Hoe Om Paniek Tydens Kwarantyn Te Verminder

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Algemene histerie en paniek veroorsaak byna meer skade as die koronavirus self. As sielkundige gee ek aanbevelings om minder bang te wees.

So. Waarom is daar soveel vrees?

Soos Marie Curie gesê het: "Daar is niks in die lewe wat die moeite werd is om te vrees nie; daar is slegs dit wat verstaan moet word."

Vrees word groter voor die onbekende - dit wat nie uit die oogpunt van wetenskap, godsdiens verduidelik word nie, het nie duidelike instruksies en waarborge vir veiligheid nie. En dan, soos in die Middeleeue, skakel mense magiese denke, spekulasie en fantasieë aan. En in die tyd van die internet en sosiale media versprei hulle vinniger as die koronavirus self.

🔴 Dit blyk dat daar twee epidemies is - een wat verband hou met die virus en die ander media - met besprekings rondom die virus. Gevolglik het ons, saam met sanitêr, inligting en geestelike higiëne nodig. Op die eerste - volg die aanbevelings van dokters. Op die tweede, die aanbevelings van die sielkundige is hieronder.

Om onsself en ons psige te beskerm teen 'sosiale infeksie' en 'massaspigose', moet ons 'n normale beoordelingsvermoë behou en nie in obsessie val nie

✅ Moenie deelneem aan die herhaling van paniek in gesprekke, SMS'e en sosiale netwerke nie

✅ Vertraag diegene wat u met u bekommernisse belaai - negatiewe emosies is ook aansteeklik en klagtes verswak die immuunstelsel

✅ Maak 'n reël om elke dag op te let wat jou positief laat voel. Enige dingetjie: die geur van koffie, 'n sonnige oggend, 'n helder serp, 'n gunsteling liedjie, deur 'n kurk gegly, 'n ruiker van 'n ou vrou gekoop, ens. Reël die uitruil van goeie nuus en leer u geliefdes om die goeie raak te sien

✅ Moenie eindeloos deur die nuusvoer blaai nie. Ons psige beskou negatiewe inligting as 'n bedreiging. Een van haar verdedigende reaksies: die begeerte om die situasie in die wêreld te beheer. Maar dit is 'n illusie van beheer - om die nuus te monitor. Dit versterk eintlik net die stresreaksie, wat geen uitlaatklep kry nie. En langdurige stres verswak die immuunstelsel, wat die liggaam vatbaar maak vir infeksies.

✅ Hou tred met sterk liggaamlike en emosionele reaksies terwyl u die nuus lees. Spierspanning, hoofpyn, hartkloppings moet 'n teken wees om u skootrekenaar / slimfoon te sluit en u aktiwiteit te verander. Gaan stap of maak tee.

✅ Druk en herleef u emosies. Enige menslike tragedie kan 'n stresvolle reaksie veroorsaak. Empatie is 'n natuurlike menslike eienskap. Ek wil huil? Huil. Moenie u gevoelens onderdruk nie, selfs al is u bekommerd en spyt oor iemand anders se tragedie, siekte, verlore soldate of mense tydens 'n vliegtuigongeluk.

✅ Teken u ervarings. Dit is selfs genoeg om met gewone waskryte op 'n vel papier te krabbel totdat die spanning verdwyn. Rip, gooi of verbrand dan.

Emosieduur tot 12 minute. As u 'n paar dae vas is, stel uself 'n vraag: waaroor gaan my hartseer, watter gebeurtenis in my lewensgeskiedenis lyk soos wat gebeur? Het u onlangs 'n moeilike breuk, ontslag of verlies beleef? Trauma -aktivering vind plaas in nadelige effek. Onderdrukte hartseer kan tot depressie lei. As u voor 'n gebeurtenis te staan kom wat assosiatief herinner aan wat vroeër met u gebeur het. Miskien, noudat u grootgeword het, het u reeds genoeg hulpbronne om te leef en na te dink oor die vorige ervaring. Indien nie, soek hulp van 'n sielkundige.

Over Voel jy te bang? Vra jouself af: watter vrees vermy jy werklik in die lewe: van werk verander? Egskeiding? Trou? Geboorte gee aan 'n baba? Of miskien kan u uiteindelik begin lewe soos u regtig wil?

