aan u oorgedra is as erfenis van u ma of ouma. Wie met hul 'afskeidswoorde' en 'verbonde' ('doen dit', 'nooit so gedra nie, anders gaan dit erger') u eintlik vermaan het om bang te wees waarvoor hulle self bang was. Maar wat hulle bang gemaak het, is nie die feit dat dit jou sal skrik nie. Daarom is dit die moeite werd om hul bekommernisse te heroorweeg, om te leer onderskei tussen hul angs en u eie, en aan hulle terug te gee wat nie u s'n is nie en wat u nie pas nie.

2. As u gekwel word deur 'n konstante gevoel van depressie en niks in hierdie lewe behaag nie, is dit beter om die Beck -toets af te lê, waarmee u kan bepaal of u depressie het. Moenie moed verloor as die vrese bevestig word nie. Dit is belangrik om die advies van 'n psigiater in te win, aangesien dit in sy bevoegdheid is om medikasieondersteunende terapie voor te skryf. Daarsonder, in geval van depressie, kan dit ongelukkig nie. Nou is daar baie verskillende spaarskemas. En later, saam met 'n sielkundige of psigoterapeut, uitvind die redes wat hierdie toestand veroorsaak het en vind hulpbronne om dit te hanteer.

3. As u uit 'n gesin kom waar angs algemeen voorkom, is dit die moeite werd om die situasies neer te skryf waar die angs die ernstigste is, en om na ander mense of gesinne te kyk hoe u in hierdie omstandighede anders kan optree. Dit kan u help om meer te leer oor alternatiewe maniere om angs te hanteer en u gedragsvaardighede uit te brei. Dit wil sê om meer aanpasbaar te word.

U kan ook 'n "onrusbarende" dagboek hou, waarin u u gevoelens, die plek waar u is, die gebeurtenisse wat dit voorafgegaan het, die tydsduur van die sensasies, moontlike oorsake, in gedagte hou sodra u dit voel. mense wat u omring, en evalueer ook op 'n skaal van 0 tot 10 die sterkte van die erns van ervarings. Dit gee 'n begrip van hoe gereeld, hoe sterk en onder watter omstandighede hierdie toestand voorkom.

Negatiewe prentjie van die wêreld

Daar kan verskeie redes wees vir die vorming van 'n negatiewe beeld van die wêreld. Dit is 'n onbetroubare tipe gehegtheid in die kinderjare (angstig, vermydend of 'n kombinasie van albei), verwerpende ouers en 'n sekere manier van opvoeding en behandeling van die kind, wanneer naby volwassenes nie net beskerming en veiligheid bied nie, maar ook hulself het fisiese straf en ander vorme van geweld aangewend.

Terselfdertyd word die wêreld as onveilig en vol beproewings beskou. Daar is geen vertroue in hom nie. Dit gebeur dikwels omdat die kind (veral die jonger ouderdom) gewoond raak om self verskillende situasies die hoof te bied, sonder om die nodige ondersteuning en troos te kry. As daar nie 'n betroubare, liefdevolle, emosioneel betrokke volwassene in die buurt is nie (byvoorbeeld, 'n kind word dikwels lank alleen gelaat, of 'n volwassene is fisies naby, maar emosioneel nie beskikbaar nie, byvoorbeeld as die ma depressief is) of 'n volwassene is naby, maar reageer nie voldoende op die behoeftes van die kind nie (as die baba wil slaap, speel hulle met hom; as sy maag seer is, word hy gevoed, ens.)

Ook word angs opgemerk by diegene wat in die kinderjare onveilig gevoel het, vir wie hul ouers nie intree nie. Beskerming en veiligheid is basies pa se funksie. Daarom het streng opvoeding met 'n streng regime, sowel as die gereelde gebruik van fisiese straf vir die geringste oortreding (veral as die pa die dogter slaan) verreikende gevolge. En dit gaan nie eers oor 'n moeilike verhouding met die teenoorgestelde geslag nie.

Hoe om angs met 'n negatiewe wêreldbeeld te hanteer?

1. U moet leer om op positiewe gebeure te fokus.

In terapie noem ek dit "die kollig van die gewone negatiewe na die positiewe verskuif." Dit is belangrik om nie net te beperk wat ontstellend en ontstellend is nie, maar ook om te leer om die goeie in die omgewing te sien.

Dit is dus belangrik om die kyk van nuusprogramme te verminder (volgens statistieke van 10 nuus, 7-8, indien nie meer nie, kan u dit nagaan), die kommunikasie met 'giftige' mense beperk (diegene wat voortdurend kla, kritiseer u, vergelyk, devalueer; na wie u moeg, geïrriteerd of verwoes voel), verminder die tyd van kontak met dit waarvan u nie hou nie.

