2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Vroeër of later kom daar 'n oomblik wanneer u agterkom dat die lewe vinnig verbygaan. Ek wil graag ophou, maar u kan nie, u het ambisieuse doelwitte. En u bly hardloop sonder om uself die reg tot rus te gee.
U voel dat u baie moeg is, maar u bly 'n suksesvolle persoon, want u is regtig suksesvol - uiterlik, maar binne is daar leegte. Niemand merk hierdie leegheid natuurlik op nie, want jy is 'n goeie akteur.
Moegheid gee plek vir irritasie. Alles is irriterend, selfs dit wat vroeër vreugde gebring het. Dit lyk vir jou asof jy nie in staat is om emosies te ervaar nie. Jy is sinies, jy het 'n uitstekende sin vir humor, maar die grappe word kwater en beledig ander.
En dan kom die oomblik dat die sukses vervelig raak om te speel. Die beste tyd is wanneer almal agter is. Die paradoks is dat wanneer almal agter raak, u voel dat niemand u nodig het nie. 'N Innerlike stem sê: "jy het nie weer tyd gehad nie", "jy het nie alles gedoen nie", "jou doelwitte is klein", "mense verwag meer van jou".
Ek wil graag ophou, skei, vertrek, van voor af begin. Verwerp alles wat die lewe onderdruk en inmeng. En jy hou selfs op, maar na 'n baie kort tyd herhaal alles homself, en jy is weer op dieselfde trein.
En nou skreeu selfs u liggaam dat hy moeg is: gereelde siektes, slapeloosheid, gebrek aan energie. U word 'n hele week met griep uitgeslaan.
Dit is hoe 'n persoon uitbrand. Emosionele uitbranding -Dit is die liggaam se reaksie op langdurige blootstelling aan beroepsstres, gemanifesteer in geestelike, fisiese en psigo-emosionele uitputting.
Uitbrandingsindroom is spesiaal omdat dit maklik weggesteek kan word. 'N Persoon kan werk, relatief normaal kommunikeer en sekere oomblikke as moegheid afskryf. Geliefdes leer dikwels eers in die derde of vierde fase oor die probleem.
Uitbrandingsfases
Sommige bronne beklemtoon meer stadiums, maar in hierdie artikel fokus ek op vier sleutels.
Die eerste fase is chroniese moegheid
Anders as gewone moegheid, bly 'n persoon wat uitgebrand is na 'n rus net so moeg.
Werk hou op om bevredigend te wees.
Daar is 'n gebrek aan tevredenheid met hul resultate en prestasies.
Hoë werklading, gebrek aan tyd.
Verplasing van ander lewensgebiede behalwe werk.
Swak konsentrasie, onoplettendheid.
Die tweede fase is prikkelbaarheid en aggressie
Negatiewe reaksie op eksterne gebeurtenisse, inkontinensie.
Prikkelbaarheid word nie deur die persoon self opgemerk nie, dit lyk vir hom asof hy hom normaal gedra, maar die hele wêreld is teen hom.
'N Persoon kan maklik iemand uit die omgewing afbreek.
Werk bring nie net bevrediging nie, maar veroorsaak onaangename emosies.
Swak prestasie en konstante angs.
Slaperigheid en lusteloosheid, slaapstoornis.
Verslegtende verhoudings met geliefdes en kollegas.
Die derde fase is apatie
Dit word gekenmerk deur 'n verlies aan betekenis teen die agtergrond van algemene chroniese moegheid.
As 'n persoon ophou reageer op probleme in die kommunikasie met familie en / of vriende, begin hy meganies optree.
Apatie word dikwels verwar met die toestand van Zen en kalmte, wat die woorde "Ek het filosofies begin kyk na alles" regverdig, maar dit is nie Zen nie.
Die liggaam skakel die energiebesparingsmodus aan en skakel emosies af in 'n poging om homself te red.
Die vierde fase is walging
Daar is 'n gevoel van innerlike leegheid, die "uitgebrande" verloor homself, val in depressie. Emosionele uitbranding lei daartoe dat 'n persoon breek, liggaamlik en geestelik siek word en selfmoordgedagtes verskyn.
In die eerste twee fases kan uitbranding relatief maklik wees om van ontslae te raak. As 'n persoon die derde en vierde fase bereik het, duur die uitgang meestal 'n paar jaar, en 'n sielkundige moet hulp soek.
Wat as u simptome in uself vind?
U het 'n sterk wil besluit en 'n persoon se bereidheid om met homself in vier rigtings te werk.
1. Verandering van gesindhede en prioriteite in die lewe:
Installasies
In plaas van die ou "ek moet alles doen", "ek moet die beste wees", moet u nuwes skep, byvoorbeeld:
Ek, my liggaam, my gees, my emosies is die belangrikste bron.
Jy sal nie goed wees vir almal nie.
Beplanning
Maak 'n gewoonte om nie net werktake by die kalender te voeg nie, maar ook rustyd as prioriteit.
Aktiwiteitsanalise
Dit is nodig om te heroorweeg waaraan u u tyd spandeer en 'n nuwe stokperdjie in u lewe te voeg, wat onnodige aktiwiteite verwyder.
