Verlies En Hartseer. Artikel Vir Slagoffers En Helpers, Selfhelp En Terapie

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Verlies en hartseer

Artikel vir slagoffers en helpers, selfhelp en terapie

Die artikel is geskryf vir mense wat verlies ly, geliefdes ondersteun en vir verteenwoordigers van beroepe.

Dood, egskeiding, beëindiging van verhoudings, sosiale en finansiële "val", die ineenstorting van hoop van verskillende soorte gaan gepaard met intense ervarings, of ons dit wil of nie.

Hierdie ervarings is moeilik om te dra en omvat dikwels beide waargenome en latente gevoelens, wat wissel van hartseer en hartseer tot woede, wanhoop en skuldgevoelens.

Die emosies wat met verlies gepaard gaan, is so sterk dat dit ons vermoë om goed te dink en besluite te beïnvloed beïnvloed, soms ongeag erudisie en intellektuele bagasie. Soms verander hierdie gebeure ons vir jare, of selfs vir ewig.

Soms probeer ons gebeurtenisse dwing, probeer om genesing te bespoedig, en sonder om die aard van die reaksie op verlies te weet, kan ons herstel vertraag en die ontwikkeling van psigosomatiese afwykings veroorsaak.

Vir die persoon wat help, is dit belangrik om die patrone van 'n gesonde ervaring van die drama te kan verduidelik, en vir die slagoffer self is dit sinvol om die relevante literatuur, wat vir die gemiddelde leser ontwerp is, soos hierdie artikel te lees.

Dit is ook belangrik dat die helper effektief is om nie bang te wees vir die emosies wat met verlies gepaard gaan nie en om bewus te wees van hul eie reaksies en vrese, beide met betrekking tot die intense emosies van die persoon en hul eie vrees vir verlies.

Een van die eerste foute wat u maak, is om u emosionele reaksies te probeer kalmeer. Die aard van die ervaring van verlies dui daarop dat dit belangrik is om hartseer, woede, wanhoop, magteloosheid op die vlak van emosies te ervaar, nie om dit te onderdruk nie, maar om destruktiewe gedrag te vermy. Wat beteken dit 'om die impuls nie terug te hou nie': om te huil of selfs te skree, maar terselfdertyd die impuls tot selfbeskadiging van alle soorte te stop.

Die ander uiterste is om emosies tot 'n ondraaglike intensiteit te versprei. Hierdie reaksie is geneig om 'n selde gevoel van magteloosheid, skuldgevoelens en wrok te bevat. In hierdie geval is die ingryping net nodig.

Dit is belangrik om te help om nie hartseer, woede, wanhoop, magteloosheid te beperk nie, maar dit te normaliseer, maar terselfdertyd die gesprek te keer teen irrasionele selfbeskuldiging of die soeke na skuld.

Dikwels kan dit gedoen word deur te sê: 'Hierdie verlies lyk ondraaglik en, soos baie in u situasie, voel u skuldig (op soek na iemand om te blameer), maar dit sou eerliker wees om toe te gee dat die rede is dat hierdie gevoelens baie is moeilik om te verduur en nou is dit beter om jouself toe te laat om net te treur, kwaad te word, te brul”(noem emosies, probeer raai waardeur die afdeling gaan).

Dit is belangrik om nie te haastig of te haastig te wees nie. Dit is soms in stryd met die gevoelens van die saal en skep 'n atmosfeer van 'n vakuum van onbegrip en vervreemding. Ons is dikwels bang vir sterk emosies en begin raas, praat baie, probeer onbehoorlik kalmeer, twitter oor 'positiewe dinge', ens. Dit is belangrik dat die helper onopvallend maar selfversekerd naby is, sodat die lyer soms kan aftree en laat hom nie heeltemal geïsoleer word nie.

Vir diegene wat verlies ervaar, is dit belangrik om hulp te aanvaar en om hulp te vra, selfs al ervaar u die sterkste impuls om 'in 'n dop te sluit'. Tydelike afsondering - maar nie isolasie nie.

Dus, hoe om diegene wat 'n verlies ondervind, te help, 'n vereenvoudigde algoritme.

