Cheat Sheet Oor Gevoelens En Emosies Vir Nie-sielkundiges

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

As u goed vertroud is met u eie emosies, kan u maklik sê wat u voel, hierdie ervarings noem, dan weet u reeds alles wat hier geskryf word. En dit is geskryf vir 'n ander kategorie mense. Vir diegene wat nie presies weet wat hulle voel nie. Meer presies, hy weet nie hoe hy sy emosies moet noem, dit moet onderskei nie, en wat gevolglik bang is vir sy eie en ander se gevoelens. Swak hul koers hanteer, verkies om te hardloop, omhein, rasionaliseer.

Om mee te begin, beantwoord asseblief die vraag: wat voel jy nou? Skryf jou antwoord neer.

Laat ons miskien nou begin verstaan.

In antwoord op 'n soortgelyke vraag noem mense gewoonlik verskillende toestande wat hulle kan definieer. Dit kan wees

Voel iets wat in die menslike liggaam gebeur. Ek is byvoorbeeld gespanne. Of ek voel my hande bewe. Ek voel 'n knop in my bors. My knieë span. Ek is oral. Droë mond. Wange brand. Die harde rand van die tafel rus op die hand.

emosies - 'n vinnige subjektiewe integrale beoordeling van wat nou is en die voorspelling vir die toekoms.

Byvoorbeeld, kollegas kom in die kantoor en vertel dat die departement onverwags 'n groot bonus gekry het en dat u dringend moet gaan om dit te kry. Jou innerlike reaksie - vreugde, verrassing of vrees dat jy 'n grap gemaak het - is die huidige emosies. U brein het die situasie onmiddellik as gunstig beoordeel en beoordeel wat daarna sou gebeur.

Emosies het die voortbestaan van ons spesie verseker. Hulle bied nie net 'n onmiddellike holistiese beoordeling van die situasie en die ontwikkeling daarvan nie, maar bied ook die nodige energie vir aksie.

Daarom kan die sterkte, intensiteit van emosies anders wees, van die ligste, skaars merkbaar tot versadigde, tot beïnvloed.

Die voorvader van die mens sien die tier, voel 'n vreeslike verlammende vrees, val soos 'n klip, die tier (goed gevoed) gaan verby. Of, hy sien 'n tier, onthou die verslinde helfte van die stam, ervaar woede, woede, spyker 'n gestreepte, word 'n leier. Ek oordryf natuurlik, maar dit is hoe emosies werk.

In 'n toestand van passie word al die liggaam se hulpbronne bestee aan die stryd om oorlewing. Geen ontleding nie. 'N Persoon verbrand homself ter wille van die doeltreffendste aksie, oorwinning.

Bui lig ons in oor die algemene toestand. Byvoorbeeld, jy het 'n goeie bui in die oggend. Jy is gesond, alles is goed in jou gesin, jy gaan met vakansie, daar wag 'n promosie by die werk … Is jy ontsteld? Moontlik ja. Sterk? Amper nie. U sal emosies ervaar - byvoorbeeld woede. Maar oor die algemeen sal u bui steeds bly. Die algemene toestand en die voorspelling van verdere gebeure is immers bemoedigend.

Die ernstigste en diepste manifestasie van ons emosionele sfeer is gevoelens … Gevoelens weerspieël ons beoordeling van sosiale verhoudings, verhoudings tussen mense, houdings teenoor betekenisse wat deur mense geskep word. Liefde vir die skilderye van Salvador Dali, liefde vir 'n spesifieke persoon, liefde vir musiek … Gevoel is gewoonlik lank genoeg en sterk in die intensiteit van die ervaring. Hoe 'n uiterste mate van gevoel kan genoem word passie.

Die antwoord op die vraag "hoe voel u nou?" sal wees onmiddellike beoordeling van wat is en die voorspelling vir die toekoms, wat ons ervaar as 'n emosie, gevoel, passie, invloed, bui.

Hierdie ervaring het 'n kleur, toon - dit word as aangenaam, neutraal of onaangenaam beskou. En dit gee ons die lewensbelangrike energie om op te tree. Meer presies, emosionele manifestasies is die gelyktydige beoordeling van gebeure, die gereedheid om op te tree en die energie om aktief te wees.

Dit kan wees dat 'n persoon die bewustheid van sy ervarings oorskry en onmiddellik iets gee soos: Ek wil hom slaan, ek sou hom vasgespyker het, ek wil alles laat val en weggaan, ek wil lê, aan die slaap raak en nooit word wakker, ek voel niks, ens. Sulke mense is baie taai en reguit in hul optrede; hulle is, soos hulle sê, emosioneel doof, sowel vir hul siel as vir ander mense.

Of miskien, inteendeel, 'n persoon ervaar baie, baie verskillende emosies, maar dink nie rasioneel na oor sy seine nie, besef nie die beskikbare energie vir die welstand van homself en sy geliefdes nie. Dit blyk 'n soort lig in die wind, dit lyk asof dit brand, maar dit maak niemand regtig warm nie, hoekom dit brand, is nie duidelik nie en die risiko vir brand is groot. En ja, met hierdie manier om u emosies te behandel, is die waarskynlikheid van emosionele uitbranding groot.

Nadat ons 'n bietjie ingegaan het op die intensiteit, fokus en duur van die manifestasies van die emosionele sfeer, gaan ons oor na die praktiese deel: wat emosies en gevoelens is en wat om daarmee te doen?

In die sielkunde is daar baie teorieë wat die verskillende manifestasies van menslike gevoelens verduidelik. Ons sal dit nie oorweeg nie, laat staan nog die betroubaarheid en korrektheid van die toekenning van 'n spesifieke aantal basiese emosies, ens. Ons sal die beginsel van bruikbaarheid van inligting en praktiese waarde volg.

1. Op groot skaal is u dus goed of sleg, of 'geensins' nie. En, die vierde opsie - verstaan nie wat of ambivalent nie.

Om te herhaal: in 'n baie ruwe benadering kan u dit vertel

1. goed

2. sleg

3. nie goed of sleg nie

4. Op sommige plekke is dit goed, op sommige plekke is dit sleg

2. Nou skei ons die gewaarwordinge in die liggaam van die werklike emosionele ervarings.

Ja ja ja! Hulle is verbind. En hulle is direk verwant. In geval van ernstige honger of pyn, word prikkelbaarheid gewaarborg. As die liggaam moeg is, het die druk gedaal, die persoon wil slaap - hy word kalm, hartseer, ens.

Hou u 'goed, sleg', nie waardeer en op enige manier 'verband met die liggaam nie? Of met 'n paar werklike of denkbeeldige gebeure?

Is u gespanne omdat die spiere te lank staan? Of het iets gebeur en jy het gespanne geraak?

Bepaal waar en hoe jy voel:

sensasies in die liggaam, - emosies en gevoelens.

3 … Ons ontsyfer die ervaring, noem dit, bepaal die intensiteit daarvan. In die begin, terwyl u leer om u gevoelens te noem, kan u die lys van emosies gebruik. U kan natuurlik u eie ervaringsname by die lys van gevoelens en emosies voeg. U kan dit op die lys plaas, met inagneming van die intensiteit van die ervaring.

Afsku

Ligte walging, geringe minagting, walging, walging, afkeer, antipatie, walging, minagting, walging, haat

Vrees

Skaduwee van twyfel, flitsende vrees, twyfel, ligte vrees, ontsag, vrees, vrees, ligte angs, opgewondenheid, angs, sterk angs, sterk vrees, vrees!, Ligte gruwel, gruwel, gruwel! GRUWEL! HORROR!, Verlammende gruwel, gruwel, gruwelike afgryse, paniek

Woede

Geringe irritasie, misnoeë, geringe ergernis, ontevredenheid, ergernis, irritasie, verontwaardiging, woede, kokende woede, woede, woede, passie, verontwaardiging, woede, woede, woede, woede, waansin, waansin, wit woede

Hartseer

Ligte hartseer, teleurstelling, hartseer, hartseer, hartseer, depressie, hartseer, hartseer, jammerte, ondergang, pyn, spyt, hartseer, hartseer, bitter hartseer, ware hartseer

Skande

Ligte skaamte, verleentheid, ongerief, verleentheid, skaamte, vernedering, skaamte, skaamte (transendentale skaamte), skuld *

Verwondering

Verwarring, hulpeloosheid, magteloosheid, verwarring, verbasing, verwondering, skok, skok

Rente

Apatie, verveling, onverskilligheid, opwinding, vrolikheid, belangstelling, inspirasie, inspirasie, afguns, belangstelling, toewyding, nuuskierigheid, kalmte, entoesiasme, energie

Plesier

Rustigheid, kalmte, dankbaarheid, kalmte, liefde, tevredenheid, dryfkrag, verheuging, ironie, teerheid, vreugde, vreugde, bewondering, trots, trots, geluk, euforie, verheffing, ekstase, liefde

Daar is emosies wat deur alle mense ervaar word, ongeag hul kultuur, land, opvoeding. Hulle word genoem basies … Daar is eenvoudige, elementêre emosies, waarin dit nie meer moontlik is om die samestellende dele te onderskei nie. Byvoorbeeld, vrees. Hulle word genoem elementêr.

Dikwels ervaar ons komplekse, saamgestelde gevoelens en emosies, byvoorbeeld wrok ('n mengsel van ontsteltenis, teleurstelling en woede), blydskap (woede en tevredenheid), * skuldgevoelens (vrees, skaamte, woede en verdriet) of komplekse, subtiele ervarings, soos ligte hartseer of vreugde met aantekeninge van hartseer.

Kyk asseblief na die antwoord wat u neergeskryf het. Beantwoord nou die vraag "hoe voel u?" Gebruik weer die cheat sheet met 'n lys van emosies.

4. U het geïdentifiseer hoe u voel. Wat kan jy daaraan doen?

- ignoreer

Ons verstaan dat dit 'n baie ongelukkige keuse is? U kan u gevoelens ignoreer as die situasie dit vereis. Maar op hierdie manier is dit beter om dit af en toe en op kort termyn te doen.

- om te emosioneel

Hier is dieselfde 'lig in die wind' waaroor ons hierbo gepraat het.

- uit te druk

Die verskil van die vorige punt is in bewustheid en betekenis. U spreek byvoorbeeld nie net u liefde vir iemand uit nie, maar doen dit in hul taal, maak hul lewe beter en maak hulle gelukkig.

Jy jaag nie na 'n kind wat 'n duiwel gebring het met 'n bose grynslag op sy gesig en 'n pantoffel in sy hande nie, maar spreek jou gevoelens uit: woede, pyn, teleurstelling, vrees vir sy toekoms, sorg vir hom en liefde vir hom - in woorde, opreg en eenvoudig … En dit het 'n wonderlike uitwerking - die kind hoor jou.

- oorleef (volhard)

Soms in die lewe ervaar ons gevoelens wat slegs ervaar kan word. Met verloop van tyd sal hulle verbygaan, maar dit gebeur nie onmiddellik nie. En nie altyd nie. Byvoorbeeld, heimwee in ballingskap of wanneer u na 'n ander woonplek verhuis. Die bestaan van sulke ervarings maak ons menslik, werklik en lewendig.

- ontleed en effektief gebruik

- om te lewe

Dompel jouself in 'n gevoel en leef dit aktief uit, uitdruk, beleef, gebruik, realiseer aktiwiteit op verskillende, selfs nie -gekoppelde lewensgebiede. Baie kreatiewe persoonlikhede streef daarna om die toestand van liefde, tot vreugde van hul kykers en bewonderaars, en leef dit so - skitterend, pragtig, skep.

Deur presies te verstaan wat ons voel, kry ons die geleentheid om ons emosionele sfeer te bestuur en die boodskappe daarvan te hoor, meer effektief te dink en op te tree. Ons is in harmonie met ons siel, met ons hart.