Daarteenoor, lys aan die einde van die dag voor jy gaan slaap, wat goed was vir die dag, selfs al was dit iets baie klein en kortstondig. Maak dit 'n gewoonte.

2. Dit is die moeite werd om te ontleed wat jou gelukkig maak en wat jou ontstel.

Verdeel die vel in twee en skryf 'n minimum van 10 punte in albei kolomme. Vind tyd gedurende die dag en voltooi ten minste een item uit die kolom 'aangenaam'. Dink daaraan hoe u minder negatiewe gebeure die hoof moet bied.

3. Selfopleiding, joga, meditasie, ontspanningstegnieke en asemhalingstegnieke help om 'n kalm innerlike gevoel te skep en te versterk.

4. As daar geen betroubare verbintenis met u ouers was nie (u is gewoond daaraan om slegs op uself te vertrou) en om verskillende redes is dit nou onmoontlik, dan kan u reeds op volwassenheid soek na diegene wat u ondersteuning, aanvaarding, troos en verstaan. Onder kollegas, vriendinne, onderwysers, ver familielede, kennisse. U moet 'n persoon vind wat u kan vertrou, 'n kommunikasie waarmee verstaanbaar en gemaklik is. In sommige gevalle kan so 'n persoon 'n sielkundige wees.

5. Word 'n ouer vir uself: maak u eie innerlike ouer groot, leer om te kalmeer en sorg vir u innerlike kind op u eie. Om dit te doen, vra jouself (jou kind) af: "Wat wil jy hê? Hoe kan ek jou troos? " Dit kan 'n wandeling wees, gesels met vriende, 'n boek in die nag, 'n bubbelbad, 'n fliek, 'n speletjie, 'n stokperdjie (bou, teken, brei, sing, 'n instrument speel, draf, kook, ens.)

6. Leer om jouself te verdedig. Verskeie opleidings vir die hantering van aggressie en woede of sport (boks, selfverdedigingstegnieke, enige balspeletjies) sal hier help. In persoonlike terapie is dit belangrik om verhoudings met ouers uit te werk as daar geweld in die gesin was of as u ondervindings ondervind het waarin u u nie met ander mense kon beskerm nie.

Namate ons leer om onsself en ons grense te beskerm, word ons meer selfversekerd, en die wêreld om ons lyk nie meer so intimiderend en kommerwekkend nie.

Negatiewe selfbeeld

Die selfbeeld word gevorm deur interaksie met belangrike ander. Daarom kritiseer, vergelyk, evalueer, oorbeskermend, sowel as ouers met hoë verwagtinge of hoë eise, hul kind tot die idee van hulself as 'sleg', 'nie goed genoeg' nie, 'nie' nie ', "verloorder", "swakkeling wat heeltyd hulp nodig het."

Wat lei tot interne spanning, onsekerheid, 'n lae selfbeeld, en daarmee 'n groot aantal vrese en angs. Hulle is bang vir die nuwe, hulle is bang vir mislukking, hulle is bang om nie die hoof te bied nie, hulle is bang vir enige veranderinge hieruit, vrees vir die toekoms of die onvoorsiene kan gebore word (wat nie beheer kan word nie).

Dikwels ervaar hulle 'n konstante vergiftigde gevoel van vreugde in 'n voorspoedige lewe, aangesien hulle 'nie hul eie lewe leef nie', probeer om aan iemand se verwagtinge te voldoen, om te doen wat gedoen moet word, en nie wat 'n mens wil hê nie. As u oral voel dat u nie goed genoeg is of nie in aanmerking kom nie.

Hoe om te gaan met angs wat veroorsaak word deur 'n negatiewe selfbeeld?

1. Jy moet 'n positiewe beeld van jouself skep. Dit is nie vinnig en moeilik nie, maar moontlik. Om mee te begin, om die omvang van die ramp te bepaal, tel vir 'n paar dae hoeveel keer jy geestelik en hardop jouself prys en hoeveel jy skel. Dit kan in twee kolomme afgemerk word as 'vloek-lof'.

2. As u uself meer gereeld beledig as lofprysing, onthou dan aan die einde van die dag voor u gaan slaap en vind ten minste 5 redes om uself te prys. Vir diegene van wie hul ouers te veel verwag het ("Olimpiese oorwinnings" en "Nobelpryse"), is dit belangrik om, selfs in klein aksies en prestasies, te leer om 'n rede vir vreugde en trots in jouself te sien. Dikwels devalueer sulke mense hulself en word alles wat nie 'n 'rooi diploma' is nie (en dikwels hy ook) glad nie opgemerk nie. Soek dus iets wat u gister nie geweet het of nie probeer het nie, maar vandag het u geleer, besluit, gedoen. Onthou, voordat 'n persoon leer loop het, val hy duisend keer, maar dit het hom nie verhinder om op te staan nie.

3. Hou op om jouself met ander te vergelyk. U sal nooit vergelyk met 'n operasanger van wêreldgehalte as u talent elders lê nie. Maar kry onbepaald seerkry en kry lewenslange rede tot kommer. U kan uself eers gister met uself vergelyk.

4. Soggens, voordat jy opstaan, vra jouself af: "Hoe kan ek myself vandag behaag?" en probeer dit doen.

5. Vra vriende uit oor jou sterk punte wat jou kan help om angs of vrees te hanteer. Vra hulle om ten minste drie te noem.

6. Teken of beskryf u angs of vrees in detail. Kyk haar van ver af. Stel jouself vrae: “Wanneer verskyn dit? Watter planne het hy vir jou lewe? Wat is jou eienskappe wat haar help om jou aan te val? En watter maak dit swakker? Probeer om 'n situasie te onthou waarin u angs of vrees hanteer het. Wat het jou dan gehelp?

Daar moet afsonderlik gesê word oor kinders met grensouers of wat aan alkoholisme of geestesongesteldheid ly. Dus, by skisofrenie, is verhoudings ambivalent en volg dit dikwels die 'liefde-haat'-beginsel.

In die kinderjare het sulke mense baie chaos en dubbele boodskappe (as woorde mekaar weerspreek of die betekenis van die frase nie met die nie-verbale begeleiding ooreenstem nie. Byvoorbeeld, 'n kwaai toon sê "natuurlik, ek is lief vir jou "of" Ek het jou so nodig, gaan weg! ")

Om te oorleef, moet hierdie kinders op hul eie die gereelde angs hanteer en word hulle dikwels ouers van hul ouers. Hulle het baie onderdrukte emosies en het baie probleme met die bou van hegte, langtermyn, vertrouende verhoudings. Hulle het dikwels 'n onredelike vrees vir die toekoms en 'n onvermoë om bly te wees, selfs al is alles in hul lewe op die oomblik goed.

Dikwels dink hulle dat vir elke vreugde, begeerte of droom wat waar word, hulle met lyding sal moet betaal. Die moeilikste vir hulle is om te leer om hulself te prys, om toe te laat om dinge vir hulself te doen en te droom. Die innerlike stem van die ouer klink helder en sterk. In hierdie gevalle lê baie werk voor en is dit beter om die hulp van 'n spesialis te gebruik.

Hoe om angs te hanteer?

Elke gesin het sy eie manier om angs te hanteer. Boonop kan hulle funksioneel en disfunksioneel wees. Laasgenoemde sluit rook, alkohol en ander vorme van verslawing in. As 'n persoon dit eintlik vermy om homself en sy gevoelens te ontmoet sonder om die probleem op te los.

Konflik is ook 'n disfunksionele manier. In hierdie geval gebeur dit dat die angs van die een maat die angs in die ander veroorsaak, en as dit saamsmelt, versterk, verleng en versterk hierdie twee angs mekaar. Iemand gaan reguit na TV -reekse, speletjies, die internet, werk net om nie 'n werklike lewe te lei nie en nie om ontstellende ervarings nie.

Benewens disfunksionele, is daar ook maniere wat u nie net regtig deur ongemaklike oomblikke kan help nie, maar ook baat. Dit is sport, lees, kreatiwiteit, kommunikasie, kuns en selfs skoonmaak.

Doen wat vreugde bring

Wees in kontak met jouself en jou gevoelens

Leer om u innerlike kind te troos

Stel jou voor as 'n kleintjie, neem dit op jou penne en vra: "waarvoor is jy bang, wat kan ek vir jou doen?"

Vervul die begeertes van die kinderjare (een vrou met groter angs is baie gehelp deur haar kindjie, wat haar gevra het om daagliks te gaan stap voordat sy gaan slaap en die geleentheid "soos in die kinderjare" om op 'n sneeubal te klim en in die sneeu te lê; koop 'n pragtige rok of gelukbringer speelgoed)

Leer om jou emosies uit te druk

Leer om grense te stel en jouself te beskerm