2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Net die lui het nie oor paniekaanvalle geskryf nie. Daarom sal ek sonder lirieke klaarkom: vir diegene wat nie weet wat dit is nie, hierdie artikel is basies nie nodig nie, en elkeen wat van tyd tot tyd aanvalle ondervind, hoef nie te verduidelik hoe gereeld sy hart klop, sy hande bewe, die aarde nie blare onder sy voete, die hele liggaam bedek met sweet, ens.
"Hel, voorgevoel van die dood, nagmerrie, afgrond …", -
sodra mense wat aan paniekaanvalle ly, nie hierdie toestand noem nie. Aangesien die volgende verskyning na die eerste aanval van 'n paniekaanval (PA) skrikwekkend is, is 'n persoon wat 'n aanval ooit beleef het voortdurend in 'n toestand van verwagting, dit wil sê in 'n spanningstoestand. En natuurlik, in so 'n toestand, laat die PA hom nie lank wag nie.
Die meeste mense gebruik medikasie om die simptome van PA te bestry. Medisyne help om simptome te verminder, maar soos my werkspraktyk en die navorsing van ander spesialiste toon, begin die redes wat aanleiding gegee het tot aanvalle in 'n ander rigting - psigosomatiese siektes, of die voorkoms van nagmerries, ens.. Daarom kan medikasiebehandeling in hierdie geval nie 'n oplossing vir die probleem genoem word nie.
Iemand het PA op 'n sekere plek - die een kliënt het slegs simptome op die vliegtuig, die ander - in die metro. Vir sommige mense - ongeag die plek, maar afhangende van die bui of gedagtes: een kliënt - in rus, 'n ander - indien nodig, 'n besigheidsvergadering.
Een ding bly vir almal algemeen - die begeerte om 'n uitweg te vind uit die bose kringloop van wag en die aanvang van aanvalle. Hoe is dit moontlik? Deur middel van psigoterapie.
Die eerste stap in die werk met kliënte wat aan PA ly, is die ontwikkeling van die vermoë om nie dreigende angs te isoleer nie, om nie daarvan weg te steek agter medisyne nie, maar om ons eie hulpbronne te vind om 'n aanval te hanteer wanneer dit voorkom.
Om dit te doen, stel ek my kliënte die volgende algoritme van aksies voor.
As die eerste simptome van PA voorkom:
- Gee aandag aan asemhaling en kyk daarna. Alle bewussyn moet daarop gemik wees om asemhaling te bemeester: inasem - uitasem, hierdie asem voel - hoe lug die longe binnedring, hoe die bors toeneem, stadig uitasem, weer inasem. So 'n gefokusde, bewuste asemhaling maak dit moontlik om die aandag van die verwagting van die ontwikkeling van 'n aanval (dood, onsekerheid, ens.) Oor te skakel na gewaarwordinge in jouself. Die belangrikste is dat dit moontlik is om te verstaan dat die tyd verbygaan, asemhaal, die aanval ontwikkel nie, dit wil sê die lewe gaan aan. 'N Paar minute moet slegs bestee word aan die regulering van asemhaling.
- Gee aandag aan die liggaam. Nadat die asemhaling beheer kan word, moet aandag van die bors na die hele liggaam oorgedra word. Sonder om bewustelik asem te haal, begin ons ons eie liggaam skandeer - die toestand van die arms, bene, buikspiere, nek, kop. Hoe u hande voel - koud, warm, of u vingers gebal word - ontspan, los, hoe u voete voel - klip, gemaak van watte - voel hulle meer aandagtig - hoe hulle op die vloer staan, u bene beweeg en terselfdertyd tyd moenie vergeet nie - inasem - uitasem en ens. Gevolgtrekking: die liggaam funksioneer, u kan dit beheer, u haal asem - die lewe gaan aan. Spandeer 'n paar minute op die liggaam totdat u voel dat die liggaam ontspanne is.
- Gee aandag aan u eie blik … Dit gebeur dat mense op die oomblik van 'n aanval van PA letterlik niks sien nie, hul blik is op een punt gerig, hul bewussyn word vernou deur hul eie ervaring van angs en gevolglik veroorsaak die een simptoom 'n ander. Nadat u u asemhaling kan beheer en u eie liggaam kan skandeer, probeer dan sonder om u asem te onderbreek en om u heen te kyk. Daar is beslis iets in die omgewing waarin u kan belangstel en waarna u die aandag moet vestig. En dit bevestig dat die lewe aangaan.
Na hierdie eenvoudige algoritme neem 'n aanval van angs, obsessie en paniekaanvalle vinnig af en gaan met verloop van tyd verby.
Uiteindelik bly die ware oorsake van paniekaanvalle buite u begrip, en u kan dit dus nie beïnvloed nie. Aangesien die grootste vrees vir PA egter die vrees vir skielike dood is, as 'n manier om 'n aanval van PA te oorleef, was die bogenoemde algoritme van aksies in my werk uitstekend.
Hy maak dit immers moontlik om die belangrikste ding te verstaan en te voel - die lewe gaan voort!
Aanbeveel:
Ek Is Verantwoordelik Vir My Man, Vir My Seun Vir Alles
'Ek is ook verantwoordelik vir ma, pa, dogter, nalatige ondergeskiktes. Hulle is wanordelike kinders. Jy weet nooit wat hulle gaan doen nie! " Die begeerte om verantwoordelik te wees vir almal en alles - waarvandaan groei die bene? Daar is vroue in Russiese dorpe wat alles kan doen.
Algoritme Vir Die Bevestiging Van Vereistes (assertiewe Scenario)
Dit gebeur in die sakewêreld (en in die persoonlike lewe) dat u (met 'n ondergeskikte, met 'n tweede helfte) instem tot iets, en dan is hierdie vereistes oortree. U het kommentaar gelewer, maar dit het nie gehelp nie, en u is in woede en verbouereerd.
Uitputting Van Aspoestertjie. Van Ewige Diens Tot Die Bal. / Algoritme Vir Die Oplossing Van Een Sielkundige Navraag
Versoek om een van die huidige sessies (die geval van vandag se konsultasie) : "Ek is moeg vir die ewige diens van my 3-jarige dogter; ek het die punt bereik dat ek by 'n klein kind inbreek (aangesien die baba my nie in die nag in 'n aparte, persoonlike ruimte laat gaan nie));
Waarom Nie Vir My Sorg Nie? Waarom Gee Mans Om Vir Ander Vroue, Maar Nie Vir My Nie?
Klagtes oor gebrek aan sorg is meer tipies vir vroue, terwyl mans met 'n sekere waardigheid daaroor kan praat ("Die vrou gee nie so om vir my nie … En hoekom?"). In elk geval begin 'n persoon homself 'n pynlike vraag stel - wat is fout met my, waarom word dit aan ander gegee, en nie aan my nie?
Oefenveld Vir Kinders Vir Mobbing Of Oorlewing
Wat sit daaragter as 'n kind nie wil skoolgaan nie? As u agterkom dat u kind senuweeagtig is, meer gebukkend geraak het, stadig bymekaar kom en kla dat u onwel voel as u skool toe moet gaan, erger begin studeer, met vuil klere terugkeer van die skool, nie oor skool praat nie, en praat moontlik openlik:
