Hoe Om Probleme "op Die Rakke" Te Sorteer?

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Dit lyk asof die lewe elke jaar versnel. Huis, werk, familie, vriende, stokperdjies, gesondheid - al hierdie lewensgebiede vereis ons aktiwiteit. Dit beteken tyd en aandag. Namate ons ouer word, brei ons verantwoordelikheidsgebied uit. Die lewe word ingewikkelder en dit word al hoe moeiliker om dit te organiseer, tyd en energie te vind vir wat nodig en verlang is. En so het ons ons aktiwiteite min of meer in die rigting gekoördineer, maar ons het nie tyd om in hierdie oomblik te geniet en te lewe nie - iets, soos die geluk dit wil hê, loop verkeerd. Of selfs alles verloop vlot en volgens plan, maar daar is geen vreugde in die siel nie, 'n gevoel van ontevredenheid in die agtergrond verskyn, wat neig om op te bou. Wat gaan aan?

Die versnelde pas van die moderne lewe is die kenmerk daarvan. Die omgewing vereis meer, vinniger, beter kwaliteit. "Wees meer effektief op die werk, wees suksesvol in verhoudings, vind maklik tyd vir stokperdjies en kommunikasie," - die media skep die beeld van 'n alomteenwoordige persoon. Daar is baie inligting, daar is meer en meer werkgebiede, tegnologie ontwikkel met rasse skrede. Die siklus van gebeure suig ons in, en ons beweeg desperaat tussen gister en môre, en mis die belangrikste ding - VANDAG.

Terselfdertyd leef ons meer en meer "in die kop": ons beplan, rasionaliseer, besin, neem besluite, probeer logies dink, vind die beste opsies, struktureer die ontvangde inligting. Ons sintuie en liggaam word dikwels oor die hoof gesien. Onuitgedrukte, onleefde gevoelens, geminagde liggaamlike gewaarwordinge en behoeftes is geneig om op te bou. Daarna kan hulle manifesteer in sielkundige probleme (depressie, melancholie, depressie, angs) of psigosomatiese siektes (chroniese moegheidsindroom, migraine, verswakte immuniteit, verskillende pyne in die liggaam, ens.). Dikwels kan 'n persoon self nie verstaan wat die rede is vir sy toestand, waar soveel probleme tegelyk vandaan kom en van watter kant af om dit te begin hanteer nie. Die meeste kliënte wat na die sielkundige gaan, het nie 'n spesifieke versoek nie, of die versoek waarmee die kliënt gekom het, is nie die primêre rede nie. Die essensie van die situasie word geleidelik duidelik in die proses van gesamentlike werk van die kliënt en die sielkundige, en dan word die maniere van die oplossing daarvan gevind.

Hoe kan u onafhanklik agterkom wat aan die gebeur is?