Wees emosioneel naby en bepaal hoeveel tyd u 100 % aan die lyer kan afstaan sonder om inbreuk te maak op uself.
As u vrae vra oor u gevoelens oor die verlies, kan u vrae oor gevoelens vra deur die emosies hardop te noem om dit makliker te maak om dit te identifiseer.
Vind uit of die afdeling kwaad is (teenoor homself, die een wat weg is, ander), skuld, wrok, of hy homself blameer. Om te sê dat hierdie emosies normaal is en aandag te gee aan die ervaring van emosies, om te verduidelik dat hierdie gedagtes irrasioneel is en dat dit genoeg is om te leef en gevoelens uit te druk om spanning te ontlont.
Moedig die persoon aan om stadig asem te haal en te sug (stem self die asem) om spanning te verlig en hierdie gevoelens makliker te verteer.
Bied aan om te praat oor u ervarings, gedagtes en
Verduidelik die siklus van hartseer (sien hieronder), patrone en tydsberekening van rou, die belangrikheid om betyds in elke stadium goed te leef en die behoefte om hulp te soek en gepaste hulp te ontvang, nie om jouself te isoleer nie.

"Sê die naam van die demoon - en hy het nie meer mag oor jou nie"

Identifiseer jou gevoelens, skryf dit of noem dit, let op hoe hulle in die liggaam voel, beoordeel hul intensiteit van 0 tot 10.

Onaangename sensasies in die liggaam (krampe, naarheid, knop in die keel) kan onderdruk word deur impulse / gevoelens. As u na hierdie sensasies luister, probeer u voel - miskien hou u huilend of skreeuend (in u keel en bors), 'n ontoelaatbare impuls om aan te val (in u hande), krimp, wegkruip, ens.

Noem hierdie ervarings en gee dit uit, indien moontlik.

"Die vreugde wat ons met 'n ander deel, word twee keer so groot, en die hartseer - die helfte soveel"

'N Ander belangrike detail is dat mense wat 'n verlies ervaar, soms sê dat hulle geen emosionele skok voel of glad nie emosies voel nie. Sommige begin hulself blameer vir onverskilligheid, selfsug of gevoelloosheid, vrees hierdie reaksie of word kwaad. Maar in sulke gevalle blyk dit gewoonlik dat dit 'n skokreaksie is, 'n beskermende reaksie van die liggaam, interne emosionele narkose. Dikwels kan 'n sielkundige 'n sogenaamde dissosiatiewe reaksie identifiseer. Sommige mense merk self op dat hierdie 'kalmte' nie net tot hartseer strek nie, maar ook na die hele spektrum van emosies.

As u 'n bedroefde persoon wil help, vra of die persoon u hulp wil ontvang. Verduidelik dat praat kan help om lyding te verlig, maar moenie daarop aandring nie. Wag vir ooreenkoms - en u kan die volgende vrae stel of voorstel dat u self met die volgende oefeninge werk.

Oefening 1

Deur vrae te beantwoord en u gevoelens te bespreek, verlig u u gevoelens - asem lank en stadig, sug:

* Miskien het u nie antwoorde op alle vrae nie, nie alles pas by u situasie nie.

Hartseer _ sy intensiteit van 0 tot 10 _ waar u dit in die liggaam voel _

Magteloosheid _ sy intensiteit van 0 tot 10 _ waar u dit in die liggaam voel _

Wanhoop _ sy intensiteit van 0 tot 10 _ waar u dit in die liggaam voel _

Wrok _ sy intensiteit is van 0 tot 10 _ waar jy dit in die liggaam voel _

Magteloosheid _ die intensiteit van 0 tot 10 _ waar u dit in die liggaam voel _

Vrees vir die toekoms _ sy intensiteit van 0 tot 10 _ waar u dit in die liggaam voel _

Skuldgevoelens _ die intensiteit van 0 tot 10 _ waar u dit in die liggaam voel _

Waarvoor blameer jy jouself _

Watter hiervan is nie regtig u skuld / verantwoordelikheid nie? _

Watter een hiervan is nie in u vermoë, vermoëns, bekwaamheid nie? _

Woede vir die een wat _ sy intensiteit van 0 tot 10 _ verlaat het waar u dit in die liggaam voel _

Woede vir jouself _ die intensiteit daarvan van 0 tot 10 _ waar jy dit in die liggaam voel _

Woede op familielede / naby mense _ die intensiteit van 0 tot 10 _ waar u dit in die liggaam voel _

Dink u dat u nooit weer 'n vol, gelukkige lewe sal lei nie? Skryf hulle neer.