✅ Moeders wat te angstig is oor hul kinders, let op jouself, jou begeertes, gevoelens. Dikwels gebeur dit dat hulle al hul liefde, omgee en die betekenis van die lewe aan diegene wat vir hulle lyk, beter, meer ideaal en belangriker as hulself plaas. By diegene wat alles voorlê. By diegene wat nie sonder hulle kan klaarkom nie. Om altyd nodig en geliefd te wees. Die betekenis van die lewe is regtig eng om te verloor. Dit is tyd om te dink oor hoe u dit korrek kan versprei. En op jouself, jou behoeftes, jou besef en jou begeertes ook. Wys jou kinders 'n voorbeeld van hoe hulle gelukkig en vervullend kan lewe.

Laat jouself toe om pret te hê. U het die reg om dit te doen. Kan dit goed gaan met iemand as u swaarkry, of as u beslis gestraf word? Waar kom die bene van hierdie idee vandaan? Skryf die top 50 dinge neer wat u al geniet het en doen elke dag iets uit hierdie lys. Virusse is bang vir mense wat oorweldig is deur lewenslus.

✅ Onthou, 'n krisis is altyd 'n groeipunt. Nie-standaard situasies aktiveer die slaappotensiaal; ons ontwikkel kreatiwiteit, nuwe professionele vaardighede, redelike verbruik van natuurlike, materiële en menslike hulpbronne, sorg vir geliefdes en voorkoming van gesondheid, neurotiese simptome maak dit moontlik om vir ewig daarvan ontslae te raak. Die evolusie van die mensdom is onmoontlik sonder om probleme te oorkom. Ons sal beslis die immuunstelsel versterk, gesonder en sterker word!

✅ Hou kontak met die werklikheid! En bly krities. Aanvaarding van die werklikheid vind plaas deur te leef in 5 fases: ontkenning, woede, bedinging, depressie, aanvaarding. Die belangrikste ding is om nie in die ontkenningsfase te hang nie - om nie die feit van die gevaar van infeksie te ontken nie, om nie die aanbevelings van gesondheidswerkers en die nakoming van kwarantyn te ignoreer nie. Dit is ook belangrik om nie in die depressiefase nadolko te duik nie - as die tekens van depressie 2-3 weke by u of u geliefdes aanhou, soek sielkundige hulp. Bly kalm en pak werklike probleme op soos dit opduik.

✅ U kan te alle tye van alarm na sekerheid oorskakel. Dit is tyd om hierdie vaardigheid te oefen. Ja, nie almal kan dit dadelik doen nie. Maar dit is steeds moontlik. Byvoorbeeld, tydens die kwarantynperiode, verskuif die fokus van u aandag na wat u self in u lewe kan beheer en waarvoor daar nie genoeg tyd was nie. Byvoorbeeld:

- dieet en oefening om die immuunstelsel te versterk

- maak afsettings in kaste skoon

- doen 'n algemene skoonmaak

- maak die geheue van u slimfoon en skootrekenaar skoon

- plant blomme en sorg daarvoor

- kyk na u gunsteling films tuis in plaas van première in die bioskoop

- reël 'n romantiese aandete by kerslig

- eksperimenteer met resepte

- gebruik kwarantyn om emosionele nabyheid met kinders te vestig, sê "ek is lief vir jou", speel saam, bespreek 'n film of 'n boek, bak 'n koek, stap in die vars lug, skilder of geniet, meet klerekas en leer 'n dogter make -up aanbring en 'n seun om aan iets in die huis te dink.

✅ En vir diegene wat dit regtig moeilik vind om hul ervarings gedurende hierdie tydperk te hanteer, baie bang is vir hulself of geliefdes, moenie die siel tot uitputting, paniekaanvalle, neurose of depressie bring nie. Besoek betyds 'n sielkundige. Om dit te doen, hoef u nie eers die huis te verlaat nie. Ek doen byvoorbeeld nou aanlyn sielkundige berading via videokommunikasie met kliënte uit enige stad ter wêreld.

Pas jouself en jou senuwees op - die sleutel tot gesonde immuniteit!