Oor Paniekaanvalle. Simptome En Hulp

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

"Ek verloor beheer …"

"Ek voel asof ek mal word …"

"Ek kry 'n hartaanval …"

"Ek kan nie asemhaal nie …"

'Die siekte het onverwags by my opgekom. Skielik het ek begin voel hoe vrees oor my sweef, golf na golf, en my maag swel en begin brom. Ek het my hart so hard hoor klop dat almal om hom dit hoor. Hierdie gewaarwordinge het my letterlik van my voete af geslaan. Ek was so bang ek kon nie asem kry nie. Wat gebeur met my? Kry ek 'n hartaanval? Ek is besig om dood te gaan?"

Paniekaanvalle is baie realisties, afskuwelik en emosioneel uitputtend. Baie mense wat hul eerste paniekaanval beleef, beland in 'n noodhospitaal, of in dokterskantore - en is gereed om die ergste nuus oor hul gesondheid te hoor.

Maar as hulle geen verstandige verduidelikings hoor nie (byvoorbeeld 'n hartaanval), neem hul angs en frustrasie toe: "… as ek fisies gesond is, wat met my gebeur het, het ek iets so verskrikliks beleef, ek kan dit nie verduidelik nie, so wat gebeur? vir my !!!?"

As daar nie 'n paniekaanval gediagnoseer word nie, kan mense jare lank deur honderde dokters en diagnoses gaan, sonder enige verligting. Die lyding en frustrasie van die pasiënt neem net toe as gevolg van die feit dat niemand kan help om die probleem te identifiseer en hulp te verleen nie.

As gevolg van die realisme van die simptome, word die ervaring van paniekaanvalle baie traumaties, angs gaan af en die volgende aanvalle is een van die vreeslikste ervarings wat 'n persoon kan beleef.

Nou word die hoofplek in 'n persoon se lewe ingeneem deur die seer vrees "Wanneer sal dit weer gebeur?"

Sommige mense is so bang vir angsaanvalle, veral op openbare plekke, dat hulle terugtrek na 'n 'veilige plek', gewoonlik waar hulle woon, en baie selde vertrek. Hierdie toestand word gediagnoseer as agorafobie.

Let daarop dat die persoon met agorafobie hul lewens ernstig beperk; lei 'n ellendige en neerdrukkende bestaan. Die vrees om 'n paniekaanval op 'n openbare plek te kry, hou hulle naby die huis.

Volgens die National Institute of Mental Health ly meer as 5% van die volwasse bevolking aan paniekaanvalle. Navorsers glo dat hierdie syfer 'n onderskatting is, want baie mense wat paniekaanvalle ondervind, kan deur die verkeerde diagnose gelei word en daarmee saamleef, ondanks die afgryse en konstante vrees.

Wat is 'n paniekaanval?

'N Paniekaanval kan beskryf word as 'n allesomvattende emosionele gruwel. Sommige mense met paniek voel dat hulle op 'n plek is waar katastrofe en dood sal plaasvind, en iets ergs sal met hulle gebeur "op hierdie oomblik."

Ander voel asof hulle 'n hartaanval kry - dit lyk asof die hart uit hul bors spring. 'N Hartklop oortuig hulle dat 'n paniekaanval kom. Sommige mense voel dat hulle “beheer oor hulself” verloor en iets sal doen wat verleentheid voor ander mense is. Iemand anders haal so vinnig asem, haal kort asem en snak na lug dat hiperventilasie intree en hulle voel dat hulle sal versmoor weens 'n gebrek aan suurstof.

Algemene simptome van paniekaanvalle sluit in:

· Hartkloppings;

Duiseligheid en duiseligheid;

• die gevoel dat "ek nie my asem voel nie";

• borspyn of "swaar" in die bors;

Spoel of kouekoors;

Tinteling in die hande, voete, bene, arms;

Bewing, spiertrekkings, tiek;

Sweet palms, bloedstroom na die gesig;

· gruwel;

• vrees om beheer te verloor;

· Vrees vir 'n beroerte;

· Vrees vir die dood;

• vrees om mal te word;

'N Paniekaanval duur gewoonlik 'n paar minute en is een van die ernstigste toestande wat 'n persoon kan ondervind. In sommige gevalle is dit bekend dat paniekaanvalle vir langer tydperke aanhou of baie keer op keer herhaal word.

Die gevolge van 'n paniekaanval is baie pynlik. Dit bevat gewoonlik gevoelens van hulpeloosheid, depressie en vrees dat daar binnekort weer 'n aanval sal plaasvind.

Die oorsake van 'n paniekaanval is moeilik herkenbaar en kan vir mense 'n raaisel bly. Die aanval gebeur skielik, skielik, "uit die bloute." Soms kan ernstige spanning of ander negatiewe lewensomstandighede dit veroorsaak.

Ongelukkig soek baie mense nie hulp vir paniekaanvalle, agorafobie en ander angsversteurings nie. Dit is jammer, want paniekaanvalle en ander afwykings is behandelbaar en reageer goed op korttermynterapie. Paniekaanvalle en agorafobie kan suksesvol behandel word met 'n belangstellende kliënt en 'n professionele terapeut. Kognitiewe / gedragsterapie is 'n effektiewe behandeling vir paniek en agorafobie wat fokus op die identifisering van die probleem en die behandeling daarvan. Die klem val op 'hoe' om die gedagtes en gevoelens wat tot 'n aanval van paniek en angs lei, uit te skakel.