Emosies _ hul intensiteit van 0 tot 10 _ waar u dit in die liggaam voel _

Sterk, moeilik om te dra emosies, soos magteloosheid, wanhoop en woede, is geneig om die persepsie van die werklikheid baie te verdraai en die idee van jouself en die situasie te verdraai, wat 'n irrasionele skuldgevoel veroorsaak en pogings om diegene te vind en te straf verantwoordelik.

Hartseer gaan oor intense gevoelens, intense geestelike en soms fisiese reaksies op verlies.

Die hartseer dui daarop dat dit onmoontlik is om die proses vinnig te beëindig sonder om die balans te versteur. Ondervinding in hipnoterapie het getoon dat kliënte met fisiese simptome (depressie, magteloosheid of woede) op kort termyn fisiese probleme (hart, asemhaling, vel, spysverteringstelsel) of gedragsversteurings (selfmoord / riskant) ontwikkel.

Hartseer is 'n noodsaaklike en natuurlike sielkundige proses, maar geensins 'n 'teken van swakheid' van 'n persoon wat dit ervaar nie.

Dit is nie 'n siekte nie, maar 'n manier om te herstel.

Verlies / rou siklus

Akute hartseer is 'n spesifieke sindroom met sielkundige en somatiese simptome wat ongeveer 3-4 maande duur. Dit kan onmiddellik na 'n verlies (krisis) verskyn, dit kan vertraag word, dit mag nie eksplisiet manifesteer nie, of inteendeel, dit kan manifesteer in 'n te beklemtoonde vorm. In plaas van die tipiese sindroom, kan daar verwronge prentjies voorkom, wat elkeen 'n spesifieke aspek van hartseer verteenwoordig. Hierdie verwronge prentjies kan deur gepaste metodes omskep word in 'n normale hartreaksie, vergesel van resolusie.

Die duur en intensiteit van rou is oor die algemeen baie individueel en hang af van baie eksterne en interne redes. Byvoorbeeld, die graad van onverwagsheid van die dood, die aard daarvan, die ouderdom van die oorledene, die kenmerke van die kliënt se verhouding met hom, sowel as die persoonlike eienskappe van die kliënt self. Een van die belangrikste aanwysers wat die duur van hartseer bepaal, is egter hoe suksesvol die kliënt die verdriet verrig, naamlik uit 'n toestand van uiterste afhanklikheid van die oorledene, en pas weer aan by die omgewing waarin die verlore gesig is nie meer daar nie en vorm 'n nuwe verhouding … Een van die grootste struikelblokke in hierdie werk is egter dat baie kliënte probeer om die intense lyding wat met rou verband hou, te vermy en nie die emosies uit te druk wat nodig is om te treur nie.

Die prentjie van akute hartseer is dieselfde by verskillende mense. Die volgende kenmerke word die sterkste uitgespreek: konstante sug, klagtes wat by alle kliënte gemeen word oor verlies aan krag en uitputting, gebrek aan eetlus; sommige bewussynsveranderinge kan waargeneem word - 'n effense gevoel van onwerklikheid, 'n gevoel van toenemende emosionele afstand met ander (hul gedrag lyk dalk vreemd - "hoe kan hulle glimlag, praat, winkels toe gaan as die dood bestaan en dit is so naby").

Die volgende 5 tekens is dus kenmerkend van normale rou:

fisiese lyding;
opname in die beeld van die een wat weg is;
skuldgevoel (“Ek het nie alles vir die oorledene gedoen wat ek kon nie”, “ek was onoplettend vir hom gedurende sy leeftyd”, “as dit nie was vir my optrede nie (gedagtes, gevoelens, dade), sou hy gelewe het”, ens.);
vyandige reaksies (verlies van warmte in verhoudings met ander, 'n neiging om met irritasie of woede te praat, vermy alle kontak met geliefdes en vriende);
verlies van gedragspatrone (onvermoë om georganiseerde aktiwiteite te begin en in stand te hou, gebrek aan belangstelling in gunsteling aktiwiteite, onwilligheid om iets te doen, ens.).