2. Die tempo van die lewe vertraag (dikwels met geweld):
Reël 15 minute per dag vir jouself
Sit 15 minute per dag opsy - die tyd wat u aan uself moet bestee. Boeke lees, 'n wandeling, koffie in 'n kafee, enige aktiwiteit wat net vir jou bedoel is en waarin jy (eers met 'n wilskrag) nie aan sake sal dink nie.
Verpligte dag af een keer per week
Die naweek is nie die dag waarop ek kruideniersware by die supermark gaan koop nie, nie die dag waarop ek meubels gaan afhaal nie - die naweek is die vakansiedag. Die dag wanneer jy net doen wat jy wil. As u 'n gesin het, merk hierdie algemene dag en kom ooreen wat u en u gesin op hierdie dag gaan doen en wat nie.
Beplande vakansie 2 keer per jaar
Vakansie moet plaasvind met 'n ander natuurskoon, verkieslik op 'n stil en rustige plek sonder 'n skootrekenaar, met 'n minimum kontak oor werksake.
3. Fisiese aktiwiteit en slaap
Daaglikse regime
Dit is byna onmoontlik om die uitbrandingsindroom te oorkom sonder om die daaglikse roetine te herstel. Slaap minstens 7 uur per dag, en verkieslik 8-9 uur.
Oefen spanning
Minstens 1-2 keer 'n gimnasium of 'n wandeling in die buitelug wat minstens een uur duur.
2-3 keer per dag, klein opwarmings vir 5-10 minute by die werkplek.
4. Kry ondersteuning
U word teruggetrek in u gewone gedrag. 'N Kwalitatiewe lewensverandering sal 3 tot 9 maande neem. Uitbrandend raak 'n persoon geïsoleerd en verminder kommunikasie tot 'n minimum. Dit is 'n normale reaksie - dit is belangrik dat die liggaam die minimum energie wat dit het, bespaar. Maar u moet uself oorweldig en aan u vertroue vertel oor u toestand. Selfs die feit van praat kan voordelig wees.
Wie kan ondersteuning bied - in die eerste plek u familie en vriende, 'n afrigter in die eerste en tweede fase, en 'n sielkundige in die derde en vierde fase.
Maar die belangrikste ding is voorkoming, die liggaam benodig basiese dinge, kwaliteit kos en slaap, 'n daaglikse roetine en 'n dag verlof per week.
Vroeër of later kom byna almal uitbrandingsindroom voor. Inwoners van groot stede, leiers, bestuurders, mense wat in die onderwys werk en die sosiale sfeer is in gevaar.
As u deur die artikel aangetrokke was, is dit waarskynlik dat u of u geliefde nou in een van die stadiums is. Behandel u liggaam as u belangrikste hulpbron. Let op die stappe wat u nou sal neem.
Aanbeveel:
“Jy Moet Haar Verlaat! Daar Is Niks Wat U Kan Doen Om Haar Te Help Nie!” Het Die Terapeut Die Reg Om Nie Met Psigoterapie Voort Te Gaan Nie? Geval Uit Die Praktyk
As ek nadink oor die toksisiteit van ons beroep in die algemeen en openbare kontak in die besonder, onthou ek 'n leersame voorval. Hy beskryf 'n nie heeltemal tipiese professionele probleem nie, wat ooreenstem met dieselfde atipiese oplossing.
En Ek Sal Jou Beslis Nie Help Nie. Kronieke Van 'n Psigoterapeut
Op 'n dag bel 'n vriend my en vra of ek een van sy vriende vir terapie kan neem, anders word "die arme meisie al gemartel." - Kan jy jou voorstel dat sy in behandeling was met S. self, en dan ook met D. En die gestaltiste het analiste sowel as kognitiewe persone gehad - geen nut nie.
Hoe Om 'n Manipuleerder En Skuld Te Herken? Hoe Om Die Manipuleerder Te Stop En Die Skuldgevoel Uit Te Skakel?
Hoe om 'n manipuleerder en skuld te herken? Hoe om die manipuleerder te stop en die skuldgevoel uit te skakel? Stel jou voor, een van jou naaste mense vra jou om iets te doen, maar jy kan of wil nie. 'N Kollega praat van 'n baas wat nie tevrede is met u verslag nie, sy pa kla dat u hom selde bel … Soms manipuleer ons onsself, maar hierdie tipe manipulasie is moeilik herkenbaar, aangesien dit in die onderbewussyn is.
WAT SAL GEBEUR AS . WAT SAL GEBEUR AS EK JOU VERANDER? WAT Sou Dit Wees As Ek Getroud Was
Een van die unieke eienskappe en vermoëns van 'n persoon is die vermoë om die toekoms voor te stel. Nie een enkele dier op aarde het die geleentheid om oor die onderwerp 'wat sou gebeur as' te redeneer nie, om nog lewende familielede en vriende te treur, om hartseer te wees oor wat in die verlede gebeur het en oor wat hy nie doen nie.
Selfterapie' En 'Die Vaardigheid Om Dit Te Besef' Sal Help Om Sonder 'n Sielkundige Te Ontwikkel
Ek wil deel met 'n baie interessante beginsel. Ek het dit 'Feitbewustheidsvaardigheid' genoem Ek het hierop gekom met my verstandelike sweet en bloed. Die fundamentele beginsel, deur hierdie vaardigheid alleen te gebruik, kan die lewe baie makliker maak.