1. Wees bedagsaam teenoor jouself … Dit is 'n baie belangrike punt. In die strewe na eksterne doelwitte, stop ons dikwels om na ons innerlike stem te luister en "afstand te doen" van ons eie behoeftes en begeertes. Volg nou u eie reaksies op lewensgebeurtenisse. Watter gevoelens ontstaan? Watter sensasies is daar in die liggaam? Het u miskien persoonlike begeertes wat voortdurend na die laaste plek gedryf word? Stel jouself die vrae "Waarom gebeur dit?", "Wat wil ek regtig hê?", "Waarom het ek dit nou gekies?" Begin met hierdie introspeksie, en reeds in hierdie stadium ontdek u die moontlike oorsake van die probleme.
2. Vertraag, kry tyd om te slaap en te rus … Probleme ontstaan dikwels as gevolg van 'n banale oorlading van inligting. Die liggaam kan dit nie hanteer nie en benodig rus, 'n soort "herlaai van die stelsel". Prikkelbaarheid, konflik, afleiding, ontevredenheid oor die lewe kan dui op die behoefte aan 'n time -out om na te dink oor wat gebeur, om die liggaam se interne reserwes en persoonlikheidsbronne te herstel.
3. Teken gedagtes op in hul vrye vloei. As die bewussyn baie besig en aktief is, word 'n belangrike deel van die inligting verplaas in onbewuste prosesse. Een manier om hierdie inligting na die oppervlak te bring, is deur die gebruik van "oggendbladsye" of vryskryf. Die essensie van die metode is die doelgerigte opname van die gedagtesstroom, sonder enige beperkings en kritiek. Eers skryf ons iets relevant en logies, maar hoe verder ons 'vrye skryf' verdiep, hoe duideliker word onderdrukte gedagtes en begeertes. Dit word aanbeveel om dit in die oggend te doen, net nadat u wakker geword het, wanneer ons kritiese denke nog nie aangeskakel is nie. Probeer soveel as moontlik skryf, skryf totdat u voel dat daar eenvoudig niks meer te skryf is nie. Moenie dink oor die betekenis en logika van die teks nie, laat dit 'n stroom van bewussyn wees. Die ondubbelsinnige voordeel van hierdie praktyk is om die bewussyn uit inligtingverspilling te laai. As ons later na die oggendnotas terugkeer, kan ons belangrike antwoorde vind, 'sleutels' na hul toestand; dit kom gewoonlik nader aan die einde van die teks.
4. Raak betrokke by kreatiwiteit. Die taal van beelde is die beste manier om ons te help verstaan wat met ons gebeur. Werk met beelde is 'n direkte verbinding met die onbewuste. U kan gratis skilderye, collages, mandalas of enige ander kunsterapie probeer. Teken op sigself is 'n manier om gevoelens en begeertes uit te druk en sodoende die spanning te verminder. En as u op 'n werklike saak fokus en die gedagtes byhou wat tydens die kreatiewe proses ontstaan, kan die situasie skielik duideliker word.
5. Sorg vir jou liggaam. Die liggaam is 'n groot onderwerp. Dit is 'n instrument waardeur ons met hierdie wêreld kommunikeer. Ons sien alle inligting daardeur. Daarom bepaal die toestand van die liggaam ons humeur en doeltreffendheid grootliks. As u 'n milt voel en geen krag het om dit te hanteer nie, fokus dan op die versorging van u liggaam. Doen fiksheid, joga, draf, stap, swem - fisiese aktiwiteit verhoog die toon en gee 'n gevoel van 'n aktiewe posisie in die lewe, energie verskyn vir veranderinge. Gaan na 'n massagesessie, gaan lê in die badkamer, doen asemhalingsoefeninge, neem 'n kontrasstort - as die liggaam ontspan, verdwyn sommige van die ontstellende gedagtes en word die huidige toestand duideliker verstaan.
6. Om te fantaseer oor "My perfekte dag". As kliënte dit moeilik vind om uit te vind wat die probleem is, nooi ek hulle uit om 'n draaiboek vir hul ideale dag te skryf. So 'n dag, wat alles volgens hul wense gebou is, sonder om die wense en norme van die omgewing in ag te neem. Dit word aanbeveel dat u al die gebeure van daardie dag in detail opneem. Nadat u hierdie scenario ontleed het, kan u na belangrike behoeftes kom wat vir 'n lang tyd geïgnoreer of verbied is. Dikwels kom oomblikke wat eenvoudig genoeg is om te realiseer, op, wat nietemin baie betekenisvol is en die persoonlikheid kragtig voed.
7. Herhalende gedagtes dop. As u agterkom dat van dag tot dag 'n sekere gedagte in u kop herhaal word - miskien is dit juis die oortuiging wat u gevoel van geluk in die weg staan. Identifiseer hierdie gedagte (of gedagtes), skryf dit op papier neer en ondersoek die oorsprong daarvan. As u verstaan waar dit vandaan kom, sal dit makliker wees om daarvan ontslae te raak. Om dit te doen, moet u die geloof eenvoudig herformuleer op 'n manier wat ondersteunend, positief is en van tyd tot tyd vir uself herhaal word.
8. Balanswiel. 'N Bekende en eenvoudige oefening om die huidige lewensituasie te verstaan. Trek 'n sirkel en verdeel dit in sektore volgens die lewensgebiede. Verdeel dan elke sektor in 10 dele. Beoordeel die mate van vervulling van elke gebied in u lewe van 1 tot 10 punte en skadu daarvolgens. U kry 'n visuele diagram van die verspreiding van persoonlike hulpbronne (tyd en energie) in die lewensfere. Die gebiede waaraan baie aandag gegee is, is onmiddellik sigbaar, sowel as gebiede waaraan meer aandag geskenk moet word. Dink na oor hierdie patroon, dink na oor hoe u u lewe kan balanseer en skryf onmiddellik 'n plan vir implementering neer.
9. Oefen "100 waarom." Die oefening is terselfdertyd eenvoudig en moeilik. Formuleer u probleem, skryf dit neer. Stel die vraag "Hoekom?" en skryf die antwoord daarop neer. Stel dan dieselfde vraag by die antwoord wat u ontvang het. Skryf die antwoord neer en beantwoord weer die vraag "Waarom?". In werklikheid bereik dit gewoonlik nie honderd hoekom nie, maar die punt is om die vraag te stel totdat u die oorsaak van die situasie raakloop. En as die rede bekend is, is daar 'n geleentheid om die situasie te verander. Deur die hele ketting van antwoorde te ontleed, vind u ook tipiese moeilike situasies waaraan u aandag moet gee.
10. Speel met kaarte. As dit moeilik is om vas te stel wat die probleme is, of inteendeel, daar is soveel probleme dat dit nie duidelik is hoe om dit te hanteer nie - probeer om te speel. Neem u aantekeninge en skryf op elke stuk papier een probleem of situasie wat negatiewe gevoelens veroorsaak. Oorweeg die kaarte, probeer om dit in groepe te rangskik. Sorteer dit dan volgens belangrikheid in elk van die groepe. Sit die kaarte wat betrekking het op die gedrag van ander mense opsy; ons kan dit nie verander nie; ons sal in hierdie situasies aan ons eie gedragstrategieë moet werk. Volg die reël "Los probleme een vir een op": kies een van die kaarte en werk aan maniere om die situasie op te los. As u dit hanteer, gaan na die volgende een. Probleme hou dikwels verband met mekaar, en namate eersgenoemde opgelos word, kan ander vanself verdwyn of irrelevant raak.

Hierdie eenvoudige riglyne sal u help om 'n moeilike tydperk in u lewe die hoof te bied. Bepaal wat eintlik die oorsake daarvan is en wat u volgende kan doen. Onthou, herfs is nie die tyd vir depressie nie, soos algemeen geglo word. Herfs is 'n tyd van transformasie, wanneer daar 'n geleentheid is om die ou, onnodige te laat vaar en die ruimte vir die rypwording van iets nuuts skoon te maak.