6 maande. Met die aanvang van ses maande begin depressie. Die erns van die ervaring neem af, maar nie die emosie nie. Verjaarsdae, verjaarsdae, vakansiedae kan veral pynlik wees, en dit kan weer depressie meebring.

12 maande. Die eerste herdenking van die dood kan óf deurslaggewend óf traumaties wees, afhangende van die gevolge van die jaar van lyding.

18-24 maande. Dit is die 'resorpsie' tyd. Die pyn van verlies word draaglik en die persoon wat die verlies van 'n geliefde ervaar het, keer geleidelik terug na sy vorige lewe. Hier is 'n "emosionele afskeid" van die oorledene, die besef dat dit nie meer nodig is om u hele lewe te vul met die pyn van verlies nie, aangesien dit onmoontlik is om hierdie persoon te vergeet. Gedurende hierdie tydperk verdwyn die woorde "rou" en "hartseer" uit die woordeskat, die lewe eis sy tol. Die beskrewe tydperke, sowel as die stadiums van die erge ongelukkigheid, is natuurlik nie dogma nie, dit kan verander. Byvoorbeeld, vir baie lank, tot 4-5 jaar, kan die hartseer van ouers wat hul kinders verloor het, voortduur.

Vir die patologiese reaksie van hartseer, beveel ek aan dat u 'n psigoterapeut raadpleeg.

Oefening 2

Skryf ten minste 10 briewe aan die persoon wat u verlaat het.

Skryf alles wat in u gedagtes opduik, wees irrasioneel, selfsugtig, ontroerend en veeleisend in hierdie briewe - u stuur dit steeds nie. Skryf oor u klagtes en gevoelens, moenie bang wees om uself te herhaal nie. Skryf oor dieselfde ding totdat u verligting kry. Dit is belangrik om u gevoelens opreg en akkuraat uit te druk. As daar geen verligting kom nie, is dit waarskynlik dat iets ongesê bly, onjuist genoem word of nie opreg beskryf word nie. Noem gereeld u gevoelens in verband met die genoemde situasies: ek is beledig.., ek is bang …, ek is woedend …, ens.

Meestal is ons kwaad vir mense wat gesterf het, wat ons nie uit vrye wil verlaat het nie, wat ons in hierdie afgryse verlaat het, maar ons besef selde hierdie ongeregverdigde onredelike woede. Dit is sinvol om hierdie gevoelens te noem, dit sal niemand seermaak nie en sal niemand beledig nie, maar dit bied dikwels vertroosting deur die innerlike waarheid te herken en te bevry.

Sommige van die bogenoemde frases kan u help om u gevoelens uit te druk, sommige pas nie by u nie, maar moenie vinnig na die oordele kom nie, probeer om te skryf sonder om te veel na te dink.

“My liewe ma (pa, (naam …)), Ek het nie tyd gehad om jou te vertel nie ….

As ek die geleentheid gehad het om dit te vertel, sou ek sê …

As ek die geleentheid gehad het om u te vra, sou ek dit vra …

- waarskynlik sou u antwoord (a) …………

As ek die geleentheid gehad het om u dit te vra, sou ek dit vra …

- waarskynlik sou u antwoord (a) …………

Ek is baie kwaad vir jou oor …………

Vanweë die feit dat u ………………………. Ek nog steeds ……………….

Ek het nog altyd gemis ………

Ek wou jou altyd vertel ………….

Ek sal jou nooit vertel nie ………

Vanweë die feit dat u ………………………….. I ………….

Ten spyte van die feit dat u ………………………… is, is ek ………….

Dit was verkeerd …………..

Dit was onregverdig …………

Ek is nog steeds………………………."

Dit maak my bang dat ek niks voel nie

Ek mis jou

Ek is bang

Dit maak my seer

Ek is beledig"

U kan die letters met opregte dank afsluit, maar dit is nie nodig vir die eerste vyf letters nie.

Om jouself te bevry van vernietigende emosies, skuldgevoelens, selfvlaging en wrok, skryf en spreek die volgende stellings.

'Ek vergewe myself vir (skryf wat in u gedagtes opkom) _

(beskryf verder u gedagtes en gevoelens as gevolg van die reaksie)"

'Ek vergewe myself vir wat ek toegelaat het

(beskryf u gedagtes en gevoelens wat ontstaan as reaksie) _

'Ek vergewe myself dat ek nie die onvermydelike kon voorsien nie