Mense met paniekaanvalle en agorafobie is nie 'mal' nie en behoort nie vir 'n lang tydperk in terapie te wees nie. Die aantal afsprake hang af van die erns en duur van die siekte, en die kliënt se bereidwilligheid om aktief deel te neem aan behandeling en verandering.

Hoe voorkom u 'n paniekaanval?

Onthou, die effek kom na die konstante opleiding van die praktisyn in rustige toestande. Dit word gedoen sodat u in 'n panieksituasie weet hoe u moet reageer.

Ontspanning (ontspanning).

Spierspanning is een van die simptome van vrees. Ons gee nie altyd aandag aan spiertonus nie, maar as u mooi luister na die gewaarwordinge in die liggaam, sal u sien hoe spiere verstewig en die liggaam in 'n dop verander. Om jouself te help, is dit belangrik om jou spiere te ontspan elke keer as jy angstig voel. Spierverslapping is 'n vaardigheid wat geoefen moet word om effektief te wees. Blaai op die internet vir ontspanningstegnieke en kies die een wat die beste by u pas - joga, die progressiewe ontspanning van Jacobson, outogene opleiding, ens.

Asembeheer

Tydens 'n paniekaanval word asemhaling vinniger, sodat die hart meer suurstof in die liggaam kan pomp. Dit is om te verseker dat die liggaam gereed is om homself te verdedig teen die bedreiging. Alhoewel vinnige asemhaling op sigself nie gevaarlik is nie, kan dit tot meer ernstige simptome soos duiseligheid en dies meer lei.

Die vaardigheid om asem te beheer, verwyder 'n paniekaanval. Probeer rustig en stadig asemhaal. Dit sal jou help om te ontspan. Probeer om nie toe te gee aan die drang om meer lug in te asem nie, en herinner jouself daaraan om nou stadig asem te haal.

Vul jou longe met lug. Maak jou maag vry. Asem deur jou mond en neus. Tel stadig tot vier inasemende lug en uitasem tot ses. Doen dit totdat jy ontspanne voel.

Afleiding (afleiding)

'Ek sal aan iets anders dink' is 'n effektiewe manier om paniekaanvalle te hanteer. Ek kyk rond en kies al die geel items, ek hou tred met al die busse in die vervoer, ek lees 'n vers op wat ek van kleins af onthou. Totale konsentrasie behoort op 'n afleidende aksie te wees. Wat met die hart of die asem gebeur, is nie meer belangrik nie; dit is belangrik om die hele teks met intonasie te onthou: "Near the sea, a oak …".

Bedrogblad oor hoe om 'n paniekaanval te hanteer?

Die resultaat word bereik deur begeerte, tyd en moeite. Moenie bekommerd wees as u oefen en die aanvalle voortduur nie - dit sal tyd neem om te verander.

• Hoe gouer u die bogenoemde tegnieke gebruik, hoe beter resultate sal u behaal.

• As die belangrikste simptoom 'n vinnige asemhaling is, leer dan om 'n papiersak te gebruik. As u dit gebruik, kan u die asemhaling gelyk maak en die simptome verminder. Hou die sak styf om jou mond en neus. Asem in en uitasem stadig in die sak oor 'n tydperk.

• 'n Paniekaanval is 'n onaangename moeilike ervaring, maar die ervaring sal nie ernstige gevolge hê nie. U sal hierdie aanval oorkom, oorleef en met behulp van oefeninge kom alles tot 'n normale lewe.

• Sê vir jouself dat dit nie 'n hartaanval is nie; jy word nie mal nie, jy word nie flou nie. Wat ek nou voel, is as gevolg van die verhoogde sensitiwiteit van my liggaam. Binnekort sal ek leer hoe om dit te reguleer, en alles sal regkom.

• Stel jou voor dat jy 'n wetenskaplike is wat paniekaanvalle bestudeer. U moet u gevoelens, gedagtes, idees in detail uiteensit. Let op wat die simptome vererger het en wat inteendeel verswak het. Watter ervaring kan u opdoen as u hierdie oefening doen?

As 'n persoon met paniekaanvalle belangstel in verandering, gereed is om nuwe maniere van gedrag te probeer, herprogrammeer hulle vinnig die gewone reaksies van die brein. As u verander hoe u reageer, neem die frekwensie van aanvalle af, word gedragstrategieë sterker en paniek hou op om probleme te veroorsaak.

Om u paniekversteuring te oorkom, beteken dat u nie meer u paniekaanvalle het nie en dat die aanvanklike simptome wat tot die aanvalle gelei het, verdwyn het.

Letterkunde:

1. "On Panic Attacks" -artikel deur Thomas A. Richards, Ph. D., sielkundige

2. Wat is paniek? Boek deur David Westbrook en Claudia Rauf Uitgewer: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Lees ook op die webwerf:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna